Flow se souvan dekri kòm yon eta mantal nan ki moun ki fè eksperyans imèsyon konplè ak patisipasyon nan yon aktivite. Bagay sa yo sanble yo rive prèske efor ak tan sanble disparèt pandan ke yo nan eta sa a. Atlèt souvan refere a eta sa a nan tèt ou ke yo te "nan zòn nan."
"Tout disparèt toutotou m ', ak travay yo fèt tankou si soti nan anile a," te di atis Pòl Klee la.
"Ripe, fwi grafik tonbe, men mwen te vin enstriman an obeyisan nan yon volonte aleka."
Ki sa ki Klee dekri nan sa a quote se yon egzanp pafè nan sa sikològ Mihaly Csikszentmihalyi apèl koule . Total imèsyon nan yon travay, yon santiman nan konsantrasyon konplè ak pèdi tras nan mond lan deyò yo tout karakteristik komen nan eta sa a nan tèt ou.
Li evidan rive nan eta sa a nan koule se yon bagay anpil nan nou ta renmen akonpli sou yon baz regilye. Erezman, koule se pa yon bagay ki limite a jis elit atlèt, atis, ak pèfòmè. Ou kapab reyalize eta sa a pandan yon kantite aktivite tankou pandan y ap travay, pandan y ap angaje nan egzèsis, oswa pandan y ap angaje nan yon plezi. Se konsa, sa egzakteman li pran pou reyalize yon eta de koule?
1. Ladrès ou bezwen yo dwe byen matche ak Objektif Travay la
Dapre Csikszentmihalyi, koule gen plis chans rive lè nivo konpetans ou parfe aliyen ak defi a ke aktivite a prezante.
Se konsa, yon kourè ta ka fè eksperyans koule pandan yon maraton ke li oswa li byen prepare pou, oswa yon echèk dam-ka rive nan eta sa a pandan yon jwèt ki prezante defi a pafè. Nan lòt mo, pran pratik, eksperyans ak ekspètiz nan yon aktivite pral fè li plis chans ke ou pral reyalize koule nan tan kap vini an.
2. Etann ladrès ou ka mennen nan yon eta de koule
Yon ti detire nan konpetans ou, oswa eseye yon bagay ki se yon ti kras pi avanse pase kapasite ou ye kounye a, kapab tou ankouraje yon eta koule. Pou yon dansè, sa ka enplike eseye yon mouvman ki prezante yon ti jan nan yon defi. Pou yon designer grafik, li ta ka enplike pran sou yon pwojè ki mande pou itilize yon nouvo kalite lojisyèl. Konsantre sou ajoute nouvo defi sou yon baz regilye. Se pa sèlman ou pral vin pi kalifye, ou ka jwenn ke eta a koule vin pi fasil reyalize.
3. Fè objektif ki klè
Ou bezwen gen yon objektif espesifik pou konsantre sou travay la, tankou genyen yon konpetisyon atletik, jwe yon moso patikilye nan mizik oswa fini yon pwojè travay. Sa a pa vle di ou ta dwe sèlman angaje yo nan yon aktivite nan lòd reyalize yon objektif. Moun ki reyalize koule souvan yo souvan intrinsè motive pou fè aksyon sèten. Nan lòt mo, yo ka gen objektif espesifik nan tèt ou, men yo angaje yo nan aksyon sa yo pou pwòp yo menm tou.
4. Evite entèripsyon
Li enpòtan pou konsakre tout konsantrasyon ou nan travay la nan men yo. Multitasking ak lòt distraksyon ap deranje eta a koule. Mete sou kote yon tan ak espas ki pral pèmèt ou travay sou yon pwojè san yo pa koupe oswa distrè.
Etenn telefòn ou, televizyon oswa lòt aparèy ki ta ka rale w lwen travay la nan men.
5. Li enpòtan pou konsantre sou pwosesis la epi pa eta a fini
Pandan ke gen yon objektif enpòtan, koule mande pou jwi vwayaj la epi li pa jis fixation sou pwodwi a fini. Pèmèt tèt ou tou senpleman ap viv nan moman sa a san yo pa mangonmen twòp sou rezilta final la nan efò ou.
Reyalize koule kapab yon eksperyans ki agreyab, men li ka gen lòt benefis tou. Rechèch sijere ke benefis yo nan koule gen ladan ogmante devlopman konpetans ak pèfòmans amelyore. Vin pi kalifye epi ki kapab nan yon travay ka ede amelyore pwòp tèt ou-estim nan zòn sa a ak ba ou yon ogmantasyon nan konfyans nan tèt-ki gen rapò ak ladrès sa yo.
Ou ka jwi li tou sou sijè ki gen rapò sa yo:
> Sous:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Jwenn Flow: Sikoloji nan angajman ak lavi chak jou. Liv Debaz, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, nan Elliot, A., Manyèl Konpetans ak Motivasyon, New York: Guilford Press, pp. 598-698.
Howell, RT (2012). Jwenn "koule" semèn sa a. Sikoloji Jodi a. Retrieved soti nan https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.