10 Bagay yo pa fè sou Facebook Lè ou gen SAD
Facebook enkyetid se yon afliksyon modèn-jou ak yon refleksyon nan enkyetid ke ou santi ou nan lavi chak jou. Kominike sou Facebook pote avèk li anpil nan laperèz yo menm ak ensekirite ke ou pwobableman santi nan lavi reyèl. Diferans lan se ke lè ou se pou kont li nan devan òdinatè w lan, gen ase tan kòmanse obsession ak depanse twòp tan mangonmen sou sa lòt moun panse.
Nan fason sa a, Facebook ka mayifye kèk nan laperèz yo ou deja fè eksperyans.
Sa a ka gen feblès konsekans pou moun ki gen maladi enkyetid sosyal (SAD) . Erezman, gen fason yo sèvi ak Facebook ki pral ede pou misyon pou minimize enkyetid ou. Kle a se pou fè pou evite kèk nan "pyèj yo" nan medya sosyal ki nannan nan lè l sèvi avèk entènèt la pou koneksyon sosyal.
Si ou vle jwenn yon manch sou enkyetid Facebook ou, sispann fè bagay sa yo:
1. Obsessing sou posts ou yo.
Asire li ta ka difisil. Petèt ou chita la pou 30 minit panse sou fason ki pi bon nan pawòl ou aktyalizasyon sitiyasyon. Posting sou Facebook se yon anpil tankou fè konvèsasyon ; si ou soufri ak SAD ou gen tandans sou-panse tout bagay ke ou di.
Règ ki pi bon nan gwo pous se ...
depanse pa plis pase yon minit oswa de ekri pòs ou.
Si li ap pran pi long, fòse tèt ou kite sit la san yo pa afiche pou ke ou pa kòmanse obsession.
2. Panse ke tout lòt moun gen plis plezi pase ou.
Lè ou gade nan manje zanmi ou, li ta ka sanble tankou tout lòt moun ki gen yon anpil plezi anpil plis pase ou. Sonje ke jis tankou ou, pi fò nan zanmi ou pwobableman vle parèt nan yon limyè pozitif sou Facebook.
Yo gen plis chans pou yo poste sou
- bagay sa yo plezi yo ke yo ap fè
- ak ki jan gwo lavi yo pral.
Eseye pa fè konparezon, paske ou se sèlman wè yon vèsyon filtre nan lavi yo .
3. Panse tout lòt moun gen plis zanmi pase ou.
Ou gade yo wè ki jan anpil zanmi lòt moun genyen?
Ou santi ou move sou mank de zanmi ou?
Ankò, sa a se yon kesyon de pèsepsyon. Gen kèk moun ki voye demann zanmi nan tout moun yo te janm rankontre; sa pa vle di ke moun yo se moun yo konnen trè byen nan lavi chak jou.
One Stop mangonmen sou ki jan anpil zanmi ou gen ak swen plis sou bon jan kalite a nan sa yo zanmi .
4. Deactivating ... reyaktif ... deactivating ... reyaktif.
Si ou yo kenbe nan yon sik visye nan dezaktive ak reyajiste kont ou chak fwa ou santi ou move oswa desann sou Facebook li se tan yo sispann.
Fè yon desizyon yon fason oswa lòt la sou si ou vle patisipe.
Si ou deside bay li, pa sèlman disoud kont ou; pèmanans efase li . Asire w ke ou sèten sou desizyon ou ak Lè sa a, bwa sou li.
5. Ensire sou ki jan ou gade nan foto.
Sou Facebook, ou ka sèlman kontwole foto ou afiche nan tèt ou. Menm si ou pa gen yon kont Facebook, li posib ke yon moun afiche foto nan ou sou sit la rezo sosyal.
Si foto vrèman unflattering yo afiche nan ou menm tou ak atenn, ou ka retire sa yo Tags pou ke moun ki rechèch pa pral jwenn ou pa non.
An jeneral, sepandan, sonje ke tout moun pran yon foto move de tan zan tan. Moun ki konnen ou nan lavi reyèl konnen ki sa ou reyèlman sanble!
Nan yon etid 2015 ki te pibliye nan jounal cyberpsychology, konpòtman, ak rezo sosyal te montre ke enkyetid sosyal te asosye ak itilizasyon pwoblèm nan Facebook, men sèlman pou moun ki te montre mwayen nan nivo segondè nan asirans sosyal ki bezwen. Sa a sijere ke ki bezwen apwobasyon lòt moun e ke yo te sosyalman enkyete ka kontribye nan abuze nan Facebook.
