Respire fason ou nan panik ak enkyetid
Twoub panik se yon kondisyon enkyetid ki gen rapò ak ki karakterize atak panik ki pèsistan ak souvan inisyalize. Atak sa yo sanble w pèdi san rete-lè-ou-ble lè w ap simonte simonte pa santiman dread ak arèstasyon. Pandan yon atak panik, sansasyon fizik alèz souvan kòmanse pran kenbe. Gen kèk nan sansasyon yo ki pi komen somatik ki soufri panik kenbe enkli shortness nan souf , vit batman kè, twòp swe, e menm doulè nan pwatrin .
Poukisa pratike, Egzèsis respirasyon
Li pa estraòdinè pou sansasyon fizik yo entansifye pandan yon atak panik, sa ki lakòz ou vin de pli zan pli enkyete ak pè. Egzèsis pou l respire byen fon ka ede ou santi w plis kalm ak lapè malgre sentòm dezagreyab ou yo. Pa pote atansyon sou souf ou, ou ka kapab konsantre li olye pou yo vin fikse sou sentòm panik ki gen rapò ak ou. Sa a ka pèmèt lide ou a rete nan prezan an olye ke kouri dèyè panse inkyétan. Egzèsis respirasyon ka ede ou travay nan hyperventilation, ki souvan rive soti nan atak panik akablite ak enkyetid.
Malgre ke panik atak tipikman rive nan yon pik nan lespas 10 minit anvan ou diminye piti piti, ou ka toujou santi efè atak la depi lontan apre li fin pase. Pou egzanp, ou ka santi yo kole moute oswa tansyon pou rès la nan jou ou. Petèt atak ou tou kite ou fizikman alèz, tankou ak souch oswa kou souch.
Erezman, pratike egzèsis respire gwo twou san fon ka ede ou tou ak pwoblèm sa yo komen ki gen rapò ak panik. Gwo twou san fon pou respire se yon fòm detant ki ka ede ou kite ale nan estrès fizik ak souch mantal ki souvan akonpaye panik ak enkyetid .
Yon egzèsis nan 3 Souf Sou
Koulye a, ke ou te aprann sou benefis ki konsantre pou l respire ka gen sou panik ak enkyetid, li lè yo kòmanse ak yon egzèsis pou l respire ki senp.
Li te ye kòm "3 Souf Sou," egzèsis sa a pral pèmèt ou respire pwofondman, sa ki pèmèt souf ou a tou dousman deplase nan ak soti nan vant lan, poumon, ak gòj. Li nan enstriksyon sa yo omwen yon fwa premye ak Lè sa a, ale pi devan ak pratik sou pwòp ou yo.
Kòmanse pa jwenn tèt ou nan yon pozisyon konfòtab. Sa ka vle di chita dwat nan yon chèz ak pye ou plat sou tè a, kouche sou do ou ak palmis ou tounen, oswa tou senpleman chita kwa-janb sou planche a. Ou ka vle eseye pozisyon diferan pou detèmine kisa ki pi bon pou ou. Epitou, retire tout rad ki gen restriksyon oswa bijou, tankou yon senti, gade, oswa lòt bijou lou.
Yon fwa ou te jwenn yon pozisyon kalme, ou ka plis detann nan yon detire kèk ak ajisteman. Panse sondaj tout kò ou, remarke si gen nenpòt kote ou kenbe tansyon ak sere. Pran yon gwo souf nan ak ak yon souf soti, eseye kite ale nan kèk nan sansasyon sa yo. Woule zepòl ou ak kou ou soti yon fwa kèk. Kite ale nan nenpòt souch sou fwon, je ou, ak gòj. Fèmen je ou oswa gade anba.
Kounye a ke kò ou se pi plis nan fasilite, li se tan nan sant atansyon ou sou respire ou.
Premye tou senpleman remake souf ou. Èske li fon, fè bwi, oswa konsistan? Atravè obsèvasyon souf ou, ou ka kòmanse vin okouran de souf natirèl ou.
Apre obsève souf natirèl ou, li se tan apwofondi souf ou. Ou pral respire dousman, premye pote kèk lè nan vant ou, Lè sa a, poumon yo, epi finalman nan gòj ou anvan ou egzile tout souf la soti.
- Pou kòmanse, dousman mete men ou sou vant ou epi ranpli kò ou ak souf jan ou respire. Imajine ke ou ap ranpli vant ou ak souf, sa ki lakòz vant ou ak men monte.
- Apre sa, pran plis lè nan, D 'souf ap vini nan poumon ou. An menm tan an deplase men ou moute kò ou pou pèmèt ou santi poumon ou elaji.
- Denye, mete men ou sou kolabòn ou yo ak pèmèt respire ou antre nan gòj ou. Kenbe pou jis yon ti moman.
- Finalman, rann tout lè a soti, imajine li kite gòj ou, Lè sa a, poumon, ak dènye soti nan vant ou.
- Repete egzèsis sa a pou 5-10 jij nan souf pwofon.
Konsèy:
- Yon fwa ou yo te itilize sa ki sou-soude souf santi l tankou, ou ka jis rès bra ou nan kote ou olye pou yo sou kò ou.
- Etap yo isit la ka sanble lontan, men egzèsis aktyèl la se pi vit. Ou ap respire nan pwofondman vant, poumon, ak gòj Lè sa a, eksite nan gòj nan poumon nan vant.
- Eseye pratike egzèsis sa a yon fwa chak jou. Lè pratike regilyèman, ou pral pi byen prepare yo sèvi ak loraj gwo twou san fon chak fwa panik oswa enkyetid sentòm grèv.