Travay ka lakòz anpil fristrasyon pou moun ki gen ADD / ADHD . Jwenn estrateji efikas pou ede ou fè fas ak zòn nan feblès ka fè yon gwo diferans nan siksè travay ou ak kontantman an jeneral. Men kèk konsèy ak estrateji pou fè lavi travay ou vin pi fasil epi pi pwodiktif.
Zòn Top nan Difikilte pou Travay
Poukisa se espas travay la konsa difisil pou moun ADD / ADHD?
Men kèk nan defi tèt yo ki ka jwenn ant ou ak siksè karyè:
- rete konsantre sou travay,
- akine soti distraksyon,
- dezorganizasyon,
- pran sou travay miltip epi yo pa fini yo,
- echèk al kontre dat limit,
- peye atansyon nan reyinyon long,
- manke detay enpòtan nan konvèsasyon,
- annwi,
- bliye,
- kominike ak lòt moun nan yon fason efikas,
- santi èstime
Evite Multitech yo rete konsantre
Rete konsantre ak sou travay ki nesesè yo nan lòd jwenn travay ranpli. Gen kèk moun ki jwenn ke sa a se lè Multitech vin yon pwoblèm. Olye ke rete konsantre sou yon sèl travay, yon moun vin distrè pa travay miltip ankò pa janm jwenn konplete.
Lè lide yon sèl la kòmanse moute desann epi li distrè, se pa sèlman travay pa jwenn fè, anpil moun jwenn ke yo fini travay anreta oswa pran kay travay nan mitan lannwit oswa nan fen semèn nan yo nan lòd yo ratrape. Sa a souvan kreye plis estrès ak mwens D 'pou plezi.
Li tou anpeche sou lavi lakay epi fè li pi difisil kenbe yon balans travay lavi-lavi.
Kraze jounen an nan ti blòk nan tan nan travay sou travay
Ou ka kreye yon varyasyon sou estrateji sa a pou biwo a:
Orè jou a plen nan 4 blòk 2 èdtan nan 45 min, 45 min, ak 30 min. Lè sa a, pouvwa desann sou yon sèl pwojè pou 45 minit, Lè sa a, chanje konsantre nan yon pwojè diferan pou 45 minit ak Lè sa a, pran yon ti repo 30 minit. Sa a asire varyete ak opòtinite a leve, li deplase - tou de fason gwo ranpli travay san doulè twòp!
Kraze travay la nan pi piti, pi plis jere kaj
Kraze travay desann nan pi piti moso ka ede w santi w mwens akable ak tout gen fè. Lè travay yo santi yo enfranchisabl, pwograstinasyon ka byen vit pran sou yo ak li ka difisil jwenn te kòmanse sou nenpòt ki travay nan tout. Chunking travay nan pi piti, etap plis jere ede.
Sèvi ak yon revèy
Gen plis pase yon fason yo sèvi ak yon revèy. Pou kèk moun, mete yon revèy pou 45 minit nan travay ki te swiv pa yon ti repo 15-minit ka fè li pi fasil jwenn nan jounen an. Kò travay / repo peryòd ka travay pi byen pou lòt moun. Trick a se asire w ke kantite tan ou pèmèt pou travay se siyifikatif ase ranpli yon pòsyon nan travay la nan men - e ke tan repo a se lontan ase yo santi yo rafrechi men kout ase pou fè pou evite patisipe nan yon aktivite nouvo.
Itilize vizyèl rapèl
Isit la se yon fason trè kreyatif ak plezi yo rete vijilan ak konsantre sou travay: akwonim pòs pèsonalize nan biwo a raple tèt ou nan règleman sosyal ak travay ki pral ede w jere jou ou. Yon sijesyon kèk:
- TTF - Tan pou konsantre
- LABP - Koute epi prezan
- CTT - Konte a dis
Konekte ak pozitif ko-travayè yo
Yon sipò ko-travayè ki konprann pwoblèm ou yo ak rete sou travay kapab yon gwo èd nan redireksyon ou.
Gen kèk moun ki te jwenn ke li te itil yo pataje enfòmasyon sou ADD / ADHD ak anplwayè yo epi yo ansanm vini ak akomodasyon ki senp pou fè travay plis siksè. Pou lòt moun, sepandan, sa a te yon zòn pou fè pou evite si sa posib.
Itilize yon "Fidgit" men ki ede ou konsantre pandan reyinyon long
Pote yon objè avèk ou nan reyinyon yo - yon ti boul woule nan men ou, yon ti bouton Koosh touche yo peze, yon plim nan twirling nan dwèt, papye pou doodling. Yon plim ak papye yo tou itil pou itilize pou pran nòt oswa jot desann nenpòt panse, kesyon, oswa lide ki pòp nan tèt ou pandan reyinyon an.
Tcheke pou w asire w ou te resevwa mesaj la
Si ou gen tandans pèdi konsantre pandan yon moun ap pale ak ou, eseye refere tounen sa ki te di detanzantan pandan konvèsasyon an. Sa a kenbe ou aktif epi patisipe ak ede asire ke ou ap resevwa ak konprann pwen yo enpòtan moun nan ap eseye transmèt.
Ou ka fè sa pa imèl oswa memo si li pi fasil ak pi efikas. Altènativman, si ou kenbe tèt ou drifting pandan yon konvèsasyon ak reyalize ou pa gen okenn lide ki sa ki te jis di, tou senpleman mande pou li yo dwe repete.
Blòk bri pou evite distraksyon
Si sa posib, mande yon biwo prive epi fèmen pòt la pou bloke distraksyon yo nan men lòt moun. Si sa pa posib, mande pou mete nan yon plas lwen ajitasyon an ak ajitasyon nan zòn nan travay prensipal la. Natirèlman, opsyon sa yo pa toujou disponib. Anpil moun te jwenn ploge zòrèy, bri blan, ak mizik ki mou yo te itil.
Itilize Planifikatè pou evite dezorganizasyon ak fèblès
Jwenn nan abitid la nan aktivman itilize gwo kalandriye, planifikatè jou, PDAs, chak jou a-fè lis, ak woutin. Baton ak estrateji ki travay pou ou.
Sèvi ak Calming Techniques pou kenbe tanperaman anba kontwòl lè fristre
Pran yon minit pou ralanti epi rasanble panse ou. Si santiman yo vin twò entans, eskize tèt ou kont konvèsasyon an jiskaske ou gen pi bon kontwòl. Ekri bagay sa yo pou prepare tèt ou pou sa pou w di. Repete.