Ki jan yo pratike akseptasyon emosyonèl jwenn pi bon sante emosyonèl
Sa a fè egzèsis akseptasyon emosyonèl se yon fason yo ede w aprann yo dwe plis okouran ak aksepte nan emosyon ou. Anpil moun ki gen maladi pèsonalite Borderline (BPD) ak lòt maladi ki enplike eksperyans entans emosyonèl gen tandans rejte emosyon yo tankou move oswa mal. Malerezman, sa ka mennen nan kèk konpòtman trè danjere, tankou ekspre pwòp tèt ou-mal .
Ki jan ou ka aprann yo dwe plis aksepte nan emosyon ? Egzèsis sa a anseye ou pou w wè emosyon ou soti nan yon ti kras nan yon distans. Sa a se diferan pase izolman (ki enplike nan yo te konplètman koupe soti nan emosyon ou) oswa emosyonèl repwesyon . Olye de sa, egzèsis sa a ankouraje atensyon , oswa kapasite nan wè emosyon an pou sa li ye san yo pa jije li oswa eseye debarase m de li.
Se egzèsis la ki adapte nan yon liv travayè devlope pa Dr Steven Hayes nan Inivèsite Nevada nan Reno rele "Jwenn soti nan lide ou ak nan lavi ou." Manyèl la se yon entwodiksyon ekselan nan yon kalite terapi rele Aksepte ak Terapi Angajman, ki te montre efektivman trete yon varyete maladi sikolojik . Travayè a byen vo yon li si ou enterese nan aprann plis sou aksepte emosyon ou.
Egzèsis Emosyonèl Egzèsis: Obsève emosyon ou
Egzèsis sa a ka fè lè ou gen yon emosyon ki pa alèz.
Si ou se jis kòmanse pratike egzèsis sa a, li pi bon yo chwazi yon emosyon ki pa twò entans.
Chwazi yon tan lè ou gen yon emosyon fò ase pou ou pou w rekonèt ou gen li, men se pa tèlman fò ke ou santi ou akable pa li. Apre ou fin jwenn kèk pratik ak egzèsis sa a, ou ka vle eseye li ak emosyon pi fò.
Etap Youn: Idantifye emosyon an
Premye etap la se idantifye emosyon ou genyen. Si ou gen plis pase yon sèl emosyon, jis chwazi youn (ou ka ale tounen ak fè egzèsis sa a ak lòt emosyon yo pita si ou vle).
Si ou gen pwoblèm idantifye emosyon an , chita pou yon ti moman ak peye atansyon sou sansasyon fizik ou ak panse. Gade si ou ka bay yon emosyon ou gen yon non (egzanp, tristès, kòlè, wont).
Yon fwa ou gen yon non pou emosyon a, ekri li desann sou yon glise nan papye.
Dezyèm etap: Gen kèk espas
Koulye a, ke ou te idantifye emosyon an, fèmen je ou (si sa a santi l san danje fè) epi imajine mete emosyon sa a senk pye nan devan ou. Imajine ke pou jis kèk minit ou pral mete li deyò nan tèt ou pou ke ou ka gade nan li.
Pita sou ou pral pran li tounen, men pou kounye a, ou pral pèmèt tèt ou jis yon ti jan nan distans pou ke ou ka obsève emosyon an .
Etap twa: Bay emosyon an yon Fòm
Kounye a ke emosyon an se soti nan devan ou, fèmen je ou ak reponn kesyon sa yo: Si emosyon ou te gen yon gwosè, ki gwosè li ta ye? Si emosyon ou te gen yon fòm, ki fòm li ta ye? Si emosyon ou te gen yon koulè, ki koulè li ta ye?
Yon fwa ou te reponn kesyon sa yo, imajine emosyon an soti nan devan ou ak gwosè a, fòm, ak koulè ou te bay li. Jis gade li pou yon ti moman epi rekonèt li pou sa li ye. Lè ou pare, ou ka kite emosyon an retounen nan plas orijinal li anndan ou.
Apre egzèsis la: Reflechi
Yon fwa ou fin fè egzèsis sa a, jis pran yon ti moman pou reflechi sou sa ou remake sou eksperyans ou. Eske ou remake nenpòt chanjman nan emosyon a lè ou te resevwa yon ti kras distans soti nan li? Ki sa ki sou chanjman nan reyaksyon ou nan emosyon an? Ki gwosè, fòm, ak koulè ou te bay emosyon an? Eske emosyon an santi diferan nan kèk fason yon fwa te fè egzèsis la?
Pratike egzèsis sa a yon fwa chak jou pou yon mwa. Li pa pral pran anpil tan soti nan jou ou, kidonk li pa yon envestisman gwo. Apre yon mwa, gade si w remake nenpòt ki chanjman nan fason ou gen rapò ak emosyon ou yo. Egzèsis sa a ka sanble yon ti kras etranj nan premye, men anpil moun remake ke li ede yo kòmanse panse yon fason diferan epi yo dwe plis aksepte nan, emosyon yo .
Sous:
Hayes SC. Jwenn soti nan lide ou ak nan lavi ou: Nouvo akseptasyon ak Terapi Angajman . 1ye ed. New Harbinger Piblikasyon, 2005.