Panik atak sipò
Atak Panik yo karakterize pa yon konbinezon de sentòm mantal, emosyonèl, ak fizik. Atak sa yo anjeneral kòmanse ak yon sans de pè, sote, ak pè. Santiman enkyetid souvan ogmante nan entansite kòm moun nan kòmanse fè eksperyans sansasyon somatik tankou, souf kout , palpitasyon kè, doulè nan pwatrin , twòp swe, pikotman, souke , e menm kè plen.
Sa yo sentòm fizik alèz yo souvan rankontre ak panse pè ak emosyon, tankou ke yo pè ke atak la ap lakòz yon sèl pèdi kontwòl, ale fou, gen yon ijans medikal, oswa menm pètèt mouri. Pandan yon atak panik, li pa estraòdinè pou yon moun ale nan santiman nan depersonalization ak derealization nan ki moun nan santi l detache soti nan pwòp tèt ou ak reyalite.
Atak Panik atak souvan pa gen okenn kontwòl sou lè sentòm yo ap frape. Pou moun ki gen twoub panik, atak sa yo vini toudenkou, san okenn avètisman oswa kòz. Moun ki gen fobi espesifik ka sèlman gen atak panik lè yo ekspoze a pè espesifik yo, sepandan, sa yo stimuli te pè pa ka toujou fasil pou fè pou evite.
Etandone ke atak ka rive nan nenpòt ki kote oswa yon tan, diferan moun ka eseye vole nan epi ede moun lan nan atak yo panik. Li se vrèman bon pou yon moun eseye ak ede yon moun nan sentòm sa yo defi.
Sepandan, zanmi ki byen siyifikasyon, fanmi, e menm konplè etranje ka eseye pi bon yo ede, se sèlman yo di bagay la mal bay moun ki gen atak la.
Li pi devan pou kèk ide sou sa ki pa pou di yon moun pandan yon atak panik.
Jis kalm desann
Si yo te di yo kalme, atak panik la atakè pouvwa santi tankou si ou sijere ke li te konplete kontwòl sou sentòm yo.
Reyalite a se ke si yon moun ale atravè tout yon atak panik ka jis kalme, li ta! Ou ka panse ke ou ap ede redireksyon moun nan ap di l 'nan kalme, men an reyalite, li ka jis lakòz l' yo dwe plis okouran ak pwòp tèt ou-konsyan de sentòm li yo.
Olye pou yo te vèbalman direktiv, eseye jwenn moun nan kalme lè l sèvi avèk youn nan estrateji yo anpil jwenn nan atak panik. Pou egzanp, ou ka eseye ede l 'nan yon teknik detant tankou respire gwo twou san fon , simagri gide , oswa detant nan misk pwogresis ( PMR) . Pa itilize teknik sa yo, ou yo pral kapab redireksyon moun nan pandan y ap fè yo santi yo an sekirite ak konprann.
Ou pa gen anyen yo dwe nève sou
Gen plis chans, soufri atak panik la konnen ke pa gen anyen yo dwe tèlman enkyete sou. Lè ou ale nan yon atak panik, repons estrès vòl-oswa-goumen yon moun deklanche, fè lespri ak kò prepare pou yon menas aktyèl oswa pèrsu. Menm si li pa nan nenpòt danje reyèl, li toujou pa ka anmezi pou sispann atak la soti nan kouri kou li yo.
Ranfòse ke pè moun lan se enjustifye ka aktyèlman sèlman sèvi ogmante sans yon sèl la nan enkyetid . Olye pou yo pote mank de menas nan atansyon li, eseye ke yo te yon vwa nan ankourajman.
Sèvi ak yon vwa kalme ak tou senpleman raple soufri nan panik ke ou la pou li.
Mwen pa ta fè sa, w ap anbarasan tèt ou
Sa a jis vini atravè kòm yon kòmantè vrèman sansibl. Anpil moun deja santi anbarase sou gen jere yon atak panik nan piblik la, kidonk pa gen okenn bezwen plis pote sa a nan konsyans moun nan. Olye pou yo plis anbete moun nan, eseye afime fòs li. Kite l konnen ke ou la pou sipòte e ke li pa gen anyen pou l wont. Li ka deja santi w imilye, kidonk li ka pi itil pou rete pozitif. Fraz tankou, "Ou ap fè yon bon travay," "Ou pral jwenn nan sa a," oswa "Mwen isit la pou ou," tout ka ale yon fason lontan nan ede yon soufrans panik santi plis konfyans nan tankou yon tan vilnerab .
Ou se jis Overreacting
Sa yo kèk mo ka gwo dekouraje pou yon moun ki fè fas a yon atak panik. Li ka difisil ase yo gen kontra avèk sentòm alèz, men menm plis enteresan lè lòt moun yo minimize yon eksperyans soufrans panik la.
Atak Panik yo se yon seri seri sentòm yo epi yo pa dwe konfonn avèk reyaksyon emosyonèl ki nan kontwòl yon sèl la. Pèdi soufrans la souvan pèrsu atak sa yo kòm pè ak pa di moun nan li se overreacting ou ka aktyèlman fè li pi difisil pou l 'kalme.
Ou pral jwenn pi bon rezilta si ou eseye mete moun nan nan fasilite. Li ka renmen yo nan yon zòn trankil, lwen lòt moun, deyò kote li ka jwenn kèk lè fre, oswa andedan kote li ka santi mwens distrè ak plis sekirite. Si ou santi ou ensèten nan sa ki di oswa si ou santi ou yon ti kras pè tèt ou, eseye an silans rete bò kote l 'kòm atak la panik diminye.