Jwenn siyifikasyon jan ou fè fas ak maladi mantal oswa fizik
Ou bezwen èd jwenn siyifikasyon nan lavi ou? Anpil moun ki gen maladi pèsonalite Borderline (BPD) ap goumen ak santiman nan vid, pwoblèm idantite , ak depresyon atitid . Ansanm, sentòm yo nan BPD ka kite ou chèche siyifikasyon nan lavi ou.
Sa a se yon sèl egzèsis ki fèt ede ou idantifye sa ki nan sans ou. Natirèlman, jwenn siyifikasyon se pa yon pwosesis fasil, epi pa gen okenn egzèsis yon sèl pral fè ou la.
Jwenn siyifikasyon pran travay ak pi bon akonpli avèk èd nan yon terapis bon. An reyalite, sa ka yon egzèsis ke ou vle travay sou ak terapis ou.
Jwenn sa ki nan sans pou ou
Premye etap la nan direksyon pou jwenn siyifikasyon nan lavi ou se detèmine ki aspè nan lavi ou yo ki gen sans pou ou. Egzèsis sa a, ki adapte nan yon egzèsis ki soti nan akseptasyon ak terapi angajman (yon kalite terapi koyitif konpòtman ki gen rapò ak terapi konpòtman dyalektik pou BPD ), ka ede ou evalye sa ki pi enpòtan pou ou.
Pou kòmanse egzèsis sa a, pran yon kaye oswa yon fèy papye. Desann bò gòch paj la, ekri domèn sa yo nan lavi ou:
- Relasyon entim
- Paran
- Fanmi
- Zanmitay / sosyalize
- Edikasyon / kwasans pèsonèl
- Karyè
- Rekreyasyon
- Espirityalite / relijyon
- Fizik sante
- Ede lòt moun
Koulye a, ou gen lis la, pwochen nan chak atik ekri yon nimewo ant 1 ak 5 ki koresponn ak ki jan enpòtan ou pèsonèlman jwenn chak zòn yo dwe nan lavi ou, ak 5 = trè enpòtan ak 1 = pa nan tout enpòtan.
Si ou pa sèten, jis ekri yon mak kesyon. Sonje ke pa gen okenn repons dwa, e pesonn pa pral janm wè lis sa a. Jis ekri sa ou santi ou enpòtan pou ou, pa tout sa lòt moun di ta dwe enpòtan pou ou.
Defini kisa ki pral pote ou siyifikasyon
Koulye a, ke ou te rated chak domèn sou lis la an tèm de enpòtans ou, chwazi de domèn yo ke ou rated kòm pi enpòtan.
Si ou rated chak domèn kòm egzakteman jan enpòtan tankou nenpòt ki lòt, ale retounen lakay yo epi reflechi sou si gen aktyèlman youn oubyen de domèn ki kanpe deyò kòm pi enpòtan pase lòt moun yo, menm si li nan sèlman pa yon ti kras.
Pou youn oswa de domèn ke ou te chwazi kòm pi enpòtan, ekri youn oubyen de fraz sou ki jan ou ta renmen konpòte yo nan chak domèn. Sa a enpòtan - sa a se pa sou jan ou ta renmen santi oswa panse (egzanp, mwen ta renmen gen konfyans ak pwòp tèt ou-asire.) Olye de sa, konsantre sou konpòtman ou oswa ki jan ou ta renmen aji nan domèn sa a.
Isit la nan yon egzanp nan " relasyon entim " domèn lan:
"Mwen ta renmen yon patnè ki bon ak k ap pran swen. Mwen ta renmen di bagay sipò nan patnè mwen lè yo santi yo desann, e mwen ta renmen fè bagay pou yo ki pral ede fè lavi yo yon ti kras pi fasil. Mwen ta renmen tou aji kòm si mwen gen valè nan relasyon pa mande pou bagay sa yo mwen bezwen. "
Mete l 'ansanm
Koulye a, nan youn oswa de domèn ke ou te chwazi kòm pi enpòtan pou ou-gade nan sa ou te ekri sou ki jan ou ta renmen konpòte yo. Erezman, ou te ekri youn oubyen de fraz ki dekri konpòtman oswa aksyon ke ou ta renmen pran nan domèn sa yo.
Sa yo se kalite aksyon ki ka ede ou jwenn siyifikasyon nan lavi ou, fason ou ta renmen yo nan zòn nan nan lavi ou ki pi enpòtan pou ou.
Pa sezi si lekti deklarasyon ou te ekri yo fè ou tris. Petèt ou pa ap aji fason ou ta renmen nan zòn sa yo nan lavi ou, oswa petèt ou santi ou okenn kote tou pre kote ou ta renmen yo nan zòn sa yo. Pou egzanp, petèt ou pa nan yon relasyon entim malgre lefèt ke li trè enpòtan pou ou.
Pran tan ou
Si w ap konbat ak egzèsis sa a epi yo gen yon tan difisil fini li, mete l 'desann epi tounen vin jwenn li yon lòt lè.
Sa a ka yon egzèsis trè difisil, epi pafwa li mande pou kèk tan yo reflechi sou tout bagay, se konsa kite l chita pou yon ti tan epi eseye ankò lè w ap pare. Ou ka eseye tou pale l 'sou ak yon zanmi oswa terapis ou a jwenn plis opinyon.
K ap viv lavi a ou vle viv
Si ou te fè egzèsis sa a, ou te pran yon etap enpòtan anpil nan direksyon k ap viv yon lavi ki pi enpòtan. Ou te detèmine ki zòn nan lavi ou yo ki pi enpòtan pou ou, epi ou te espesifye yon kèk aksyon ou ta ka pran ki ta deplase ou nan direksyon pou gen plis siyifikasyon nan lavi ou. Egzèsis la pa pran tan pou konplete, men si ou travay pou reyalize aksyon ou vle pran nan domèn espesifik, li ka gen efè ki dire lontan nan ede ou viv lavi ou vrèman vle viv.
Sous:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Yon Revizyon sistematik nan Sèvi ak Akseptasyon ak Angajman Terapi (ACT) nan maladi kwonik ak kondisyon ki dire lontan. Klinik Sikoloji Reviews . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Akseptasyon ak Angajman Terapi - nou konnen ase? Kimilatif ak sekans Meta-analiz de randomized kontwole tras. Journal of maladi ki afekte . 2016; 190: 551-65.