Yon aspè estrès nan estrès se ke li ka anpile: aktivite ki lustres estrès ka santi akablan lè w ap gen twòp estrès nan lòt domèn. Erezman, li la tou vre ke jès ti nan soulajman estrès ka akimile, epi yo ka ajoute jiska ogmante detèminasyon. Yon defi potansyèl ke anpil moun fè fas a lè ensiste ak okipe, sepandan, se ke yo santi ke yo manke tan an oswa enèji yo pratike kèk nan aktivite ki pi estrès-soulaje ak rezilyans-pwomosyon yo lè yo bezwen yo pi plis la.
Pou egzanp, fè egzèsis se yon soulajman estrès trè efikas, epi yo ka menm bati enèji nan kouri nan longè, men anpil moun jwenn li twò difisil fè fas a yon antrennman lè yo ap deja fin itilize. Meditasyon kapab yon aktivite trè kalme ki ka bati tou detèminasyon, men pafwa chita tou dousman ka sanble yo enplike panse estrès. (Gen fason alantou tou de nan pwoblèm sa yo, men anpil moun jwenn li pi fasil yo bay tou.)
Se poutèt sa li se tankou gwo nouvèl ki eklat nan kontantman ka mennen nan pi gwo detèminasyon nan direksyon estrès. Anpil nan bagay sa yo ki ka leve imè nou yo-ap jwe ak yon bèt kay, l ap gade yon videyo komik , oswa menm manje chokola, pou egzanp-yo rapid e fasil anfòm nan jou yon sèl la. Rekonèt eksperyans sa yo ka elaji sou benefis ou pral deja fè eksperyans. Li nan chèche konnen kòman sa a aktyèlman ap travay, ak Lè sa a, mwen pral pataje avèk ou kèk estrateji plis pou leve atitid ou.
Sikològ Barbara Fredrickson, nan sa ki li te ye tankou teyori a elaji-ak-bati nan emosyon pozitif te pionnier yon branch nan etid ki te jwenn ke emosyon pozitif tankou kè kontan, kontantman, oswa apresyasyon pote benefis endepandan ak ki dire lontan. Kèk nan atitid elve (oswa ogmante kontantman) elaji pèspektiv pèspektiv ak konpòtman konpòtman ak bati resous pèsonèl ki gen ladan mindfulness, detèminasyon, relasyon pi pre, e menm amelyore sante fizik kòm byen ke pi ba nivo depresyon ak pi wo nivo si satisfaksyon lavi.
Jwi Benefis yo nan Bonè
Ki sa ki tout sa a gen fè ak jesyon estrès? Branch rechèch sa a montre kouman kontantman ak soulajman estrès yo konekte: fè ti bagay pou leve atitid ou reyèlman ka gen yon efè ki dire lontan sou detèminasyon ou nan direksyon estrès. Chak fwa ou fè yon bagay bèl pou tèt ou, w ap pran yon etap nan direksyon santi mwens ensiste kounye a ak nan lavni an, ak jwi lòt benefis tou! Isit la se kèk plis nan sa rechèch la nan zòn sa a te di.
- Bon atmosfè mennen nan resous ogmante : Plizyè etid yo te jwenn ke emosyon pozitif kreye yon chans pi gwo pou kreye resous pou sipòte koneksyon sosyal, ak ogmante kapasite ou nan jere estrès. Pandan ke eta negatif emosyonèl ka mennen nan yon eksperyans "vizyon tinèl" kote moun konsantre anpil sou negatif la yo ke yo manke opòtinite nan lavi yo, moun ki gen kontantman gen plis chans yo bati resous pèsonèl ki lye avèk detèminasyon nan direksyon estrès, ki gen ladan rezistans pèsonèl , resous interpersonal tankou zanmi ki bay sipò, ak resous pratik tankou yon sitiyasyon sekirite finansye. Sa a ogmantasyon nan resous mennen nan imè plis souvan bon, ak yon espiral anwo kreye, ki mennen nan benefis nan sante, kontantman, ak satisfaksyon lavi.
- Resous sa yo se anpil : Yon etid sou 99 elèv kolèj yo te montre atitid pandan semèn ki sot pase a epi li te bay sijè yon batri nan tès pèsonalite ak kesyonè yo te jwenn ke atitid pozitif prevwa resous pi gwo nan debat ak rezilyans (jan yo demontre pa pi wo GPA ak lòt reyalizasyon), pi wo relasyon bon jan kalite, pi bon sante, ak pi detèminasyon. Moun ki gen imè plis negatif bay nòt pi ba nan zòn sa yo.
- Mood pozitif ka ede amelyore sante emosyonèl : Yon etid menm te jwenn ke ogmantasyon nan yon atitid bon (li te ye tou kòm " afekte pozitif ") ka debat eta ki pa kontan oswa ki karakterize nan maladi atitid tankou sa yo enplike enkyetid, depresyon, oswa eskizofreni. : si ou gen maladi sa yo, li enpòtan tou pou travay avèk terapis ou oswa pale ak doktè ou; sa pa vle di ranplase konsèy yon pwofesyonèl, men pou konplete.)
- Anba Liy: Finalman, yon revizyon nan literati a - yon etid nan anpil syans - te jwenn ke atitid pozitif ak panse pozitif ogmante kapasite yon sèl nan jere estrès nan fason ki an sante, ki mennen nan rezilta sante amelyore tankou ogmante iminite ak lonjevite, osi byen ke amelyore faktè fòm tankou pi gwo satisfaksyon travay .
Se konsa, ki jan yon moun ki ensiste ak okipe travay sa yo imè bon nan yon orè chaje, ou ka mande? Gen plizyè estrateji ki travay, ak aktivite ke ou konnen fè ou kontan (ak kèk konsekans negatif, nan kou) se yon bon kote yo kòmanse.
Sous:
Fredrickson, B. (2001). Wòl nan emosyon pozitif nan sikoloji pozitif: Teyori nan elaji-ak-bati nan emosyon pozitif. Ameriken sikològ 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teyori nan elaji-ak-bati nan emosyon pozitif. Tranzaksyon filozofik nan Sosyete a Royal nan Lond. Seri B, Syans Byolojik , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., ak Finkel, S. (2008). Louvri kè bati lavi: Emosyon pozitif, pwovoke nan meditasyon renmen bonjou, bati resous konsènan pèsonèl. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji Sosyal, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. ak Penn, D. (2010). Espiral anwo nan emosyon pozitif kontrekare espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan malfonksyònman emosyon ak défis nan psikopatoloji. Klinik Sikoloji Revizyon, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Panse pozitif nan siviv avèk estrès ak rezilta sante: Revizyon literati. Journal of Rechèch ak Refleksyon nan Edikasyon, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; ak Anderson, AK (2007). Pozitif afekte ogmante lajè a nan seleksyon atansyon. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. ak Falkenstern, M. (2012). Enpak la afekte sou devlopman resous: Sipò pou modèl la elaji-ak-bati. Nò Ameriken Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.