Si ou gen maladi pèsonalite borderline (BPD), li ka toujou ap santi tankou ou pa soti nan kontwòl. Ou ka santi ou iregilye, fristre ak fache. Sepandan, nan plan tretman tankou terapi konpòtman dyalektik (DBT), ou ka kòmanse jere sentòm ou yo epi jwenn plis kontwòl.
Yon gwo pati nan DBT se yon anfaz sou atensyon, ede ou vin pi okouran de santiman ou, panse, motivasyon ak anviwònman ou.
Ou ka jwenn ke atensyon se pi fasil reyalize lè ou gen aktivite estriktire ak yon orè regilye.
Estrikti ak twoub pèsonalite Borderline
BPD make pa imè chanjman, kòlè ak enpulsyon. Lè ou gen anpil jou ak kèk aktivite ki pa planifye, ou gen plis chans fè eksperyans enstabilite emosyonèl , imè ki ba, mal tèt ou ak enpilsyon . Kreye plis estrikti ap ofri ou ak balans, distraksyon, pwòp tèt ou swen ak opòtinite pou entèraksyon pozitif ke ou bezwen pou fonksyone bon sikolojik. Ajoute estrikti ak woutin nan lavi chak jou ou ka ede sante an jeneral ou epi ede ou jere sentòm ou yo. Manje manje regilye, fè egzèsis chak jou ak ap resevwa dòmi apwopriye ka ede ou menm jan ou sibi terapi.
Devlope yon orè
Travay ak terapis ou a etabli yon woutin reyalis; anba a yo se kèk ide pou fè ou kòmanse:
- Jwenn yon fèy papye vid oswa enprime yon kalandriye chak semèn
- Kòmanse pa planifye soti demen. Ekri jou semèn nan sou tèt fèy la. Anba a, lis revèy èdtan nan entèval 1 èdtan. Si ou reveye nan 7:00 am, pou egzanp, kòmanse avèk sèt ak lis tout èdtan yo nan jounen an jouk lè ou dòmi
- Ranpli nan nenpòt aktivite ki planifye oswa randevou ou te deja pwograme
- Ranpli fwa repa
- Ranpli nan yon sèl espas ki vid ki vid ak yon aktivite pwòp tèt ou swen , tankou ale pou yon mache, ale nan jimnastik la oswa pran yon beny ap detann.
- Ranpli yon lòt espas ki vid ki vid ak yon aktivite pwodiktif, tankou netwaye kay la, ale nan magazen an oswa peye bòdwo ou
- Ranpli yon lòt ak yon aktivite ki konekte ou ak lòt moun . Sa a ka rele yon zanmi, ap resevwa ansanm ak yon moun pou dine oswa ale nan yon reyinyon sipò
- Ranpli yon espas ki vid ki vid ak yon aktivite ki pote lavi ou plis siyifikasyon. Pou egzanp, ale nan yon sèvis legliz, sèvi kòm volontè oswa ede yon zanmi.
- Repete pou chak jou nan semèn nan. Kèk jou ou ka pi okipe pase lòt moun, epi ou pa yo pral kapab ajoute tout aktivite ki dekri anwo a. Gen bezwen gen kèk mezi fleksibilite. Ou vle estrikti, men ou pa vle yo itilize oswa cheche tèt ou
Itilize orè ou pou kenbe ou motive chak jou. Kenbe lis ou avèk ou epi make aktivite pandan ou fin ranpli yo epi bay tèt ou yon rekonpans lè w ap fè. Trete tèt ou pa depanse yon ti tan siplemantè ap gade televizyon oswa ki gen yon ti goute espesyal.
Sonje ke aktivite ou chwazi yo pa dwe moniman. Petèt tout sa ou kapab randevou pou aktivite "sans" ou se ale achte yon pake jansiv nan magazen an epi bay kesye a yon bèl souri ak bonjou.
Jere jere sa ou kapab chak jou epi rapòte tounen bay founisè swen sante ou sou jan ou santi ou ak fason ou siviv avèk woutin ou.
Sous:
"Twoub Pèsonalite Twoub". Enstiti Nasyonal pou Sante Mantal, 2015.