Pifò moun wè enkyetid ak laperèz kòm emosyon trè dezagreyab, espesyalman moun ki gen yon maladi enkyetid tankou twoub pòs-twomatik twoub (PTSD). Sa a se paske enkyetid ak laperèz yo souvan asosye avèk sansasyon kòporèl alèz, tankou ogmante to batman, tansyon nan misk, swe, panse kous, souf kout, ak vizyon tinèl.
An reyalite, enkyetid ak pè yo souvan konsidere kòm "emosyon negatif."
Sepandan, menm si enkyetid ak laperèz ka santi dezagreyab oswa alèz, yo nan okenn fason negatif. Yo aktyèlman sèvi yon objektif trè enpòtan, e li ta trè difisil jwenn pa nan lavi san yo pa emosyon sa yo.
Ki sa ki enkyetid ak bezwen pè?
Anksyete ak pè yo se natirèl emosyon imen . Yo se sistèm alam kò nou an. Yo rive an repons a sitiyasyon kote nou ka an danje oswa nan risk pou kèk kalite mal. Laperèz se yon emosyon ki gen eksperyans lè nou aktyèlman nan yon sitiyasyon danjere, tandiske enkyetid se yon emosyon ki rive lè nou espere oswa antisipe ke yon bagay dezagreyab ka rive.
Pran analoji a monte yon coaster woule. Enkyetid se ki sa nou ta fè eksperyans jan nou monte premye ti mòn lan, antisipe ke yon bagay pè ki pral rive byento (pral desann lòt bò a nan mòn lan). Laperèz se sa nou fè eksperyans jan nou yo aktyèlman pral desann ki gwo mòn.
Ki sa ki enkyetid ak bezwen pè?
Laperèz ak enkyetid di nou ke gen kèk kalite danje prezan, ak tout sansasyon yo kò ki ale ansanm ak laperèz ak enkyetid yo esansyèlman fèt yo ede nou reponn a danje. Yo prepare nou pou yo kouri, friz, oswa pou goumen. Anksyete ak pè yo se yon pati nan bati-an "batay-oswa-vòl" repons kò-a .
Sa a sistèm alam te alantou pou yon tan long. Nou gen anpil chans pa ta fè li kòm yon ras moun san li. Paske li te travay sa byen pou sa yon bon bout tan, li se trè devlope. Li travay vit ak efò ti kras. Li se, nan plizyè fason, yon repons otomatik.
Nou pa bezwen reflechi sou repons sa a. Nou pa bezwen fè espre mete li sou li. Si nou detekte oswa wè yon menas, repons sa a ka imedyatman aktive si wi ou non nou vle li nan oswa ou pa.
Lè Anksyete ak Laperèz ka deranje lavi ou
Jis paske enkyetid ak laperèz sèvi yon fonksyon enpòtan pou nou, li pa vle di ke yo pa gen enkonvenyans yo. Yo fè. Kòm moun, nou gen kapasite nan panse ak sèvi ak imajinasyon nou an vini ak senaryo posib ke nou ka rankontre nan lavni an.
Pou egzanp, si w ap soti sou yon dat premye oswa yon entèvyou travay, ou gen kapasite nan panse sou ki jan eksperyans sa yo ka vire soti. Si ou ka imajine yo pral seryezman, sa a se chans pral lakòz enkyetid, menm si yon rezilta negatif pa te reyèlman te rive - ou sèlman imajine ke yon sèl ta rive. Se konsa, sistèm natirèl kò nou an ka aktive menm si yon menas reyèl pa prezan.
Lè yo pè yon rezilta negatif, sa ka mennen nan kèk kalite konpòtman evite.
Pou egzanp, si nou espere yon dat ale seryezman, nou ka evite pral soti sou dat sa a. Oswa, si nou espere yon entèvyou travay pou vire soti negatif, nou ka chèche yon travay ki gen mwens difisil oswa pi fasil jwenn. Chwa sa yo ka entèfere ak kapasite nou pou bati yon lavi ki gen sans ak pozitif pou tèt nou.
Anplis de sa, enkyetid ak laperèz ka pran nou soti nan moman sa a. Si nou toujou ap enkyete sou sa ki negatif bagay sa yo ka rive pitit nou yo, li ka anpeche nou reyèlman angaje avèk yo. Nou ka distrè ak mwens chans pou nou pase tan avèk yo.
Si w ap ruminize sou yon bagay move ki te rive ou pandan jounen an pandan w ap ak zanmi ak fanmi, ou ka mwens chans vrèman konekte ak jwi tan ou avèk yo.
Anksyete ak bezwen pè nan PTSD
Moun ki gen PTSD ka gen pè ak enkyetid ki se pi plis souvan ak entans pase sa yo san yo pa PTSD. Nan PTSD, repons batay-oswa-vòl kò a vin pi sansib, kidonk li toujou ap aktive. Anplis de sa, moun ki gen PTSD ka vin hypervigilant siyal danje oswa menas nan anviwònman yo. Kòm yon rezilta, yo ka toujou ap santi sou kwen, pè, oswa tansyon.
Ki lè yo itil?
Anksyete ak laperèz tou gen enkonvenyans. Anksyete ak laperèz ka siyal ke yon bagay trè enpòtan pou nou. Pou egzanp, si w ap enkyete sou pitit ou yo, li posib paske ou reyèlman pran swen sou yo. Si ou pa t gen yon relasyon solid avèk yo, ou ka santi mwens enkyete.
Si ou se enkyete sou yon entèvyou travay, li ka paske ou reyèlman vle ke travay - li enpòtan pou ou. Si ou pa t 'pran swen sou travay la oswa pa t' reyèlman bezwen li, ou gen anpil chans pa ta jwenn sitiyasyon an konsa menase oswa enkyetid-provok.
Bay sa a, pafwa li ka enpòtan yo pase sou desizyon enkyetid ak sistèm pè. Menm si kò nou an di nou pou fè pou evite yon bagay, nou ka deplase de tout fason, espesyalman si nou ap deplase nan direksyon pou yon bagay ki sans ak ki konsistan avèk objektif nou yo.
Nou ka pa gen anpil kontwòl sou emosyon nou oswa panse; Sepandan, nou ka toujou kontwole konpòtman nou yo. Nan nenpòt moman, kèlkeswa sa nou santi sou andedan an, nou ka fè yon chwa pou angaje yo nan konpòtman ki konsistan avèk objektif nou yo.
Fè fas ak enkyetid ak bezwen pè
Gen anpil ladrès ki ka fè li pi fasil pou avanse pou pi devan nan lavi malgre enkyetid ak laperèz. Dyafragmatik respirasyon ak detant nan misk pwogresif yo se de fason efikas pou siviv avèk enkyetid ak laperèz. Atitid kapab tou ede ou pran yon etap tounen soti nan panse dezagreyab ak emosyon, ki pèmèt ou pi bon konekte ak eksperyans moman ou ye kounye a.
Pwochen fwa ou fè eksperyans enkyetid oswa pè, pran yon gade nan li. Mande tèt ou si enkyetid la se apati de yon menas reyèl oswa imajine. Eseye detèmine si enkyetid la ka di ou ke yon bagay enpòtan oswa zafè ou, epi si se konsa, fè chwa a pou avanse pou pi devan, pran enkyetid ou ansanm ak ou pou yon woulib.
Sous:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Akseptasyon ak Angajman terapi pou twoub enkyetid . Oakland, CA: New Harbinger Piblikasyon.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Konsyans ak konpòtman ki gen pou wè ak akseptasyon ak akseptasyon . New York, NY: Guilford Press.