Diminye bezwen pè ak enkyetid Pa korije panse ou
Gen sitiyasyon inonbrabl nan lavi ki ka vin pi mal pa panse yo sa ki mal. Lè ou gen twoub panik , li kapab fasil pou distrè pa negativite ak laperèz ou. Menm lè ou pa gen yon panik oswa twoub enkyetid men fè fas a estrès chak jou, ou ka kreye yon espiral anba nan estrès ak enkyetid ak panse pè ak negatif. Nan lòd pou avanse pou pi sou li, li enpòtan pou mete yon kanpe sou panse ki vin pi mal enkyetid ou epi ranplase panse sa yo ak rasyonèl, yo pozitif.
Lè ou pratike panse pozitivman ak rasyonèl chak jou, sa yo panse amelyore ka vin jwenn ou pi fasil ak otomatikman. Apre yon tan, ou ka kreye abitid panse ak nouvo fè pwogrè nan direksyon pou gerizon.
One Stop lide negatif
Premyèman, sispann negativite le pli vit ke li antre nan tèt ou. Olye pou yo panse "mwen pral gade estipid si mwen ale nan pati sa a pou kont li", kòrèk tèt ou nan moman an. Sa se pa yon panse ki itil oswa egzat epi yo pral sèlman dérailler ou. Konsyans deside pou avanse pou pi nan yon direksyon ki pi pozitif. Raple tèt ou ke anpil lòt moun ap rive pou kont ou e ke ou yo dwe ale nan. Di tèt ou ke ou pral wè zanmi ou yo ak ap gen chans pou gen yon bon moman. Sa pral ede mete ou nan yon ankadreman pi bon nan tèt ou.
Ou ka jwenn li itil pou aprann afimasyon pozitif davans nan tan pou w pare pou lè sitiyasyon rive. Anba la a se kèk opsyon pou senaryo komen:
Lè apwoche yon enkyetid-endike sitiyasyon
Lè ou te fè fas ak yon sitiyasyon ki lakòz ou pè, tankou vwayaje oswa reyinyon nouvo moun, sèvi ak kèk nan sa yo panse yo korije liy ou ye kounye a nan panse:
- Anksyete se pa danjere. Mwen jis alèz. Mwen pral fè l 'nan sa a.
- Foto a nan tèt mwen se pa sante oswa rasyonèl. Se jis mwen ke yo te negatif.
- Mwen santi mwen enkyete , men se konsa ki sa? Mwen konnen sa ki santi tankou e mwen pral jwenn nan li
- Mwen pral konsantre sou bagay mwen renmen jwenn mwen nan sa a.
- Mwen pral oke.
Preparasyon pou yon evènman estrès
Twoub panik ka patikilyèman difisil nan moman estrès, tankou lè ou bezwen bay yon prezantasyon an piblik oswa yo pral ale nan yon evènman rezo nan travay. Pandan ke ou ka tante yo rele soti malad oswa evite sitiyasyon an tout ansanm, ki ka danjere pou ou ak pou karyè ou. Olye de sa, raple tèt ou nan afimasyon sa yo:
- Mwen te fè prezantasyon anvan e mwen ka fè yon sèl sa a tou.
- Lè sa a se sou, mwen pral tèlman fyè de tèt mwen.
- Si mwen kontinye fè sa, li pral vin pi fasil.
- Dènye fwa mwen prezante, tout moun te di mwen te fè vrèman byen.
- Si mwen pran souf pwofon, ki pral ede sohe m 'anvan mwen ale nan.
Rete reyalis
Li enpòtan sonje ke panse pozitif ka pran twò lwen, kidonk li enpòtan yo rete rasyonèl. Lè deklarasyon pozitif vin ireyèl, li ka aktyèlman deklanche plis enkyetid kòm nòt enkonsyan tèt ou ke lide sa yo pa reyalis. Plis estrès ka rive tou si ou kòmanse konvenk tèt ou ke ou ka fè bagay ou reyèlman pa prepare pou, ak reyalite a nan echèk frape difisil.
Remake egzanp yo bay pi wo a konsantre sou deklarasyon reyalis ak vre ki tou pozitif: ki sa ou pral genyen, ki sa ou te akonpli nan tan lontan an, ki sa ou pral reyalis reyalize. Sa a se direksyon pou pran ak afimasyon pozitif ak endepandan deklarasyon. Yo gen plis pouvwa anpil lè yo reyalis.
Atak Panik ka trè danjere ak deranje. Yo ka pè ak ka fè ou santi ou tankou ou pèdi tèt ou. Men, nan teknik relaksasyon ak afimasyon pozitif, ou ka sonje tèt ou nan sa ki rasyonèl pou ou ka fè fas ak sentòm ou yo.
Si ou jwenn sentòm maladi panik ou pa efektivman jere, li ka yon bon ide pou konsilte avèk yon founisè swen sante ki espesyalize nan maladi panik ak enkyetid.
Atravè tretman ak medikaman, maladi panik se yon maladi trè tretab. Yon plan tretman complète ka ede amelyore kalite lavi ou.
Sous:
Richards, T. "Fè fas a Deklarasyon pou Anksyete". Rezo a Anksyete, 2014.