Sèvi ak yon Pwogram Self-Modifikasyon pou fè fas ak atak panik
Pwogram Self-modifikasyon konsantre sou ede moun jere repons ki pa vle oswa disfonksyonèl konpòtman lè yo fè fas ak pwoblèm yo. Pou egzanp, si ou gen atak panik kòm yon rezilta nan maladi panik (PD), yon komen disfonksyonèl repons konpòtman se evite. Malerezman, evite sitiyasyon pè pa fè anyen pou ede ou rekòmanse PD ou.
Nan lòd pou yon pwogram pwòp tèt ou-modifikasyon yo dwe siksè, ou dwe premye pran yon envantè atansyon nan modèl konpòtman ou ye kounye a dekouvri ki jan ou fè fas ak enkyetid ak panik. Pou egzanp, ou evite ale nan sant komèsyal la paske ou gen krentif pou yon atak panik ap lakòz ou anbarasman? Oswa, petèt ou kenbe nan tèt ou nan sitiyasyon sosyal soti nan pè ke lòt moun ka dekouvri ou " panik sekrè ".
Ou ka kòmanse yon pwogram oto-modifikasyon pa swiv etap debaz sa yo:
Etabli objektif reyalis yo.
Anpil fwa objektif yo pa satisfè paske yo te atann ireyèl oswa paske yon moun manke ladrès ki nesesè yo pou reyisit yo. Pa egzanp:
Betty pa t 'kapab kondwi pou kat ane ki sot pase yo akòz atak panik frekan. Li se ere gen yon moun sipò bèl bagay ki bay li ak transpò.
Objektif ireyèl: Kondwi pa tèt li sou expressway la ale nan yon fonksyon fanmi an de semèn.
Objektif Reyalis: Kondwi de blòk nan yon magazen lokal, ak yon moun sipò pa bò kote l ', nan yon mwa.
Idantifye konpòtman sib.
Gade nan objektif ou yo idantifye ki chanjman konpòtman bezwen pran plas yo nan lòd pou objektif ou yo dwe akonpli. Idantifye ki obstak ki ka afekte kapasite w pou fè chanjman sa yo epi fòme kèk solisyon posib. Pa egzanp:
Lou te gen atak panik pou 6 mwa. Li te itilize yo jwi sosyalize ak zanmi ak fanmi. Men, depi atak panik li yo te kòmanse, li jwenn tèt li fè eskiz pou fè pou evite ke yo te nan sitiyasyon sosyal ki deklanche enkyetid li yo ak repons panike.
Nan egzanp sa a, konpòtman sib la se evite . Lou ap bezwen mete tèt li nan sitiyasyon sa yo ke li gen krentif pou. Nan lòd pou sa a yo dwe reyisi, li pral bezwen aprann ak pratike kèk teknik pou fè fas, tankou:- pozitif pwòp tèt ou-pale oswa afimasyon
- te panse kanpe
- fon pou l respire
- pwogresis nan misk pwogresis ( PMR )
Oto-kontwole.
Obsève pwòp konpòtman ou se yon pati nesesè nan nenpòt pwogram pwòp tèt ou-modifikasyon. Pou fè sa, li pi bon pou kenbe yon jounal panik pou anrejistre deklanchman enkyetid ou yo ak panik, konpòtman ou ak konsekans ki ka lakòz yo.
Kreye yon plan pou chanjman.
Sa vin tounen plan aksyon ou. Ou kòmanse pa fè yon lis sitiyasyon ou te pè. Lè sa a, mete tèt ou nan sitiyasyon an pi piti pè epi sèvi ak teknik yo mansyone anwo a ede ou fè fas ak deklanchman panik ou. Pandan ou pratike plan aksyon ou an, objektif la se pou yo vin desensitized nan sitiyasyon ki pwodui pè ou ak repons panik.
Evalye plan aksyon ou an.
Èske plan aksyon ou ap resevwa ou nan direksyon objektif ou? Si ou pa, li nesesè fè kèk revizyon. Evalyasyon plan ou ta dwe yon pwosesis kontinyèl. Li pa estraòdinè jwenn sa ki pral travay pou ou atravè yon pwosesis jijman ak erè. Epi, chanjman konpòtman souvan pran tan ak pratik. Pa dekouraje si tantativ premye ou pa travay touswit oswa ba ou rezilta imedyat. Kenbe ap eseye, epi ou ap gen chans jwenn sa ki ap travay pou ou!
> Sous:
> Corey, Gerald. (2012). Teyori ak pratik nan konsèy ak sikoterapi, 9yèm ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Oto-dirije konpòtman: Self-modifikasyon pou ajisteman pèsonèl (9yèm ed). Belmont, CA: Wadsworth.