Pifò nan nou rekonèt benefis yo nan fè egzèsis regilye: Mwens estrès. Plis enèji. Pi bon dòmi. Pi long lavi. Ak kontantman. Regilye fè egzèsis se youn nan bagay ki pi senp ak pi bon ou ka fè pou ranfòse bonè ou.
Ak pi fò nan nou konnen ki sa nou ta dwe fè. Mache plis. Yoga. Frape sal la pwa. Lè w siyen pou ras bisiklèt charite kolèg ou a òganize.
Lè w konnen poukisa ak fason pou trape ak rete nan fòm yo relativman fasil konpare ak kòmanse a ak rete soude li. Mwen devine ou te mete kèk objektif kapasite pou tèt ou nan ane ki sot pase yo ke ou pa te rive. Mwen konnen mwen genyen. Nou tout fè.
Se konsa, isit la nan sa ou te manke. Twa konsèy nan syans nan kontantman ak objektif siksè ki pral ede w konfòme yo ak objektif kapasite ou yon fwa pou tout.
Baton-a-Li Ide # 1: Jwi li
Etap ki pi enpòtan ou ka pran nan fè egzèsis regilye nan yon abitid se fè li plezi. Ki moun ki vle reveye nan 5 am pou yon klas kan bòl évite ak yon enstriktè ki ta ka fè ou kriye? Si ou fè, gwo. Si ou pa fè sa, Lè sa a, pa menm konsidere li. Gen dè santèn de fason yo ka resevwa egzèsis ak kèk ki pi agreyab pou chak nan nou pase lòt moun.
Jwenn aktivite a dwa, si li nan glas artistik, ultim Frisby, oswa danse merengue, se jis kòmansman an.
Fè woutin Fitness ou pi agreyab pa fè li sosyal. Lè w ap pran yon zanmi pou yon ti mache ka ogmante tou de kontantman ou fè eksperyans pandan egzèsis ak entansite ak dire efò ou.
Epitou asire w ke ou pase kèk tan deguste fè egzèsis benefis pote. Si ou kapab jwenn deyò epi fè yon aktivite nan lanati, pran yon moman tranpe nan bote natirèl la bò kote ou.
Peye atansyon sou fasilite la ak ki kò ou deplase ak envigasyon an ou santi ou lè ou kòmanse deplase. E menm lè ou te fini yon èdtan antrennman de sa, remake chanjman ki fèt nan enèji ou pandan tout rès jounen ou. Plezir ak apresye detay ti sa yo ap ede kenbe ou motive kenbe abitid la.
Baton-a-Li Ide # 2: Chanje objektif la
Nan yon etid pa sikològ nan UCLA, elèv kolèj yo te pote nan laboratwa rechèch la yon semèn anvan yon egzamen. Youn nan gwoup elèv yo te mande pou yo visualize rezilta a nan reyisi yon bon klas nan egzamen an. Yon lòt gwoup te vizyalize pwosesis ki nesesè pou reyalize rezilta bon an. Nan lòt mo, yo imajine tèt yo etidye. Elèv ki te vizyalize pwosesis etidye a te fini etidye plis ak fè pi byen sou egzamen an.
Objektif Fòm yo souvan enplike rezilta yo. Pèdi 20 liv. Kouri yon 5K. Monte eskalye yo san yo pa gaspiyaj pou souf. Men, lòt pase mete yon sib konnen si wi ou non nou te reyisi, objektif sa yo pa aktyèlman ede nou vire dezi nou an nan aksyon.
Olye de sa, fè tankou youn nan elèv yo ki anvizaje abitid bon etid. Jwenn klè sou ki pwosesis pral pèmèt ou reyalize rezilta ou. Vle kouri yon 5K?
Konbyen jou nan yon semèn ou pral tren? Konbyen oswa ki jan lwen ou pral kouri chak antrennman yo bati andirans ou a? Ki sa ki pa kouri aktivite yo se yon pati nan plan ou a? Lè ak ki kote ou pral fè li tout? Fè kèk rechèch si ou bezwen epi trase yon plan. Kontwole siksè ou pa pa byen vit ke ou rive nan objektif rezilta ou, men pa ki jan avèk siksè ou rete nan pwosesis ou. Pwosesis la toujou konplètman nan kontwòl ou.
Baton-a-Li Ide # 3: Fè li fasil
Pa dwe naje. Atann ke gen yo pral obstakl nan kreye ak konfòme yo ak yon woutin fè egzèsis. Gen kèk jou ou pral santi yo fatige, parese, twòp, oswa fristre sou dezòd konjwen ou kite nan kwizin yè swa.
Ou ta ka panse ke moun ki reyisi malgre sa yo obstak fè li nan volontè absoli. Ou pa mal.
Nan eksperyans ki byen li te ye nan mushmallow Walter Mischel a nan ane 1960 yo ak 70 an, timoun yo te ofri yon chwa. Nan nenpòt pwen, yo te ka chwazi yo manje gimov nan yon sèl bon gou nan devan yo. Oswa rete tann epi yo ta rekonpans ak de. Chèchè yo kite timoun yo ap lite ak desizyon an sou pwòp yo. Gen kèk timoun ki pi piti nan pwòp tèt ou-règleman-jis te pwan gimov nan premye, li ale nan vil. Lòt moun yo te tann, fikse gimov la desann pou kèk minit men evantyèlman te bay pous ki pi pwòp tèt ou-reglemante nan pakèt la pa t 'jis konte sou volontè yo. Yo chanje jwèt la. Gen kèk vire chèz yo alantou pou yo pa ta dwe vin tante l '. Gen lòt ki fèmen zye yo epi yo kouri dèyè atè a pou yo distrè tèt yo.
Imajine analoji adilt la. Ou konnen ou gen yon pwoblèm pou bwè plis soda pase ou ta dwe. Ki sa ki nan estrateji a pi byen? Sèvi ak volontè yo sispann tèt ou soti nan arachman yon ka nan Coke chak fwa ou louvri frijidè a? Oswa pa achte nenpòt ki soda nan magazen an an plas an premye? Pi pwòp tèt ou-reglemante nan mitan nou fè lèt la, fè chwa ki estrikti anviwònman yo nan yon fason ki fè chwa yo vle fè pi fasil.
Se konsa, olye ke repoze sou volontè charyo atravè vil gym la chak maten, jwenn youn ki nan deja sou wout ou nan travay. Lè w ap planifye pou yon klas maten bonè nan maten, mete deyò tout rad antrennman ou, sak jimnastik ou a, yon boutèy dlo, ti goute, ak kle ou lannwit lan anvan. Planifikasyon sou yon ti mache le pli vit ke ou jwenn lakay ou soti nan travay? Chanje ekip anvan ou kite biwo a pou ke w ap pare yo ale le pli vit ke ou jwenn la. Pa antisipe santi an dout oswa ezitasyon ou ka gen yo swiv nan sou plan antrennman ou nan lavni an, ou ka outsmart tèt ou ak kout kous li nan prezan an.