Eseye konsèy sa yo pou kalme desann anvan oswa pandan yon reyaksyon fobik
Fobi ki afekte lavi ou ta dwe trete pa yon pwofesyonèl sante mantal, men teknik detant ka ede fasilite enkyetid ou a nan kout tèm. Sonje ke tretman , tankou terapi ekspozisyon, terapi mantal konpòtman oswa medikaman, ka pran tan pou yo vin konplete siksè.
Pandan w ap travay sou pwoblèm yo ki kache dèyè fobi ou a, konsidere teknik detant sa yo epi jwenn youn nan ki pi bon pou ou:
- Meditasyon : Meditasyon ka kalme nè ou, fè ou plis dekontrakte an jeneral. Malgre ke ou ka toujou fè eksperyans yon reyaksyon fobi , medite anvan ou fè fas a sitiyasyon an ka fè sentòm ou yo mwens grav. Rechèch montre ke rediksyon estrès atensyon ki baze sou (MBSR), ki baze nan meditasyon atantif, ede moun ki gen twoub enkyetid sosyal kontwole emosyon yo pi byen, pou egzanp. Nan yon sèl etid, moun ki ranpli yon pwogram MBSR te mwens enkyete ak deprime - ak te santi pi byen pwòp tèt ou-estim.
- Yoga : Gen prèv bonè ke yoga ka kapab ede maladi enkyetid, ki se bon nouvèl pou moun ki gen fobi. Menm jan ak meditasyon, yoga ka ede diminye nivo jeneral ou nan estrès. Fobi ou ka toujou parèt, men ak yoga regilye, sentòm ou yo ka mwens grav.
- Vizualizasyon : vizyalizasyon se atizay la nan pran tèt ou nan yon seri de imaj kalme. Gen kèk moun ki soufri fobi yo jwenn ke lè l sèvi avèk teknik vizyalizasyon ka ede diminye yon reyaksyon fobik ki deja nan pwogrè.
- Relaksasyon nan misk Pwogresis: Nan teknik sa a, ou pral kòmanse nan pye ou ak rhythmically kontra ak detann chak gwoup nan misk, nan vire, k ap travay wout ou moute kò ou nan tèt ou. Sa a se yon lòt teknik gwo yo itilize lè ou konfwonte objè pè ou oswa sitiyasyon.
- Relaksasyon Autogenic: detant Autogenic enplike melanj teknik vizyalizasyon ak respire objektif ak mouvman repetitif fizik. Sa a se difisil yo aprann sou pwòp ou a, kidonk chèche konnen si doktè ou oswa terapis ka moutre ou.
Tankou prèske nenpòt lòt bagay, teknik detant yo aprann ladrès. Pratike konpetans ou osi souvan ke posib pou yo vin prèske dezyèm nati.
Konfwonte fobi ou a pa janm fasil, men lè l sèvi avèk konsèy sa yo detant ka ede w jwenn nan yon sitiyasyon ki te pè. Sonje, sepandan, konsèy sa yo fèt pou itilize nan kout kouri epi yo pa yon altènatif ki dire lontan pou chèche èd pwofesyonèl.
Chanjman fòm senp ka ede ou jwenn sentòm fobi ou yo anba kontwòl. Li enpòtan pou eseye fè egzèsis, dòmi apwopriye ak manje an sante yon pati regilye nan lavi ou. Ou ka vle tou pou evite kafeyin ak lòt estimilan pou ou santi w plis dekontrakte.
Sous:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga nan tretman an nan atitid ak maladi enkyetid: Yon revizyon. Azyatik Journal of Sikyatri.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Efè rediksyon estrès atensyon (MBSR) sou règleman emosyon nan maladi enkyetid sosyal. Emosyon.
Konsèy Self-èd pou Phobias. Sèvis Sante Nasyonal la. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Relaksasyon Teknik: Aprann fason pou kalme estrès ou. Mayo Klinik. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.