Chanjman senp ede ou jwenn nan coaster nan roulo emosyonèl
Borderline pèsonalite maladi (BPD) se souvan ki asosye ak emosyonèl ak segondè, konpòtman san reflechi ak sansiblite. Anpil moun ki gen BPD fè eksperyans enstabilite entans emosyonèl , oswa fluctuasyon ekstrèm ant santi gwo ak santi deprime oswa tris. Ou ka remake ke emosyon ou yo ka chanje rapidman nan reyaksyon a kèk evènman, tankou yon dezakò avèk yon zanmi.
Anpil fwa, reyaksyon emosyonèl ou yo ka disproporsyone ensidan an ki deklannche emosyon an, tankou santi ou tris ou kòmanse kriye sou yon deranjman anpil ti.
Pandan ke kèk medikaman ka ede diminye enstabilite emosyonèl ou, ou ka fè chanjman nan vi ou ki ka ede enpak dramatikman sentòm sa a. Fè chanjman sa yo ka redwi frekans ak entansite emosyon ou yo epi ou ka amelyore kapasite an jeneral ou pou kontwole repons emosyonèl ou yo .
Anvan yo sibi nenpòt sòt de plan tretman pou abòde enstabilite emosyonèl, asire w ke ou pale ak terapis ou sou sa k ap pase sou asire w ke ou pa entèfere ak terapi ou. Li ka menm ede ou ak chanjman sa yo ede jere emosyon ou yo.
Diminye enposib emosyonèl nan pi bon dòmi
Eske ou janm remake ke lè ou santi ou fatige, ou gen plis chans yo dwe anmande pa bagay ki pi piti? Yon dòmi lannwit bon se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou redwi enstabilite emosyonèl ou ak redwi chimerik.
Si ou gen pwoblèm tonbe oswa rete dòmi, ou ka fè kèk bagay pou amelyore dòmi ou an jeneral epi ede ou jwenn nan jou ou a ak mwens emosyonèl toumant, tankou pratike bon ijyèn dòmi ak rete nan yon woutin regilye. Pou plis ide sou amelyore dòmi ou, tcheke deyò videyo ki anba a.
- Konsèy pou pi bon dòmi
Diminye enstabilite emosyonèl ak fè egzèsis
Li pa sekrè ke ou pral santi yo pi byen fizikman ak mantalman lè kò ou a aktif. Egzèsis pa jis goumen yon lame nan pwoblèm sante fizik ki asosye ak BPD , li se tou yon bon fason yo kenbe yon sistèm ki pi estab emosyonèl. Si ou pa gen yon pwogram egzèsis, atik ki anba la a ka ede ou kòmanse. Kòmanse ti ak travay fason ou jiska jwenn benefis ki genyen nan fè egzèsis san yo pa blese tèt ou.
- Kòmanse yon pwogram Egzèsis
Diminye Enstabilite Emosyonèl Atravè Rejim
Lè ou santi ou move, ou gen plis chans kite glise rejim ou an: emosyon negatif ka mennen nan ankouraje yo manje manje malsen, pou yo manje manje oswa sote manje. Ou ka jwenn tèt ou vire ankouraje manje pou ede ou jere estrès oswa depresyon. Malerezman, sa ka vire nan yon sik visye, paske pòv manje tou enpak sou atitid, kite ou santi menm vin pi mal. Si ou bezwen èd pou retounen sou tras ak yon rejim alimantè ki an sante, tcheke deyò konsèy sa yo nan Gid nou sou Nitrisyon:
- Manje yon rejim ki an sante
Diminye enstabilite emosyonèl atravè bon tèt-swen
Pi bon fason pou diminye ups emosyonèl ak Downs se fè yon angajman pran bon swen nan tèt ou.
Ak tout demand yo ke ou ap fè fas a, sa a ka pi fasil di pase fè. Sepandan, lè ou depanse nan yon pwogram swen pwòp tèt ou ap peye si ou ka amelyore byennèt emosyonèl ou. Soti nan pran tan pou tèt ou yo detann, medite oswa dòlote tèt ou, swen tèt ou ka ede w jere sentòm ou yo.
Pandan ke konsèy sa yo ka ede enstabilite emosyonèl ou, asire w ke ou pale tou ak yon founisè swen sante. Nan kèk ka, aksyon sa yo pa ase pou ede ou epi ou ka bezwen terapi oswa medikaman pou jere sentòm ou yo.
Sous:
Linehan MM. Ladrès Fòmasyon Manyèl pou Trete Borderline pèsonalite Twoub . New York: Press Guilford; 1993.