1 - Etap Youn: Chwazi avèk sajès
Anpil moun gen nivo twòp nan estrès nan lavi yo epi li souvan afekte sante yo, kontantman, ak lòt zòn nan lavi yo. (An reyalite, li te estime ke plis pase 90% nan pwoblèm sante ki pote moun nan biwo doktè a se estrès ki gen rapò!) Men, pandan ke nòmalman tout moun nan nou te kapab benefisye de ajoute abitid sante nan fòm nou an, li pi rèd yo kòmanse yon nouvo abitid pase sa li sanble, sitou lè w ap deja overscheduled ak overstressed! Etap sa yo ka ede ou navige yon chemen klè soti nan entansyon bon ou a reyalite a nan yon sante, pi kontan fòm ki gen ladan mwens estrès. Pare? Isit la nou ale!
Etap Youn: Chwazi aktivite ou avèk sajès:
Premye etap la nan kreye yon abitid nouvo sante ki pral yon diskontinu alontèm nan fòm ou se chwazi yon aktivite ki adapte byen ak ki moun ou ye ak ki jan ou ap viv la. Si ou pa fè sa, ou ka jwenn ke ou ap travay kont pèsonalite ak faktè fòm ki twò iritan chanje, ak nouvo abitid sante ou pa janm byen pran rasin. Lè w ap chwazi yon nouvo pratik, kenbe nan tèt ou faktè tankou fòs ou, orè ou, ak fòm, ak konpleksite nan abitid nan nouvo, osi byen ke nivo aktyèl ou a estrès ak tan ki disponib, epi jwenn yon aktivite ki adapte byen ak tout bagay sa yo varyab. Pou yon gade pi plis pwofondè nan faktè sa yo, pran Tès Pèsonalite Reliever Tès la , ki pral evalye ki soulajman estrès ta travay pi byen pou fòm ou ak pèsonalite, ak bay ou ak yon lis. Ou kapab tou li plis isit la sou chwazi abitid yo dwa yo adopte.
2 - Etap De: Bati abitid nan nouvo nan Orè ou
Si ou pa gen yon plan espesifik pou rete soude ak yon abitid nouvo, li nan tout twò fasil jwenn ke orè deja-chaje ou a pa pral pèmèt ou 'tan an rezèv' ki nesesè fè anyen nouvo trè souvan. Ou pral twò okipe, twò fatige, oswa ou pral fasil jwenn yon lòt eskiz pou kite inertia mourrir soti pi bon entansyon ou. Se poutèt sa yon kritik etap pwochen se pou ou pou w jwenn yon tan espesifik nan orè ou a ki attribué jis pou aktivite nouvo jesyon estrès ou. Kit li nan 'chak maten anvan douch mwen', 'pandan repo manje midi' mwen an, oswa 'weeknights nan 8', ou bezwen gen yon tan ke ou konnen se mete sou kote pou chwazi aktivite ou pou ou pa pral bezwen toujou jwenn yon rezon pou ou pratike pwogram soulajman estrès ou.
Anpil moun jwenn li pi fasil fè bagay nan maten an anvan yo kòmanse jou yo, oswa nan mitan lannwit anvan kabann. Gen lòt moun ki jwenn tanpèt nan tan pandan jounen an. Atik ki vin apre yo gen sijesyon pou tout tan nan jounen an:
3 - Etap twa: Ede sipò
Ou ap jwenn pi plis siksè si ou gen lòt moun ki ap ede ou sou wout la. Se pa sèlman yo pral ba ou sipò lè ou bezwen li, men ou pral gen yo tou reponn yo si ou santi ou tankou sote nouvo pratik jesyon estrès ou, e sa ap fè li pi difisil pou ou pou w fè eskiz ak kite. Youn nan fason yo ka resevwa sipò ki ap grandi nan popilarite se anboche yon antrenè pèsonèl. Sepandan, ou kapab tou jwenn sipò pa gen yon zanmi kòmanse avèk ou, oswa rantre nan yon klas kote yo pratike aktivite ou chwazi a (tankou yon klas yoga, pou egzanp, oswa yon klas meditasyon). Si ou ta pito fè li poukont ou, ou ka toujou mande yon zanmi kenbe ou responsab pou premye semèn yo, oswa kenbe yon jounal kote ou ekri aktivite ou ak siksè chak jou oswa nan fen chak semèn. Kèlkeswa wout ou chwazi a, li ede gen yon moun kenbe ou responsab, omwen nan kòmansman an.
