Ki jan yo Choute abit la procrastinasyon
Procrastination se youn nan bagay sa yo ke menm viktim nan ki pi byen òganize ak ponktyèl tonbe nan kèk pwen oswa yon lòt. Reflechi sou dènye fwa ou te jwenn tèt ou ap gade televizyon lè ou reyèlman ta dwe fè devwa. Pandan ke komen, atèrmasyon ka gen yon enpak prejidis sou lavi ou, ki gen ladan nòt ou.
Se konsa, sa ki ka elèv ak lòt moun fè simonte procrastination epi evite estrès la, enkyetid ak pèfòmans pòv ki soti nan ranpli devwa nan dezyèm nan dènye? Chèchè sijere ke devlope yon orè, ak anpil atansyon planifye travay akademik, ak amelyore kapasite tan-jesyon yo tout fason efikas pou fè fas ak procrastination.
Fè fas ak laperèz ou
Laperèz se youn faktè ki kontribye nan pwograstinasyon. Sa a ka enplike yon pè nan echèk, yon pè pou fè erè, oswa menm yon pè nan siksè.
Sikològ Susan Krauss Whitbourne, Sikoloji Jodi a kontribitè ak otè nan rechèch la pou ranpli , sijere ke defi kwayans defektif ou enpòtan.
Si ou se pè siksè paske ou an kachèt kwè ke ou pa merite li, li enpòtan pou ou reyalize ke oto-andikap ou ta ka kenbe ou nan reyalize objektif ou. Lè ou adrese pè a ki kenbe ou soti nan ap resevwa te kòmanse, ou ka kòmanse simonte abitid procrastination ou a.
Fè yon lis
Kòmanse pa kreye yon lis fè-a ak bagay sa yo ke ou ta renmen akonpli. Si sa nesesè, mete yon dat tou pre chak atik si gen yon dat ke ou bezwen rankontre.
Estime konbyen tan chak travay pral pran konplete, ak Lè sa a, double nimewo sa a pou ke ou pa tonbe nan pèlen an mantal nan underestimating konbyen tan chak pwojè pral pran.
Kraze Pwojè desann nan Segman plis administratif
Lè w ap fè fas ak yon gwo pwojè, ou ta ka santi w twouble, entimide, oswa menm san espwa lè ou gade nan kantite lajan an absoli nan travay ki enplike nan sa. Nan pwen sa a, pran atik endividyèl sou lis ou a epi kase yo desann nan yon seri de etap.
Si ou bezwen ekri yon papye pou klas la, ki etap ou dwe swiv? Si w ap planifye yon gwo evènman fanmi, ki sa ou bezwen fè ak sa ki founiti ou bezwen jwenn? Yon fwa ou te kreye yon lis detaye pwosesis la ou bezwen ale nan yo nan lòd yo akonpli travay la, ou ka kòmanse travay sou moun "etap ti bebe."
Rekonèt aparisyon nan procrastinasyon
Kòm ou kòmanse atake atik sou lis ou a, peye atansyon sou lè panse nan pwograstinasyon kòmanse ranpe nan tèt ou. Si ou jwenn tèt ou panse "Mwen pa santi mwen tankou sa a kounye a" oswa "Mwen pral gen tan nan travay sou sa a pita," Lè sa a, ou bezwen rekonèt ke ou se sou yo rekomanse.
Olye pou yo bay nan ankouraje a, fòse tèt ou yo pase omwen yon kèk minit k ap travay sou travay la. Nan anpil ka, ou ka jwenn ke li se pi fasil yo fini yon fwa ou kòmanse.
Elimine distraksyon
Li difisil yo ka resevwa nenpòt ki travay reyèl fè lè ou kenbe vire atansyon ou a sa ki nan sou televizyon oswa ou kenbe tcheke dènye nouvèl sou Facebook zanmi ou yo. Bay tèt ou yon peryòd tan pandan ke ou fèmen tout distraksyon - tankou mizik, televizyon, ak sit rezo sosyal - epi sèvi ak tan sa a konsantre tout atansyon ou sou travay la nan men yo.
Rekonèt tèt ou
Yon fwa ou fin fè yon travay (oswa menm yon ti pòsyon nan yon pi gwo travay), li enpòtan rekonpanse tèt ou pou efò ou. Bay tèt ou opòtinite nan apresye nan yon bagay ke ou jwenn plezi ak agreyab, si li nan patisipe nan yon evènman espòtif, jwe yon jwèt videyo, l ap gade televizyon montre pi renmen ou, oswa gade nan foto sou yon sit pataje sosyal.
Dènye panse
Kraze abitid la procrastination se pa fasil. Apre yo tout, si li te senp la pa ta dwe yon estime 70 a 95 pousan nan elèv ki angaje nan procrastination sou yon baz regilye. Ankouraje a mete bagay sa yo koupe ka fò, espesyalman lè gen anpil bagay bò kote nou bay plezi ak amizan distraksyon.
Pandan ke ouvriye pa ta ka yon bagay ou ka evite antyèman, vin konsyan de rezon ki fè ou anvie ak ki jan yo simonte tandans sa yo ka ede. Lè ou aplike estrateji sa yo, ou ka jwenn ke li pi fasil pou mete nen ou nan grindstone epi pou w kòmanse nan travay enpòtan sa yo.