Minimize sentòm yo lè yo aprann okipe estrès pi efikasman
Si ou gen maladi pèsonalite borderline (BPD), ou ka gen pwoblèm reglemante emosyon ou yo ak manyen sitiyasyon estrès. Dezòd nan woutin ou ka konplètman dérailler sans ou nan kalm, kidonk li enpòtan vini ak estrateji ede ou okipe sa yo estrès regilyèman efektivman. Pa gen yon plan pou sitiyasyon ou gen kontwòl sou, ou ka pi byen ekipe nan jere sitiyasyon jan yo vini.
Men kèk konsèy pou diminye estresan kontwole nan lavi ou.
Fè yon orè
Yon fason enpòtan pou diminye estrès se òganize orè ou . Anpil nan nou ap viv nan jou-a-jou, toujou ap eseye rete sou tèt obligasyon nou an. Si ou konte sou pwòp memwa ou lè li rive orè, sa a rapidman vin trè chaotic ak bagay sa yo pral tonbe nan fant yo.
Ou pa bezwen teknoloji anpenpan oswa yon planifikatè chè pou jwenn òganize; jis yon senp kalandriye chak jou oswa yon papye a-fè lis se tout ou bezwen. Omwen yon fwa pa semèn, ekri tout randevou ou te pwograme oswa dat limit ou fè fas a. Lè sa a, jot desann travay ou ta renmen ranpli pou chak jou. Pote kalandriye a avèk ou, kidonk ou ka ekri nouvo travay oswa obligasyon jan yo vini. Chak maten, revize jou a epi asire w ke ou konnen ki sa ou kapab espere. Sa a pral ede minimize supriz ak estrès nesesè.
Jwenn òganize
Lè w fè fas ak BPD , menm ti traka lakay ou ka fè w santi w vin pi mal.
Yon sèl etap ou ka pran se pwòp epi òganize espas k ap viv ou . Tou depan de eta aktyèl la nan espas ou, sa a kapab yon ti travay oswa gwo anpil. Pa eseye atake li tout nan yon fwa; ki pral sèlman irite maladi ou epi ajoute nan nivo estrès ou. Olye de sa, mete yon revèy pou kenz minit epi konsantre sou yon ti zòn nan yon moman.
Ou pral fè yon kantite lajan etone nan pwogrè nan yon ti tan epi ede kreye yon sans de lòd.
Aprann di "Non"
Yon fason final pou diminye estrès ou se lè ou pratike ladrès assertiveness ou epi li di "non" pi souvan . Si ou gen maladi pèsonalite borderline, ou ka remake ke ou ale nan peryòd de difikilte yo di "non" bay moun. Apre yon ti tan ak demand anpil sou tan ou, ou ka jwenn tèt ou overreacting lè yo mande yo pran sou yon lòt bagay. Ou pa poukont ou nan pwoblèm sa a. Moun ki gen BPD yo gen tandans jwenn kole nan pyèj kominikasyon ki pa negatif ki ankouraje sik sa a tounen-ak-soti.
Lè ou di "wi" nan chak demann, ou ap mete tèt ou moute pou resantiman, fristrasyon, ak plis estrès. Pratike li di "non" pou demann ti. Pou egzanp, si yon moun mande ou nan kouri yon bagay pou yo, eseye di, "Mwen se konsa regrèt; Se mwen menm jis sote kounye a. Mwen pral oblije pase tan sa a. "Sa a ale pou obligasyon sosyal ke ou ta pito pa satisfè, reyinyon, elatriye. Pa di" non "nan tout bagay, men pratik koupe soti yon kèk traka san nesesite nan lavi ou. Pratik la pral vini an sou la men lè pi gwo estresan vini.
Sonje - Se pa tout estrès ki move
Yon pwen final ak enpòtan se ke se pa tout estrès se move.
An reyalite, nou bezwen kèk estrès nan lavi nou pou kenbe nou kontan ak angaje nou. Se konsa, pa kite konsèy sa a pouse ou twò lwen ekstrèm nan opoze - pa eseye redwi estrès nan pwen an nan izòlman ak annwi. Jis pratike diminye traka chak jou epi jwenn plis balans nan lòd yo jere BPD.
Sous:
Elliott CH, Smith LL, Twoub pèsonalite Borderline pou nul , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Ladrès Fòmasyon Manyèl pou trete Borderline pèsonalite Twoub. New York: Guilford, 1993.