Yon teknik CBT chanje chanjman negatif
Teyori Plizyè nan sikoterapi yo te fonde sou nosyon a ki atitid ak twoub anksyete yo lajman ki te koze pa modèl panse defo. Panse negatif kapab yon gwo pwoblèm pou moun ki gen twoub panik. Epitou li te ye kòm deformasyon kognitif, pwosesis sa yo panse negatif ka kontribye nan panik ak sentòm enkyetid.
Kognitif terapi konpòtman ( CBT ) se yon fòm sikoterapi ki baze sou lide ke panse nou enfliyanse santiman nou yo ak konpòtman yo.
Se konsa, moun ki gen yon pesimism wè nan tèt yo ak mond lan bò kote yo ap sansib a pwoblèm ki genyen ak depresyon ak enkyetid. CBT konsantre sou ranfòse sante sante nan panse ak konpòte.
Kominitif restriktirasyon se yon kalite teknik CBT ki fèt pou ede chanje deformasyon kognitif. Pa restriktirasyon negatif panse yon moun, yon moun ki gen maladi panik ka kapab kite kèk estrès ak santi mwens enkyete. Sa ki anba la a dekri deformasyon kognitif ak ki jan restriktirasyon koyitif ka ede ou simonte sa a defo fason pou panse.
Konprann distòsyon kognitif
Gen anpil kalite deformasyon kognitif ki ka enfliyanse santiman nan laperèz, estrès, ak enkyetid. Modèl yo panse ki pi komen defo yo enkli tout-oswa-anyen panse, yo ta dwe deklarasyon, blame, ak etikèt. Ki nan lis anba a se yon rezime tou kout nan sa yo deformasyon tipik kognitif:
Tout-oswa-Pa gen anyen Panse - Sa a depresyon enplike sèlman wè ekstrèm yo, san yo pa remarke nenpòt zòn gri nan ant. Lavi se swa bon oswa move. Yon moun se swa yon siksè total oswa yon echèk konplè. Moun ki gen twoub panik souvan wè tèt yo kòm tro nève oswa frazzled, san kontablite pou tout tan yo rete fre, kalm, ak kolekte.
Yo ta dwe Deklarasyon - Lè yo pral ansanm ak sa a deformation mantal, moun nan pral sèvi ak deklarasyon endepandan ki enplike tèm yo "ta dwe," "," oswa "dwe." Yon soufrans panik malad ka panse nan tèt li, "Mwen dwe kontwole panik mwen an atak oswa lòt moun ap panse mwens nan m ', "Mwen ta dwe kapab jwenn sou enkyetid mwen deja," oswa "Mwen ta dwe kapab simonte laperèz mwen san okenn èd." Sa yo deklarasyon pwòp tèt ou negatif ka mennen nan yon sans bese nan estim pwòp tèt ou ak malheureux.
Blame - Twò twò anpil moun ki gen twoub panik blame tèt yo pou kondisyon yo. Pou egzanp, yon moun ka panse tèt yo, "Sentòm panik mwen yo se tout fòt mwen." Blame lòt moun kapab tou se yon modèl panse negatif nan ki moun nan kòmanse kwè ke lòt moun yo se sous pwoblèm yo oswa responsab pou enkyetid yo.
Etikèt - Sa a komen deformation mantal souvan explik deklarasyon negatif sou tèt li. Yon moun ki gen maladi panik ka mete tèt li kòm "fou" oswa "nerotik", ki ka fè l 'santi trè san espwa sou kondisyon l' yo.
Kijan Pou Itilize kognitif restriktirasyon
Kominitif restriktirasyon kapab yon fason efikas pou jwenn sot pase sa yo ak lòt deformasyon kognitif. Teknik sa a enplike idantifye, defi, ak chanje panse negatif ou yo.
Swiv etap sa yo pou kòmanse simonte fason abitid ak pesimism ou panse:
Avi reflechi sou ou
Chanje fason ou panse kòmanse lè ou peye atansyon sou pwosesis panse ou. Pase kèk tan pandan tout jounen ou endepandan reflete sou wout la nan kote ou panse. Sa a ka sanble vrèman etranj nan premye men yo ap vin pi natirèl ak pratik. Pou ede w sonje etap inisyal sa a, li ka benefisye pou kenbe yon jounal oswa yon lòt dosye sou panse ou. Jot desann yon nòt kèk pandan tout jounen ou, swiv pwosesis tipik ou panse.
