Jesyon tan se difisil pou pifò adilt ki gen ADHD
Mwen kouri an reta.
Mwen pral gen nan jis yon ti tan.
Mwen regrèt sa mwen an reta.
Konbyen fwa ou te di pawòl sa yo? Li santi l terib yo dwe an reta - nan travay, randevou doktè ou a, nan reyinyon ou a, al kontre yon zanmi, trape timoun yo nan lekòl la, e menm vin pi mal, davwa timoun yo leve soti nan lekòl la. Kouman ou ka sispann sik sa a? Ki jan ou ka amelyore jesyon tan ou a?
Antrenè ADHD Kay Grossman, MA eksplike ke jesyon efikas tan mande de ladrès ke moun ki gen ADHD souvan natirèlman manke, men yo ka aprann - planifikasyon ak regilye pase tan an .
Dapre Grossman, preskripsyon nan pi bon pou yo te nan tan gen ladan:
- Planifye davans sou yon baz chak jou.
- Anplwaye estrateji ki sèvi ak preferans endividyèl la ak style pèsonèl.
- Sèvi ak siyen ekstèn pou endike direkte tan.
Grossman bay yon kèk solisyon pa gen okenn echwe pou adrese defi espesifik tan-jesyon.
Defi: Planifikasyon twò anpil aktivite
Konbyen fwa ou komèt tèt ou a aktivite twòp? Grossman di ke sa a sou-orè rive byen souvan. Pafwa nou vin twò gung-ho oswa ireyèl sou kantite bagay nou ka jwenn fè nan yon peryòd tan bay yo. Lòt fwa, nou ka gen yon tan difisil di "non" nan demann lòt moun fè nan nou. Malerezman, sou-komèt ak sou planifikasyon tou senpleman kouche nou moute pou fristrasyon.
Solisyon:
- Chwazi yon planifikatè ki travay pou ou, konsidere gwosè, teknoloji, fasilite nan itilize, Transparans, koulè, ak santi.
Make kèk fwa pou li te ye, mete, evènman enpòtan tankou fwa travay, fwa repa, carpools, ak randevou kanpe.
Kreye yon lis pou fè epi chwazi pi plis pase twa a senk atik priyorite pou konplete yon jou. Ekri atik sa yo nan planifikatè ou a nan twou vid ki genyen nan tan ki disponib.
Panse, "retire" oswa "swap" lè ou ajoute yon atik nan plan chak jou ou. Kenbe nan tèt ou nimewo a fini nan minit nan yon jou ak lefèt ke ou se sèlman yon sèl moun.
Defi: Èske w gen sa ou bezwen jwenn soti pòt la sou tan
Li se tan ale, men bezwen atik yo gaye tout otou kay la. Ki kote sa yo kle machin? Ki kote linèt mwen ye?
Solisyon:
- Etabli kenbe kote tou pre pòt la pou kle, bous, sakado, ak pòch. Fè li yon abitid pou mete atik sa yo nan plas espesyal la nenpòt lè ou mache nan pòt la.
- Mete nenpòt atik ou bezwen pran avèk ou nan maten an nan plas la kenbe deziyen oswa sou etaj la akote pòt la. Ankouraje tout manm fanmi yo fè menm bagay la.
Defi: Èske w gen twòp fè nan maten an
Ou pa ka deside ki sa yo abiye. Chemiz ou se ride, kidonk ou dwe fè li. Ou finalman deside ki sa yo abiye, men kounye a se youn nan soulye ou ki manke nan klozèt la!
Solisyon:
- Diminye maten estrès pa prepare aswè a anvan. Rasanble tout atik pou ekipe maten ou, ki gen ladan soulye ak Pwodwi pou Telefòn, anvan ou ale nan kabann.
Etabli epi afiche yon lis woutin maten an. Èske se sèlman bagay sa yo. Pa peze nan nenpòt lòt bagay.
Defi: Yon Mank Inisyal Entèn ki ede ou jije pasaj la nan tan
Konbyen fwa ou te entegrasyon nan yon aktivite sou òdinatè a ak pèdi tras nan tan?
Sa rive nan moun ki gen ADHD byen souvan. Nou patisipe nan yon aktivite ki enteresan, konplètman pèdi sans nou nan tan ak kòm yon rezilta, nou manke yon reyinyon enpòtan oswa davwa timoun yo moute nan lekòl la sou tan.
Solisyon:
- Estratejik mete timè nan bag oswa vibre kòm yon Replik pratik ekstèn nan tan pase. Ou ka menm sèvi ak yon konbinezon de yon alam kontwole vibre mete kòm yon siyal avètisman ak yon revèy freèdtan mete 15 minit pita kòm yon rapèl yo ka resevwa nan òdinatè a nan yon fason apwopriye.
- Mete yon telefòn selilè oswa gade alam vibre chak 10 oswa 15 minit. Lè alam la ale, sèvi ak sa kòm yon siy pou oryante tèt ou nan tan. Mande tèt ou si ou ap fè sa ki pi enpòtan nan moman sa a epi si ou se kote ou bezwen yo dwe.
