Se pou ale panik ak dòmi byen
Anksyete se sans nan enkyetid, enkyete, ak arèstasyon ke pifò moun yo abitye gen tout sa yo souvan. Pou moun ki gen yon maladi enkyetid, sa yo te vin yon fason nan lavi ki bezwen yo dwe ak anpil atansyon jere yo nan lòd yo fonksyone ak ap viv yon lavi ranpli.
Si ou pa te dyagnostike ak yon maladi enkyetid, tankou twoub panik , ou ka jwenn li difisil pou kontwole enkyetid ou oswa sote.
Anpil moun fè eksperyans enkyetid maten, santi yo san valè sou jou kap vini an. Lòt moun ap goumen ak enkyetid pandan tout jounen an, santi pèrturbe pi fò nan jounen an nan. Pandan ke anpil moun ap jwenn ke aswè yo yo plen ak enkyetid enkyetid ki gen rapò ak tansyon.
Anksyete ki frape nan aswè a ka èkstrèmeman anmède jan li ka pran lwen tan lib ou, zap enèji ou, e menm kontribye nan pwoblèm dòmi . Pou moun ki soufri panik, enkyetid ogmante ka lakòz atak panik . Erezman, gen etap ou ka pran pou ede diminye enkyetid aswè ou, sa ki pèmèt pou yon aswè plezi ak ap detann nan yon nwit trankil. Li pi devan pou 6 konsèy ki ka ede ou simonte enkyetid aswè.
Mete yon entansyon byen bonè
Anpil nan nou ale nan yon aktivite nan pwochen an pandan tout jounen an san yo pa reyèlman konsidere ki jan nou santi, se pou kont li ki jan nou ta renmen santi. Pou egzanp, èske ou janm tounen lakay ou apre yon jou long nan travay epi panse a tèt ou, "Mwen reyèlman vle rilaks epi jwi aswè sa a?"
Gen plis chans ou se byen lwen okipe oswa preyokipe yo sispann ak medite sou jan ou vle aswè ou yo dwe. Sepandan, pa mete yon entansyon bonè, ou gen plis chans jwenn rezilta yo ou vle. Se konsa, pou egzanp, si ou sonje tèt ou chak jou ke ou yo detèmine gen yon aswè lapè, ou gen plis chans yo aktyèlman fè eksperyans li nan fason sa.
Sonje pou mete yon entansyon se pi fasil lè ou make yon sèten pwen nan jounen ou pou li. Pou egzanp, pandan y ap kondwi lakay ou soti nan travay, ou ka ale sou nan tèt ou tout estrès la ke ou te ale nan jou sa a. Nan yon sèten pwen pandan kay kondwi ou, tankou lè ou kondwi sou yon pon oswa pase yon bòn tè sèten, ou ka mete entansyon an kite ale nan estrès travay soti nan pwen pou pi devan epi jwi rès la nan aswè ou.
Yon lòt opsyon ka mete yon alam ki raple ou mete entansyon ou pou yon aswè bèl. Kèlkeswa tan sa a nan èd memwa pou ou, jwenn nan abitid la nan fikse objektif pèsonaj ou a ki jan ou vle santi chak aswè.
Aprann yo dwe prezante
Ansanm liy yo menm nan pa te an kontak ak ki jan nou vle santi yo, anpil nan nou depanse anpil nan tan nou konplètman inyorans oswa detache soti nan moman sa a kounye a. Lè w fè yon efò pou ou gen plis lespri, ou ka pi byen kapab jwi aswè ou. Atitid ka anpeche ou ale sou chak enkyetid nan tèt ou ak pèmèt ou rekonèt ke ou pa bezwen reyaji nan chak panse ke Pops nan tèt ou.
Atitid se yon konpetans ki ka aprann atravè aktivite tankou meditasyon atensyon. Sepandan, si ki sanble enpè oswa twò tan konsome pou lavi ou, ou ka toujou tou senpleman fè yon efò yo dwe plis okouran de lavi jan li se olye pou yo chache lide ou pou sote ak pè.
Eseye koute byen nan moun ou renmen yo, jwi manje a ou manje, avi bote nan tè a - sa yo, se tout fason ki senp yo pouse enkyetid sou kote epi yo vin pi plis lide.
Kite kèk tan Tranzisyon anplis
Tan tranzisyon se tan ki nesesè ant travay. Anpil nan nou underestimate konbyen tan tranzisyon ki nesesè. Pou egzanp, aswè ou ka konpoze de anpil travay diferan ke ou bezwen di anvan ou ale nan kabann.
Kèlkeswa kantite tan ou te attribué pou chak travay, ajoute yon ti jan pi plis tan kòm yon pezib ta dwe yon travay pran pi long pase ou panse. Nan fason sa a ou pral evite santi akable, ap eseye bave twòp nan anvan yo dòmi.
Prepare pou jou kap vini an
Anpil moun jwenn li enkyetid-provok yo panse sou tout sa yo bezwen fè jou a nèt. Youn nan pi bon bagay pou fè pou evite kalite enkyetid sa a dwe prepare. Jwenn kòm anpil pare jan ou kapab, tankou ki gen rad ou te chwazi soti, manje midi ak sache chaje, ak revèy alam ou mete. Mete yon ti kantite efò nan preparasyon ka ede kenbe enkyetid aswè anba kontwòl.
Kreye kèk espas pou detann
Lè tout bagay fè pou nwit la la ak pare pou jou kap vini an, ou bezwen kèk tan yo detann ak reenergize. Mete tan sou kote chak aswè tou senpleman rilaks epi kite ale. Ou ka jwenn li bèl pou ou pratike yon teknik detant, tankou l respire , journal , oswa yoga . Petèt ou jwenn li rekonfòte li yon liv. Petèt ou detann pi byen ak yon beny cho oswa te.
Kèlkeswa sa ki pote ou trankilite, pase omwen 10 minit pou kèk tan desann chak aswè. Fè sa ap pèmèt ou santi ou kalm pandan tout aswè ou epi ou ka menm kòmanse pou ou jwenn rès bon lannwit .
Etabli yon woutin dòmi
Etabli yon woutin dòmi pèmèt ou konsantre sou pran etap proactive pou tèt ou olye ruminating nan enkyetid ou. Woutin dòmi ou ka gen ladan aktivite tankou pran yon douch, bwose dan ou, chanje nan pijama, lekti soti nan yon liv enspirasyon, lapriyè, oswa koute mizik.
Yo ta dwe etabli woutin dòmi ou pou ede ou tabli pou pi bon repo. Pa mete okenn aktivite ki ka twò ankouraje, tankou lekti nan medya sosyal oswa gade televizyon. Olye de sa, pèmèt woutin ou yo dwe trankil, ki mennen jiska ou tonbe nan dòmi. Sa a pral siyal nan sèvo ou ke li se tan pran yon ti repo epi yo pral pèmèt ou ale nan dòmi san yon lide fache ak kè sote.