Yon fwa ou se nan abitid la nan pote plis konsyans nan panse ou, kòmanse rekonèt lè w ap itilize deformasyon kognitif.
Èske w souvan etikèt tèt ou kòm yon "enkyete moun?" Èske ou te blame manm fanmi yo pou atak panik ou a? Ou mete tèt ou desann sou lit ou a ak enkyetid? Ankò, pran kèk nòt pandan tout jounen an epi remake konbyen fwa ou yon viktim tonbe nan deformasyon kognitif.
Men ou ka jwenn yon lis konplè ak definisyon deformasyon kognitif:
Top 10 distortyon kognitif
Défite lide negatif ou yo
Koulye a, ke ou rekonèt deformasyon kognitif ou, li se tan pou ou pou w defi yo. Ou kòmanse lè ou itilize yon panse negatif ki sanble yo vini souvan pandan tout jounen ou. Pou egzanp, petèt ou remake ke ou fè eksperyans yon anpil nan yo ta dwe deklarasyon. Pran yon moso papye epi pliye li nan mwatye. Mete etikèt sou tèt kolòn gòch "Yo ta dwe Deklarasyon" ak bò dwat "Realistic Thoughts."
Anba "Koleksyon an ta dwe Deklarasyon", ekri yon deklarasyon ke ou te fè eksperyans dènyè, tankou "Mwen ta dwe toujou kapab kontwole tèt mwen". Reflechi sou deklarasyon sa a pou yon moman. Èske li nesesè vre ke ou ta dwe toujou kontwole santiman ou nan sote? Reflechi sou kèk fason ou ka diskite lide sa a, fè li yon deklarasyon plis reyalis. Pou egzanp, ou ka panse, "Tout moun santi nève de tan-a-tan. Mwen travay sou fason pou kontwole nè m yo pi byen epi jiskaske mwen ka, mwen toujou aksepte tèt mwen. "Eseye fè aktivite sa a ak tout panse negatif ou fè eksperyans pandan peryòd twa jou. Senpleman ekri yon panse negatif ki te swiv pa yon fason ki pi reyalis nan gade nan sitiyasyon ou. Si nan fen twa jou ou jwenn ke ou gen plis okouran de deformasyon kognitif ou, ou yo pare pou yo ale nan etap final la.
Chanje panse ou
Avèk pratik, ou pap bezwen ekri chak panse negatif ki rive. Olye de sa, ou ka kòmanse chanjman deformasyon kognitif touswit. Apre ou te vin pi alèz ekri soti ak diskite kwayans negatif ou a, kòmanse pratike chanje panse ou sou tèren an. Pou egzanp, imajine ke yon panse negatif tankou "Mwen tankou yon echèk pou santi se konsa enkyete" vini nan lide. Olye ke ekri li desann, pran yon souf gwo twou san fon epi reflechi sou yon fason yo defi sa a te panse. Ou ka panse, "Oke, sa a pa vrèman vre. Mwen te reyalize anpil siksè nan lavi m 'malgre gen anpil panik ak enkyetid. "Avi si ou santi ou yon fason diferan apre ou sispann diskite panse ou. Ou ka santi tankou si kèk nan negativite ou te leve.
Kominitif restriktirasyon kapab yon efikas pou ede tèt ou pou redwi kèk nan santiman ou nan estrès ak enkyetid. Kenbe ale nan twa etap sa yo nan restriktirasyon mantal epi ou ka remake yon chanjman nan fason ou wè mond lan. Atravè regilye pratik, ou ka pran sou yon fason sante ak pi pozitif nan panse.
Sous:
Burns, DD (1999). Ou santi ou byen: Terapi a New Mood. Avon Liv: New York.
Burns, DD (2006). Lè atak panik: Terapi New enkyetid dwòg gratis ki ka chanje lavi ou. Liv Broadway: New York.