Defi: Estime konbyen tan espesifik travay yo pran
Grossman remake ke avèk yon sans tan likid ADHD-style , li difisil pou konnen si gen ase tan fini yon rapò denmen maten anvan reyinyon an gwo, yo pran yon sèl apèl telefòn dènye anvan ou kite lage timoun yo nan pratik foutbòl, oswa pou fè "jis yon sèl kanpe" an wout nan biwo doktè a nan tan pou randevou a.
Solisyon:
- Double oswa menm trip kantite tan ou panse ke li pral pran fè yon bagay ak Lè sa a, planifye kòmsadwa.
Fè yon règ pou tèt ou ke ou pral tou senpleman pa fè sa "yon sèl bagay" anvan ou kite kay la pou yon randevou oswa en wout nan yon destinasyon.
Hone sans tan ou pa pratike. Kòmanse pa estime konbyen tan pral pran. Ekri estimasyon ou yo nan planifikatè ou an akote atik la epi kenbe tras nan tan aktyèl la te pase. Gade pou modèl yo. Èske ou konn underestimate konbyen tan li pran nan kondwi kote? Èske ou gen tandans ègzajere konbyen tan li pral pran ou ranpli rapò depans ou a? Avèk yon pratik vijilan nan devinèt ak anrejistreman tan aktyèl la pase, diferans ki genyen ant tan estime ou ak aktyèl la pral etwat. Ou pral santi plis nan kontwòl epi yo pral rive kote toujou sou tan.
Detèmine konbyen tan li vrèman pran ou jwenn pare yo kite kay la nan maten an, kontablite pou tout bagay ki dwe fè. Planifye pou li.
Defi: Si w pa Kont pou Manman Tan
Ki sa ki tan Manjè? Grossman eksplike ke Manjè yo se w pèdi trivial, periferik aktivite ki akonpaye pifò aksyon nou pran, manje nan tan nou san konsyans nou an. Yo gen ladan yo snarls trafik, chèche tach pou pakin, mache soti nan pakin nan bilding, reta asansè, jwenn biwo a dwa, ak bezwen nan kouri tounen nan machin nan pou yon atik ki oubliyé. Manjè yo montre tou nan espas travay nou an, entèfere ak efikasite sou-travay. Yo gen ladan apèl nan telefòn, alèt alèt e-mail, ak stoppers-pa.
Solisyon:
- Bati nan anpil tan nan kont pou Manjè tan. Double oswa trip kantite tan ou nòmalman pèmèt pou vwayaje nan yon destinasyon.
- Pou optimize alè travay fini, chwazi yon moso nan tan lè ou pral fèmen sonri telefòn lan ak sistèm alèt la e-mail, ak kwoke yon siy sou pòt fèmen ou a mande pou okenn entèripsyon.
Defi: Yon anvi pou evite bonè, ki rezilta nan yo te anreta
Grossman remake ke gen kèk moun tou senpleman pa renmen rive kote bonè. Yo ka fè pè malèz oswa tedyom nan ap tann pou yon reyinyon oswa randevou yo kòmanse.
Solisyon:
- Pake yon sache koupab-plezir Plezi epi kenbe li nan machin ou yo sèvi ak jis nan ka ou rive yon kote byen bonè. Koupon-Pleasure atik yo se moun ou renmen, men souvan refize tèt ou akòz yon mank konnen nan tan. Yo ka gen ladan magazin, woman, katalòg, oswa kwaze ak pezeul sudoku. Yon varyasyon sou tèm sa a se yon sache tach Twouve-Tan, ki ta ka gen ladan pwojè san yon dat limit mete, tankou kat mèsi-ou (ansanm ak plim ak anvlòp). Ou ka menm jwenn tèt ou vise rive bonè pou ou kapab rekonpanse tèt ou ak aktivite "endilan" ou.
- Sèvi ak tan an ap tann kòm nesesè D 'nan jou ou. Eseye yon teknik meditasyon senp nan konsantre sou souf ou, oswa tou senpleman raple tèt ou ke yon kèk minit nan D 'chak jou ki nesesè pou recharge sèvo ou, fè li yon itilizasyon pwodiktif nan tan ou.
- Sèvi ak tan an ap tann kòm yo te jwenn tan pou resevwa fè bagay sa yo ou se fasil yo randevou tankou netwaye soti bous ou oswa valiz, balanse chèk ou, oswa tweaking lis ou a-fè.
Pwochèn fwa ou jwenn tèt ou kouri an reta, revize list Grossman. Jwenn "defi" ou epi eseye chak nan solisyon yo sijere. Ou ka jwenn tèt ou rive kote sou tan (petèt menm bonè!), Santi w pi ril e kontan. Li pral bon yo di orevwa nan santiman yo frazzled ki vini ak yo te an reta.
> Sous:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Korespondans pèsonèl / entèvyou. 16 fevriye 08.