Gen kèk gwo abitid sante ki ale ak yon zanmi ki gen ladan:
- Mache ak yon zanmi
- Adopte Abitid manje an sante ansanm
- Yoga Klas yo
- Pifò fòm nan Egzèsis
- Pale sou santiman ou
4 - Etap kat: Itilize objektif ak rekonpans
Malgre gwo santiman ou jwenn nan jesyon estrès yo ka rekonpans pwòp yo, nan kòmanse nenpòt nouvo abitid, li ede tou gen kèk plis rekonpans byen mèb. (Reflechi sou ki jan pwofesè yo itilize zetwal yo ak lòt marque pou ankouraje bon konpòtman, oswa kijan ou ka antrene bèt kay yo fè jis sou anyen ak yon ti trete ti, pa youn nan nou se pi wo a pouvwa a nan yon kèk bon rekonpans, swa.) Trick la se rekonpanse tèt ou pou etap premye ou kèk jiskaske abitid nouvo ou an vin enkline nan fason ou nan lavi. (Premye mwa a oswa sa se espesyalman enpòtan, tankou sa a se tan apwoksimatif li pran pou yon nouvo konpòtman yo vin yon abitid.) Rekonèt ou bay tèt ou se yon chwa pèsonèl, epi ou pwobableman konnen sa ki ta pi bon ankourajman pou pwòp ou a siksè, men mwen rekòmande yon bagay ti ak agreyab. Pou egzanp, lè mwen te kòmanse premye ale nan jimnastik la, mwen ta rekonpanse chak senk vizit jimnastik ak yon moso nouvo nan rad antrennman-fason sa mwen ta santi tankou mwen 'touche' ekip la nouvo, epi mwen ta jwenn tou payoff la nan kap pi byen nan chanm nan abiye chak fwa mwen jwenn mwen la. Lòt moun mwen konnen yo te bay tèt yo pedomètè (rekonpanse regilye mache), kalme mizik (rekonpans ak itilize ak pratik yoga ) oswa bèl plim nouvo (rekonpanse ekri jounal ). Pou ide adisyonèl, mwen sijere bagay sa yo:
- Top 10 Kado Sekou Estrès pou chak bidjè
- Pwodui Swen Sante pou Fè Ou Santi Gran
- Bagay ki ka pote yon dòmi pi bon lannwit lan
5 - Etap Senk: Tcheke an ak tèt ou yo Asire w ke w sou track la dwat
Kòm ou deplase nan direksyon pou devlope abitid sante, peye atansyon espesyal sou fason ou santi ou jan ou enkòpore yo nan lavi ou. Èske nouvo pratik ou sanble yo anfòm ak fòm ou ak pèsonalite? Eske li fasil pou kenbe nouvo abitid ou, oswa èske w panse ou ka bezwen eseye yon nouvo bagay? Si ou jwenn ke ou pa te kenbe moute ak plan nouvo ou jan ou te espere, olye ke bat tèt ou moute sou li, felisite tèt ou pou remarke ke ou bezwen yon chanjman nan plan-ithis trè enpòtan kòm t a premye etap la nan bati yon nouvo plan ki pral pi byen sèvi ou! Epi, si w ap trudging ansanm ak li, men te deside ke ou reyèlman ka bezwen eseye yon lòt bagay olye de sa, omwen ou konnen ki sa ki pa travay pou ou kòm byen, e kounye a, ou ka eseye yon lòt bagay ke ou ka fini up renmen. Tout moun nan tout, li pi bon yo aprann plizyè soulajman estrès nouvo ak teknik jesyon estrès de tout fason, yo gen yon opsyon kèk ki disponib pou diminye estrès nan kò ou ak tèt ou. (Pou ide sou sa ki eseye, vizite atik sa a sou kòman yo chwazi yon abitid jesyon estrès ou ka bwa avèk yo .) Bon chans, ak pran plezi!