Kisa Meditasyon Mindfulness dwe fè ak BPD?
Nan deseni ki sot pase a, pi plis ak plis sikyat, sikològ ak lòt pwofesyonèl sante mantal te enkòpore fòmasyon meditasyon atensyon nan pratik sikoterapi yo. Atant meditasyon gen aplikasyon pou anpil maladi mantal diferan, ki gen ladan gwo twoub depresyon, doulè kwonik, maladi enkyetid jeneralize ak maladi pèsonalite Borderline (BPD) .
Ki sa ki atitid Meditasyon?
Atant meditasyon se sou rete nan moman sa a san yo pa jije lòt moun epi yo te trè ekspre. Lè ou pratike meditasyon atantid , ou pratike pa panse sou sot pase a oswa nan lavni ak remarke nan moman an. Ou travay sou yo te okouran de bagay ki pase deyò nan tèt ou, tankou sansasyon diferan tankou sa ou wè, pran sant, ak manyen. Paske atansyon se sou pa jije, ou dwe panse a bagay sa yo netralman.
Atitid se yon konsèp ki soti nan tradisyon Boudis espirityèl la. Pou prèske 3,000 ane, mwàn Boudis yo te pratike atitid meditans. Nan dènye ane yo pratik atensyon te vin de pli zan pli toupatou epi aplike deyò nan Boudis la. An reyalite, pi pratik lès ki sèvi ak atantid panse de li kòm yon konpetans ki ka itilize separeman nan nenpòt kalite pratik relijye oswa espirityèl. Pa gen pwoblèm sa background relijye ou, meditasyon atantid ka itil pou ou.
Kisa Meditasyon Mindfulness dwe fè avèk BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., ki te kreye Terapi dyalektik konpòtman pou BPD se te youn nan premye a pou aplike fòmasyon meditasyon atensyon nan tretman an nan BPD. Souvan, moun ki gen BPD pa sèlman fè eksperyans emosyon entans, yo ka vin "kole" nan emosyon sa yo ak jij tou de emosyon yo ak tèt yo.
Malerezman, sa ka fini fè emosyon an santi menm plis entans. Jijman panse kapab ajoute lòt emosyon nan melanj la; si ou di tèt ou ou fèb pou santi tris ou ka fini santi ou tou de tris ak wont.
Atant meditasyon atantid kapab ede tou moun ki gen BPD pi efikas nan aplike ladrès sante pou siviv nan mitan doulè emosyonèl, paske ladrès atensyon pèmèt ou jwenn jis yon ti kras nan espas pou kapab remake emosyon an ak plis stratejik an tèm nan ki jan ou pral aji nan fè fas a emosyon an.
Pou egzanp, imajine ke yo te nan yon agiman vèbal ak yon moun ou renmen. Pandan agiman an, ou ka santi santiman trè entans, tankou kòlè, laperèz, ak raj. San yo pa ladrès atansyon, ou gen plis chans yo aji sou santiman sa yo san yo pa kapab wè konsekans yo. Ou ka rele nan yon moun ou renmen, voye jete yon bagay oswa tanpèt deyò. Avèk pratik meditasyon atantid, ou ka kapab remake emosyon yo ou genyen epi ou ka kapab retounen ak chwazi konpòtman ou nan yon fason ki apwopriye, tankou pran yon repo jiskaske ou ka diskite bagay sa yo tou dousman.
Ki jan yo pratike atensyon meditasyon
Gen yon varyete fason yo kòmanse pratike meditasyon atensyon.
Anjeneral, ou ka kòmanse pratike atensyon nan egzèsis diferan oswa pandan sesyon ak terapis ou. Pou kòmanse, ou ka eseye egzèsis sa yo:
Sous:
Blòk-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Evalye atantidite ak akseptasyon esperyans: eseye pou yo pran fenomèn anonpli elisibl." Nan L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Akseptasyon ak atantid ki baze sou Apwòch nan enkyetid , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kèlkeswa kote ou ale la ou se: Atitid meditasyon nan lavi chak jou. New York: Hyperion, 1994.