Ki jan yo Minimize Negatif Self-Pale
Nou tout gen yon kritik enteryè. Pafwa, vwa ti sa a ka aktyèlman itil epi kenbe nou motive nan direksyon objektif tankou kritik sa a fè nou sonje ke sa nou ap manje a pa bon pou lasante oswa kisa nou pral fè a pa ka gen bon konprann. Sepandan, vwa sa a ti kras ka souvan gen plis danjere pase itil, patikilyèman lè li rantre nan domèn nan negativite twòp.
Sa a se ke yo rekonèt kòm negatif pwòp tèt ou-pale , epi li ka reyèlman pote nou desann.
Negatif pwòp tèt ou-pale se yon bagay ki pi fò nan nou eksperyans de tan zan tan, epi li vini nan anpil fòm. Li kreye tou estrès enpòtan , pa sèlman pou nou, men pou moun ki bò kote nou si nou pa pran prekosyon. Men ki sa ou bezwen konnen sou negatif pwòp tèt ou-pale ak efè li yo sou kò ou, tèt ou, lavi ou, ak moun ou renmen yo. Li nan pou estrateji ki gen anpil valè pou rekonèt epi chanje nenpòt abitid pwòp tèt ou-pale ou genyen.
Ki sa ki negatif tèt-pale?
Negatif pwòp tèt ou-pale ka pran anpil fòm. Li ka son baz ("Mwen pa bon nan sa a, Se konsa, mwen ta dwe evite eseye li pou sekirite pèsonèl mwen," pou egzanp) oswa li ka son vle di mache ("Mwen pa janm ka fè anyen dwa!"). Li ka pran sou santi a ke yo te yon evalyasyon reyalis nan yon sitiyasyon ("Mwen jis te resevwa yon" C "sou tès sa a. Mwen devine mwen pa bon nan matematik."), Sèlman yo devolve nan yon fantezi ki baze sou pè ( "Mwen pral pwobableman echwe klas sa a epi pa janm kapab ale nan yon kolèj bon.").
Mizajman yo nan negatif pwòp tèt ou-pale ou, oswa "kritik enteryè," ka son anpil tankou yon paran kritik oswa yon zanmi sot pase yo. Li ka swiv chemen de deformasyon tipik kognitif : katastwofiz, blame, ak renmen an. Fondamantalman, negatif pwòp tèt ou-pale se nenpòt dyalòg enteryè ou genyen ak tèt ou ki ka limite kapasite w nan kwè nan tèt ou ak kapasite pwòp ou yo, ak rive nan potansyèl ou.
Li se nenpòt ki panse ki diminye ou ak kapasite ou a fè chanjman pozitif nan lavi ou oswa konfyans ou nan kapasite ou a fè sa. Se poutèt sa, negatif pwòp tèt ou-pale pa ka sèlman estrès, men li ka reyèlman Cascade siksè ou .
Tòl negatif tèt-pale
Negatif tèt-pale ka afekte nou nan kèk fason trè domaje. Etid yo te lye negatif pwòp tèt ou-pale ak nivo ki pi wo nan estrès ak nivo pi ba nan estim pwòp tèt-. Sa a ka lakòz diminye motivasyon kòm byen ke pi gwo santiman nan enpuisans. Sa a ki kalite dyalòg kritik enteryè te menm te lye nan depresyon, kidonk li a definitivman yon bagay yo ranje.
Moun ki jwenn tèt yo souvan angaje nan negatif pwòp tèt ou-pale yo gen tandans yo dwe plis ensiste. Sa a se nan gwo pati akòz lefèt ke se reyalite yo chanje yo kreye yon eksperyans kote yo pa gen kapasite pou yo rive jwenn objektif yo te mete pou tèt yo. Sa a tou de se akòz yon kapasite bese wè opòtinite bò kote yo kòm byen ke yon tandans diminye kapitalize sou opòtinite sa yo. Sa vle di ke pèsepsyon an entansifye nan estrès se akòz tou de pèsepsyon sèlman ak chanjman sa yo nan konpòtman ki soti nan yo. Sa ki anba la yo gen plis konsekans negatif nan pwòp tèt ou-pale.
- Panse limite. Ou di tèt ou ou pa ka fè yon bagay, ak plis la ou tande li, plis la ou kwè li.
