Yon teknik ede ou jere panse yo entrizyon negatif ak enkyete ki souvan akonpaye panik twoub , enkyetid, ak agorafobi yo rele "te panse kanpe." Baz la nan teknik sa a se ke ou konsyans bay lòd la, "Stop!" Lè ou fè eksperyans repete negatif, panse ki pa nesesè, oswa defòme. Ou Lè sa a, ranplase panse a negatif ak yon bagay ki pi pozitif ak reyalis.
Idantifye panse estrès ou
Kòmanse pa siveye panse ou inkyétan ak nesesè. Ekri panse yo ki lakòz ou pi pwoblèm nan epi chwazi youn ke ou ta renmen travay sou. Kòmanse ak yon panse ki fasil vizyalize ak reyalis nan travay sou; ou ka atake plis konplike oswa abstrè panse estrès kòm konpetans ou ak teknik la pwogrese.
Kreye pozitif Pwezidan Pwezidan
Ekri deklarasyon pozitif ak afimasyon akote estrès ou. Pou egzanp, ou ka ranplase panse a estrès, "Mwen se konsa enkyete, mwen pral pwobableman kòmanse panike ak anbarase tèt mwen si mwen aksepte envitasyon an pou yo ale nan konsè a," ak:
- Mwen te nan sitiyasyon enkyete anvan epi yo te reyisi .
- Mwen gen konfyans ke mwen ka kontwole enkyetid mwen ak panik lè l sèvi avèk teknik yo detant mwen te aprann .
- Mwen konnen ke medikaman mwen yo ap travay yo anpeche m 'nan gen yon atak panik plen-kònen .
- Mwen pral ale nan konsè a epi yo gen yon tan gwo!
Repete epi ranplase
Fèmen je ou epi reflechi sou panse a estrès. Eseye imajine tèt ou nan yon sitiyasyon kote panse a ka rive. Repete li nan tèt ou pou apeprè twa minit epi rele "One Stop!" Sa a rele se reyon fizik ou a vire lide ou lwen imajinasyon ou ak nan direksyon yon kote nan mòde mantal.
Se pou tèt ou detann epi ale vid pou apeprè yon minit. Si panse a intrudes, rele "One Stop!" Ankò. Rite deklarasyon sibstans pozitif ou ak afimasyon yo. Repete sibstitisyon sa yo pou apeprè twa minit. Vizyalize siksè ou nan sitiyasyon estrès la jan ou repete sibstitisyon ou te panse.
Kòm ou re-vizite sa a panse negatif, rele nan ta dwe fennen nan yon vwa nòmal, ki disparèt nan yon chuichui. Apre chuichui a, ou ta dwe panse "One Stop" nan tèt ou.
Konsiderasyon enpòtan
Pou panse ki kanpe yo dwe efikas, ou dwe pratike li pandan tout jounen an pandan plizyè jou. Panse yo vle yo gen plis chans yo kontinye rekore pandan premye jou yo nan egzèsis sa a. Yo ta dwe, menm si, piti piti diminye.
Panse panse pa ka travay pou tout moun, ak kèk sikològ panse ke teknik la ta ka aktyèlman fè pwoblèm lan vin pi mal. Si ou jwenn ke panse estrès ou yo ap vin pi souvan oswa si egzèsis la ap pwodui enkyetid ogmante, sispann teknik sa a epi pale ak doktè ou oswa terapis.