Aprann kijan pou konsantre atansyon ou sou prezan an
Si ou gen maladi pèsonalite borderline (BPD), ou ka benefisye de egzèsis tè. Egzèsis sa yo ap itil pandan disosyasyon , panik , ankouraje fò san reflechi , refè , ak entans emosyonèl.
Aprantisaj ak pratike teknik baz ka ede ou kalme emosyon ou ak jere sentòm BPD ou yo.
Ki sa ki Èske, Egzèsis Grounding?
Egzèsis Grounding yo fèt pou ede ou konsantre atansyon ou sou moman sa a.
Yo itil chak fwa ou gen yon eksperyans ki se akablan oswa tout konsome.
Gen yon varyete egzèsis ki te devlope pou baz ak diferan moun ki ka itilize sib diferan sitiyasyon. Pou egzanp, kèk nan egzèsis yo ka fè nan piblik Lè nou konsidere ke lòt moun yo gen plis apwopriye pou yon anviwònman prive (pou egzanp, lè yon moun gen eksperyans trè entansif divès ). Li se anjeneral pi bon yo pratike yon varyete de egzèsis sa yo pou ke ou gen plizyè trase lè sa nesesè.
Egzèsis vizyèl ak Oditif Grounding
Egzèsis vizyèl ak odyans sou baz konte sou lè l sèvi avèk sans ou nan je ak tande nan tè ou nan moman sa a.
Pou fè yon egzèsis baz vizyèl, pran yon souf gwo twou san fon, ak Lè sa a, kòmanse mantalman katalize bagay sa yo ou wè bò kote ou. Remake menm detay yo Munden tankou koulè a nan plòg elektrik oswa yon ankadreman ki kwochi.
Pou fè yon egzèsis tè oditif, koute son ou tande bò kote ou. Pa jis remake son yo evidan, men remake kouch yo nan son, tankou yon chen yon chen anvan li urle. Avi sou ki jan son monte ak tonbe, anplasman yo, entansite, ak chan.
Bon nouvèl la se ke egzèsis sa yo yo apwopriye pou nenpòt anviwònman.
Nan lòt mo, ou pa bezwen pou kapab wè oswa tande anyen espesyal pou kapab pratike yo. An reyalite, egzèsis sa yo ka patikilyèman itil pou fwa lè ou se an piblik, tankou pa gen moun ki pral menm konnen ki sa ou ap fè. Ou ka Lè sa a, sispann fè egzèsis la chak fwa ou santi ou rekonekte moman sa a.
Tactile Grounding, Egzèsis
Tactile egzèsis baz itilize sans ou nan touche tè ou nan moman sa a. Egzèsis sa yo ka itilize lè ou gen patikilyèman entans entans oswa disosyasyon.
Youn itilize souvan itilize fè egzèsis toudisman fè lè l sèvi avèk yon kib glas. Gen tan pwan yon kib glas soti nan frizè a epi kenbe li nan men ou jiskaske li kòmanse lakòz kèk malèz twò grav-men pa kenbe sou li pou twò lontan oswa li ka lakòz doulè. Anpil moun jwenn ke malèz la ede yo rekonekte ak tan aktyèl la.
Lòt egzèsis taktik tè yo enkli pran yon douch frèt pou ou jete ou nan prezan an oswa lè l sèvi avèk yon bann kawotchou sou ponyèt ou a byen vit "menen" tèt ou soti nan panse twòp nan pwoblèm yo sot pase oswa enkyetid-ridden.
Lòt Grounding, Egzèsis
Si okenn nan travay la pi wo a pou ou, ou dwe kreyatif ak fè moute fè egzèsis pwòp ou a. Ki sans ki pi pisan pou ou?
Pran sant? Gou? Manyen? Petèt yon sant fò, tankou yon ti kras nan mantye soti nan min trè fò, ka ede atè ou.
Eseye teknik diferan baz jiskaske ou jwenn youn ki travay pou ou. Li se tou yon bon lide yo diskite sou egzèsis baz ak terapis ou oswa doktè, menm jan li oswa li ka kapab bay lòt konsèy sou ki egzèsis ta pi efikas pou ou.
> Sous:
Liy, MM. "Manyèl Fòmasyon Ladrès pou Trete Borderline pèsonalite twoub." New York: Guilford Press, 1993.