Menm jan an tou, yon etid 2016 ki te pibliye nan jounal Pwoblèm transient yo nan syans sikolojik tou te montre ke bezwen pou apwobasyon ak twòp itilize nan Facebook kontribye nan nivo ki pi wo nan enkyetid nan mitan extraverts. Pandan ke anpil moun ki gen enkyetid sosyal yo introverts, gen kèk ki tou èkspèrt. Rechèch sa a sijere ke bezwen pou apwobasyon se yon faktè enpòtan lè li rive enpak Facebook.
Si ou jwenn ke ou toujou ap enkyete w sou sa ki lòt moun panse nan posts ou, foto, elatriye, konsidere k ap travay sou bati pwòp tèt ou-estim ou a pou opinyon lòt la pa jwe tankou yon gwo wòl nan ki jan ou santi ou sou tèt ou. Ou ka jwenn ke ou sèvi ak Facebook diminye jan ou enkyete mwens sa lòt moun panse.
6. Panse ke ou oblije aksepte tout demann zanmi.
Èske ou te jwenn yon demann zanmi nan
- yon moun ou pa konnen
- yon moun ou apèn konnen
- oswa yon moun ou pa pran swen pou konnen?
Ou pa oblije aksepte tout demann zanmi ou resevwa yo.
Si ou vle kenbe zanmi ou ti sèk ak prive ki se chwa ou. Pa santi w seryezman sou inyore demann zanmi oswa menm moun ki pa renmen apre reyalite a. Sòf si li se yon moun ou konnen byen epi yo gen yon relasyon ak, pa gen okenn eksplikasyon ki nesesè.
7. Pase tan twòp sou Facebook.
Èske ou fini depanse plis tan sou sit la rezo sosyal pase ou te planifye orijinal? Si se konsa, ap eseye mete yon limit tan chak jou pou Navigasyon ak afiche ; petèt 5 a 10 minit nan maten ak nan aswè.
8. Asèlman lòt moun.
Se sèlman ou konnen poukisa ou ap swiv yon moun. Kit li ye
- yon ansyen mennaj
- yon moun ou te ale nan lekòl ak sa pibliye depi lontan
- yon moun ki mal ou
swiv se yon aktivite ki pa pwodiktif. Paj sou paj yon moun ta ka fè ou santi bon nan kout tèm (ou jwenn yon ti kras "frape" yo lè yo afiche yon imaj oswa sitiyasyon aktyalite), men nan kouri nan longè li se yon konpòtman depandans ak yon tan-chasè.
Olye de sa, konsantre tan ou ak efò ap vin konnen zanmi ou pi byen . Ranmase sijesyon nan posts yo sou sa yo renmen, ak Lè sa a, mande yo sou sijè sa yo lè ou jwenn ansanm nan moun.
9. Fè yon paj piblik.
Si ou se vrèman konsène sou vi prive enfòmasyon ou sou entènèt la, chanje anviwònman kont ou a pou ke pwofil ou pa ka wè pa piblik la an jeneral.
Lè w fè sa asire ke ou se sèlman pataje ak sèk ou nan zanmi; konnen sa a ta dwe fè li pi fasil yo dwe plis fran tou.
10. Pa janm ale deyò.
Facebook pi byen itilize kòm yon zouti pou bati zanmi frekante. Olye pou yo pase tan interagir ak zanmi ou sou entènèt, sèvi ak Facebook yo mete kanpe an-moun aktivite ki pral ede bati konfyans sosyal ou. Sèvi ak Facebook kòm yon zouti pou fè konekte nan moun pi fasil epi yo pral tan ou byen depanse.
Yon Pawòl nan
Sèvi ak Facebook twò kapab bese byennèt fizik ak sikolojik ou. Si ou jwenn tèt ou kapab redwi tan ou depanse nan Facebook, oswa ki itilize nan platfòm medya sosyal la negatif afekte atitid ou, nivo enkyetid, oswa kalite lavi, konsidere pale ak yon zanmi, manm fanmi, oswa doktè ou sou estrateji ke ou ka itilize pou ede kontwole enpak li sou lavi ou.
Sous:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked sou Facebook: wòl nan enkyetid sosyal ak bezwen pou asirans sosyal nan itilizasyon pwoblèm nan Facebook. Cyberpsychol Konpòtman Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Vwazen C. Mwen vle ou renmen m ': Ekstremite, Bezwen pou apwobasyon, ak Tan sou Facebook kòm Predictors nan Anksyete. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.