- Pèfeksyon. Ou kòmanse reyèlman kwè ke "gwo" se pa kòm bon jan "pafè," e ke pèfeksyon se aktyèlman attainable. (Kontrèman, atisye ki pi wo yo gen tandans fè pi bon pase tokay pèfektirèk yo paske yo jeneralman mwens ensiste ak yo kontan ak yon travay ki byen fèt olye ke davwa li apa ak zewoing sou sa ki te kapab pi bon.
- Santiman depresyon . Gen kèk rechèch ki montre ke negatif pwòp tèt ou-pale ka mennen nan yon vin pi grav nan santiman depresyon. Si kite san limit, sa a ta ka byen domaje.
- Defi relasyon. Kit kretyen konstan konstan ou fè ou sanble ki malere ak anksyeu oswa ou vire negatif pwòp tèt ou-pale nan abitid plis jeneral negatif ki anmède lòt moun, yon mank de kominikasyon e menm yon "ludik" kantite kritik ka pran yon nimewo telefòn.
Youn nan dezavantaj ki pi evidan nan negatif pwòp tèt ou-pale se ke li pa pozitif. Sa a son senplist, men rechèch yo montre ke pozitif pwòp tèt ou-pale se yon prediktè gwo siksè.
Pou egzanp, yon etid sou atlèt konpare kat diferan kalite pwòp tèt ou-pale (ansèyman: kote atlèt raple tèt yo nan bagay espesifik pou fè pou jwe pi byen, motivasyonèl: pwòp tèt ou-pale ki kenbe moun sou-travay, pozitif, ak negatif) ki pozitif pwòp tèt ou-pale te pi gwo prediktè nan siksè. Moun ki pa t 'bezwen raple tèt yo ki jan fè yon bagay kòm anpil jan yo bezwen di tèt yo ke yo ap fè yon bagay gwo e ke lòt moun remake li kòm byen.
Ki jan yo Minimize Negatif Self-Pale
Gen diferan fason pou redwi pwòp tèt ou-pale nan lavi chak jou ou.
Trape kritik ou
Aprann avi lè w ap kritike tèt ou pou w ka kòmanse sispann. Pa egzanp, remake lè ou di bagay sa yo nan tèt ou ke ou pa ta di yon bon zanmi oswa yon timoun.
Sonje ke panse ak santiman yo pa toujou reyalite
Panse bagay negatif sou tèt ou ka santi tankou obsèvasyon rize, men panse ou ak santiman sou tèt ou kapab definitivman pa dwe konsidere enfòmasyon egzat. Panse ou yo ka fose tankou tout lòt moun, sijè a prejije ak enfliyans nan imè ou.
Bay kritik enteryè ou yon ti non
Te gen yon fwa yon Samdi swa Live karaktè li te ye kòm "Debbie Downer." Li ta jwenn negatif la nan nenpòt ki sitiyasyon. Si kritik enteryè ou gen sa a konpetans ézitan tou, ou ka di tèt ou, "Debbie Downer ap fè bagay li ankò."
Lè ou panse de kritik enteryè ou tankou yon fòs deyò nan tèt ou e menm ba li yon tinon so, li pa sèlman pi fasil reyalize ke ou pa bezwen dakò, men li vin mwens menase ak plis fasil yo wè ki jan ridikil kèk nan panse kritik ou ka.
Gen negativite ou
Si ou jwenn tèt ou angaje nan negatif pwòp tèt ou-pale, li ede yo genyen domaj la ki yon vwa enteryè kritik ka lakòz pa sèlman pèmèt li nan kritike sèten bagay nan lavi ou, oswa ou dwe negatif pou sèlman yon èdtan nan jou ou. Sa a mete yon limit sou konbyen negativite ka soti nan sitiyasyon an.
Chanje negativite pou netralite
Lè ou angaje nan negatif pwòp tèt ou-pale, ou ka kapab trape tèt ou, men li ka pafwa difisil pou fòse tèt ou yo sispann yon tren nan panse nan tren li yo. Li souvan byen lwen pi fasil yo chanje entansite a nan lang ou. "Mwen pa ka kanpe sa a" vin, "Sa a se difisil." "Mwen rayi ..." vin, "Mwen pa renmen ..." e menm, "Mwen pa prefere ..." Lè pwòp tèt ou pale ou sèvi ak lang pi dou, anpil nan pouvwa negatif li yo muet kòm byen.
