Pandan yon jou okipe, li ka vin tout twò fasil yo konsantre sou negatif la. Ou ka santi w fatige, twòp travay, ak ensiste pa tout demand yo konfli sou tan ou. Kòm yon rezilta, panse negatif ka ranpe nan tèt ou. Pandan ke ou konnen ke panse pozitivman se pi bon pou eta ou nan lide, ou ta ka etone aprann ke li kapab tou bon pou sante ou.
Rechèch te demontre ke panse pozitif ka gen yon gran varyete benefis, soti nan amelyore konfyans pwòp tèt ou-ou ak sikolojik byennèt aktyèlman pou ranfòse sante fizik ou.
Se konsa, ki sa ou ka fè elimine panse negatif epi ranplase yo ak yon pespektiv pi pozitif? Menm si ou pa yon optimis natirèl fèt, gen bagay ou ka fè pou devlope ladrès panse pozitif ou ak rekòlte kèk nan benefis ki genyen nan panse pozitif .
Konsantre sou panse ou
Nan lòd yo dwe yon pansè pozitif, ou bezwen pou aprann kijan pou yo reyèlman analize panse ou. Kouran-nan-konsyan koule nan panse ka difisil yo konsantre sou, espesyalman si entrospèksyon se pa kostim fò ou. Lè ou rankontre yon sitiyasyon difisil, eseye remake ki jan ou panse sou sa k ap pase. Ou angaje nan negatif pwòp tèt ou-pale? Èske ou mantalman kritike tèt ou oswa lòt moun? Sa a panse negatif prezante yon gwo obstak, men idantifye panse sa yo se premye etap la nan simonte yo.
Gen kèk nan kalite ki pi komen nan panse negatif enplike konsantre sou sèlman aspè yo endezirab nan yon sitiyasyon. Pou egzanp, kite imajine ke ou te jis te pase yon jou okipe nan travay. Ou te bay yon prezantasyon epi li te konplete plizyè travay devan orè, men ou bliye retounen yon apèl nan telefòn enpòtan.
Malgre siksè yo nan jounen an, ke aswè ou jwenn tèt ou ruminant sou yon sèl glise-up ak enkyete ki jan li pral afekte siksè ou nan travay. Olye pou yo reflechi sou pozitif la ak rekonèt negatif la, ou se inyore bon an ak agrandisman move la.
Oto-blame se yon lòt kalite komen nan panse negatif. Lè depatman ou a pa rive jwenn kota lavant li pou mwa a, ou blame tèt ou olye ke rekonèt ke ekonomi an dousman te mennen nan mwens lavant an jeneral. Sa a ki kalite panse negatif ka patikilyèman domaje sikolojik byennèt ou. Pa pran blame a pou bagay ki pa fòt ou oswa yo pa nan kontwòl ou, estim pwòp tèt ou-ou ak konfyans nan tèt pran yon frape grav.
Ki jan yo vin yon Panse pozitif
Chanje sik la panse negatif kapab yon defi epi li se yon pwosesis ki pran tan. Li enpòtan pou sonje ke tou senpleman repete platitud vid ("Mwen bon ase! Mwen se entelijan ase! Moun tankou mwen!") Ka pafwa bouche ak aktyèlman gen yon enpak negatif sou pwòp tèt ou-imaj ou.
Panse pozitif se pa sou mete sou yon pè nan linèt leve ki gen koulè pal ak inyore tout bagay sa yo negatif ou pral rankontre nan lavi. Apwòch sa a kapab menm jan devastatè kòm inyore pozitif la epi sèlman konsantre sou negatif la.
Balans, ak yon dòz sante nan réalisme, se kle a.
Se konsa, sa ou ka fè lè ou jwenn tèt ou akable ak panse negatif? Kòmanse ak ti etap. Apre yo tout, ou se esansyèlman ap eseye kiltive yon abitid nouvo isit la, epi kòm nenpòt moun ki te janm eseye chanje yon konpòtman oswa kenbe yon rezolisyon ka di ou, bagay sa yo pran tan.
Kòmanse pa idantifye yon zòn nan lavi ou ki pi afekte pa panse negatif. Petèt ou gen tandans panse negatif sou aparans pèsonèl ou oswa pèfòmans ou nan lekòl la. Pa kòmanse ak yon zòn sèl ak relativman espesifik nan lavi ou, chanjman yo ap gen plis chans bwa sou long kouri nan.
Se konsa, kite imajine ke ou te chwazi yo konsantre sou panse negatif ou ak konsiderasyon nan lekòl la. Pwochen etap la se pase yon ti tan nan chak jou evalye panse pwòp ou yo. Lè ou jwenn tèt ou panse panse kritik sou tèt ou, pran yon moman pran yon poz epi reflechi. Pandan ke ou ta ka fache sou trape yon klas move sou yon egzamen, ap pale tèt ou reyèlman apwòch ki pi bon? Èske gen nenpòt fason yo mete yon vire pozitif sou sitiyasyon an? Pandan ke ou pa ta ka fè byen sou egzamen sa a, omwen ou gen yon pi bon endikasyon sou kouman yo estrikti tan etid ou pou pwochen tès la gwo.
Gade ak anpil atansyon pou tèt ou negatif. Lè monolò enteryè ou kòmanse sigjere ke ou pa janm ap jwenn devwa ou fè tan oswa ke travay la twò difisil, jwenn yon fason yo pran yon gade pi pozitif nan sitiyasyon an. Pou egzanp, si w ap konbat pou fini yon papye rechèch sou tan, gade pou fason ke ou ka ordonne orè ou a fè plis tan pou pwojè a olye ke bay nan dezespwa. Lè yon devwa pou devwa sanble twò difisil pou konplete, gade si wap pran yon lòt apwòch pou pwoblèm lan oswa chèche asistans nan men yon kamarad klas ka ede w.
Yon Pawòl nan
Lè yon pansè pozitif se pa sou inyore reyalite an favè panse aspirasyon. Li plis sou pran yon apwòch proactive nan lavi ou. Olye pou yo santi yo san espwa oswa akable, panse pozitif pèmèt ou atake defi lavi a pa chèche fason efikas pou rezoud konfli ak vini ak solisyon kreyatif nan pwoblèm. Li pa ta ka fasil, men enpak pozitif li pral genyen sou sante mantal, emosyonèl, ak fizik ou pral byen vo li. Li pran pratik; anpil nan pratik. Sa a se pa yon etap-pa-etap pwosesis ke ou ka ranpli epi yo dwe fè avèk yo. Olye de sa, li enplike yon angajman dire tout lavi nan kap anndan tèt ou epi yo te vle defi panse negatif epi fè chanjman pozitif.
> Sous:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Posib panse nan siviv avèk estrès ak rezilta sante: Revizyon literati. Journal of Rechèch ak Refleksyon nan Edikasyon, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Ap atann optimis ak iminite selil medyatè: Wòl pozitif afekte. Sikolojik Syans, 21 (3), 448-55.