Lè panse ou sanble yo naje, ou ka mande ki jan yo detann tèt ou. Ak paske aprann kouman yo detann lide ou ka pote benefis pou sante ou ak byennèt, li la vo pran yon kèk minit pou aprann kijan. Men kèk konsèy ki senp pou kòman pou w rann tèt ou.
Meditasyon
Meditasyon ede ou aprann kouman yo detann lide ou nan kèk fason diferan.
Yon sesyon meditasyon ka kalme fizyoloji ou ak detann lide ou, men anpil sesyon sou tan ka ede w santi w mwens ensiste lè ou fè fas a estrès nan lavni an - ou ka vin pi rezistan nan estrès avèk èd nan meditasyon! Meditasyon ka klè lide ou soti nan panse ke yo ensistans ou, ak sou tan, meditasyon regilye ka mennen ou yo dwe mwens reyaktif nan estrès, ak plis fleksib nan fè fas a estrès ou. Mantra meditasyon , youn nan anpil teknik meditasyon itil, se yon bon kote yo kòmanse paske li nan senp.
Kognitif restriktirasyon
Kognitif restriktirasyon se yon estrateji ki montre ou ki jan yo detann lide ou pa chanje modèl panse abitye ki deklanche repons estrès ou a . Paske nou reyaji a estresan ki se yon menas vin konnen nan byennèt nou an, si nou ka chanje pèsepsyon nou yo dwe pi optimis (ak plis presi), nou ka aprann ki jan yo detann lide a ak eksperyans mwens estrès.
Men kèk komen deformasyon kognitif ak teknik restriktirasyon mantal sa yo konbat yo.
Rekonesans Jounal
Chanjman konsantre ou nan sa ki ensiste ou, nan tout sa ou dwe rekonesan pou, se youn nan moun ki "ki jan yo detann lide ou" konsèy ki travay trè byen. Rechèch sou rekonesans montre ke kiltive yon atitid rekonesans pote anpil avantaj, epi kenbe yon jounal rekonesans se yon fason fasil pou akonpli chanjman sa a nan konsantre.
Apre yon kèk semèn, ou ta dwe jwenn tèt ou zewoing nan bagay sa yo nan lavi ki ede ou santi w rekonesan olye pou yo ensiste, ak yon lide plis rilaks pral swiv.
Pale ak yon bon zanmi
Jwenn sipò sosyal nan zanmi ou fè konfyans ka ede ou nan pwosesis sa ou santi, ak founi ou ak yon foul de nouvo ak itil ide pou kòman yo jere estresan ou a, ki ka ede w konnen ki jan yo detann tèt ou lè ou ede ou santi ou mwens chay pa estresan ou. Se poutèt sa kenbe yon sèk sipò nan zanmi enpòtan. Lè w rantre nan yon rozinasyon riminasyon pa pale bagay sa yo avèk yon confidante ou fè konfyans ka ede w santi w plis dekontrakte, epi ou gen klè ke ou bezwen pran aksyon. Aprann plis sou sipò sosyal , epi pa bliye yo dwe yon bon zanmi , tou!
Jwenn plis sou Jesyon Estrès
Aprann plis sou estrès ak jesyon estrès, epi ki gen yon kèk abitid kontinyèl ki soulaje estrès ka ede w kenbe yon lide plis rilaks kòm byen paske ou pral santi plis ekipe okipe kèlkeswa vini. Sit sa a ofri dè santèn de atik sou estrès ak resous kontinyèl pou rediksyon estrès . Rilaks, epi jwi.