Kwa-Egzamine kritik enteryè ou
Youn nan aspè yo domaj nan negatif pwòp tèt ou-pale se ke li souvan ale unchallenged. Apre yo tout, si li nan yon Next kouri ale nan nan tèt ou, lòt moun pa ka okouran de sa w ap di tèt ou e konsa pa ka di ou ki jan sa ki mal ou ye. Li byen lwen pi byen kenbe negatif pwòp tèt ou-pale ou epi mande tèt ou ki jan vre li ye. A vas majorite de negatif pwòp tèt ou-pale se yon egzajerasyon, epi rele tèt ou sou sa a ka ede wete enfliyans nan domaj nan negatif pwòp tèt ou-pale.
Panse tankou yon Zanmi
Lè kritik enteryè nou an se nan pi move li yo, li ka son tankou lènmi pi move nou yo. Souvan nou pral di bagay sa yo tèt nou nan tèt nou ke nou pa janm ta di yon zanmi. Poukisa pa ranvèse sa a ak - lè ou kenbe tèt ou pale negatif nan tèt ou - fè l 'yon pwen imajine tèt ou di sa a nan yon zanmi trezò. Si ou konnen ou pa ta di li nan fason sa a, panse a ki jan ou ta pataje panse ou a ak yon bon zanmi oswa sa ou ta renmen yon bon zanmi pou di ou. Sa a se yon bon fason chanjman pwòp tèt ou-pale ou an jeneral.
Chanje pèspektiv ou
Pafwa kap nan bagay sa yo nan tèm long la ka ede w reyalize ke ou ka mete twò gwo yon anfaz sou yon bagay. Pou egzanp, ou ka mande tèt ou si yon bagay w ap fache pa pral reyèlman gen pwoblèm nan senk ane oswa dis. Yon lòt fason chanjman pèspektiv se imajine ke ou se balanse deyò epi yo gade nan pwoblèm ou yo soti nan yon distans gwo. Menm panse nan mond lan kòm yon glòb ak nan tèt ou tankou yon ti, ti moun sou glòb sa a ka fè ou sonje ke pi fò nan enkyetid ou yo pa osi gwo ke yo sanble. Sa a ka souvan minimize negativite a, laperèz, ak ijans nan negatif pwòp tèt ou-pale.
Di li byen fò
Pafwa lè ou kenbe tèt ou panse panse negatif nan tèt ou, tou senpleman li di yo byen fò ka ede. Di yon zanmi ou fè konfyans ki sa w ap panse sou ka souvan mennen nan yon ri bon ak klere yon limyè sou ki jan ridikil kèk nan negatif pwòp tèt ou-pale nou ka. Lòt fwa, li ka omwen pote sipò. Menm si li di kèk fraz pwòp tèt ou-pale alantou anba souf ou ka raple ou ki jan rezonab ak ireyèl yo son, epi raple ou bay tèt ou yon ti repo.
One Stop ki te panse
Pou kèk moun, tou senpleman kanpe panse negatif nan tracks yo ka itil. Sa a, san mank, se ke yo rekonèt kòm "te panse-kanpe" epi yo ka pran fòm lan nan akrochaj yon bann kawotchou sou ponyèt ou, vizyalize yon siy sispann, oswa tou senpleman chanje nan yon lòt te panse lè yon tren negatif nan te panse antre nan tèt ou. Sa a ka itil ak panse repete oswa trè kritik tankou, "Mwen pa bon," oswa, "Mwen pap janm ka fè sa," pou egzanp.
Ranplase Move a avèk kèk bon
Sa a se youn nan wout ki pi bon yo konbat negatif pwòp tèt ou-pale: ranplase li ak yon bagay pi byen. Pran yon panse negatif ak chanje li nan yon bagay ankouraje sa a tou egzat. Repete jiskaske ou jwenn tèt ou ki bezwen fè li mwens ak mwens souvan. Sa a travay byen ak pi move abitid: ranplase malsen manje ak manje ki an sante, pou egzanp, epi li se yon bon fason yo devlope yon fason ki pi pozitif nan panse sou tèt ou ak sou lavi.
> Sous:
> Sanchez, Carvival, ak Saggiomo. Self-pale ak pèfòmans akademik nan elèv bakaloreya. Analiz de Psicología, Vol. 32 Nimewo 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, ak Oliver. Efè tèt ou pale: Yon Revizyon sistematik. Journal of Sport & Egzèsis Sikoloji Oct 2011, Vol. 33 Nimewo 5, p666 22p.