Yon lis atik sou ekspozisyon pou enkyetid sosyal
Terapi ekspozisyon pou twoub enkyetid sosyal (SAD) ka ede w simonte laperèz nan sitiyasyon espesifik sosyal ak pèfòmans. Malgre ke fòmasyon ekspoze nòmalman fèt ak asistans nan yon terapis kòm yon pati nan yon pwogram tretman mantal-konpòtman, li kapab tou enkòpore nan lavi chak jou ou.
Si ou soufri ak enkyetid sosyal, ou gen plis chans fè fas a sa yo kalite sitiyasyon ki gen krentif pou ak pè oswa evite yo konplètman. Tou de estrateji ka soutni enkyetid ou nan tèm long la. Pandan ke evite sitiyasyon ou gen krentif pou ka soulaje detrès ou nan kout tèm, ou ap anseye tèt ou ke ou pa ka okipe sa yo deklannche. Si w kite sitiyasyon nan yon eta nan panik tou anseye ou yo ke yo dwe pè.
Idealman, ou bezwen piti piti prezante tèt ou nan sitiyasyon pi plis difisil epi rete nan sitiyasyon sa yo jiskaske pè ou bese. Sa a ki kalite fòmasyon ekspoze ka fè nan lavi reyèl (nan vivo) oswa nan imajinasyon ou.
Anba la a se yon lis atik ak konsèy espesifik pou pote soti fòmasyon ekspoze pou yon varyete de diferan laperèz.
1 - Ekspozisyon pou manje laperèz
Moun ki gen maladi enkyetid sosyal (SAD) ki pè yo manje nan piblik yo jeneralman pè yo pral anbarase tèt yo pandan y ap manje. Terapi ekspozisyon pou sa a pè enplike nan piti piti angaje nan sitiyasyon ki pi difisil ki enplike manje nan devan lòt moun.
2 - Ekspozisyon pou Paruresis
Youn nan laperèz ki pi difisil ki asosye ak maladi enkyetid sosyal se yon fobi nan itilize twalèt piblik. Sa a gen krentif pou kapab afekte kapasite w nan fonksyone epi li ka mennen nan izòlman ak dezi a pa kite lakay ou.
Si ou soufri ak sa a pè, li posib yo sèvi ak prensip yo nan terapi ekspoze nan piti piti vin pi konfòtab lè l sèvi avèk twalèt an piblik.
3 - Ekspozisyon pou Fobi Telefòn
Èske ou pè pale sou telefòn la? Èske ou vin patikilyèman enkyete lè w ap pale sou telefòn la devan lòt moun? Èske ou pafwa evite telefòn lan oswa kite machin nan reponn ranmase?
Si ou reponn wi nan nenpòt nan kesyon sa yo, ou ta ka vle konsidere terapi ekspoze pou fobi telefòn. Sa a pè komen ka fasil pou fè fas ak yon yerachi ki gen ladan senaryo telefòn.
4 - Ekspozisyon pou pè nan sitiyasyon sosyal
Moun ki gen SAD souvan pè yon seri sitiyasyon sosyal ki gen ladan tout bagay soti nan pale ak yon kesye ale nan yon pati gwo fòmèl. Terapi ekspozisyon pou krentif pou sosyalize ka enplike yon yerachi ki gen ladan sitiyasyon sa yo ak nenpòt ki lòt moun ki lakòz ou enkyetid.
Sa a se youn nan ekspoze yo pi fasil yo fè paske li se relativman dwat jwenn ak enplike tèt ou nan sitiyasyon sa yo ou gen krentif pou.
5 - Ekspozisyon pou pè pou yo te sant lan nan atansyon
Anpil fwa, moun ki gen SAD gen yon pè feblès pou yo te sant lan nan atansyon. Ou ta ka ront oswa souke lè pouse nan dokiman Pwen Enpòtan an oswa byen vit eseye detounen konvèsasyon an si sijè sa a vin jwenn ou.
Menm jan ak lòt sitiyasyon difisil, ou ka simonte enkyetid ou sou santans lan nan atansyon ou fè fas a sitiyasyon sa yo ou gen krentif pou ou.
6 - Ekspozisyon pou laperèz pou yo pale piblik
Laperèz nan piblik pale yo komen. Sepandan, lè enkyetid sou pale nan devan lòt moun gen yon enpak grav sou lavi pèsonèl ou ak pwofesyonèl, li ka dyagnostike kòm SAD.
Pasyèlman fè fas a de pli zan pli difisil senaryo pale piblik se yon fason simonte laperèz ou yo. Ou ta ka chwazi kòmanse pa bay yon griye nan yon pati epi evantyèlman travay jiska pran yon kou yo ofri nan Toastmaster.
7 - Ekspozisyon pou pè nan konfli ak lòt moun
Kè a nan konfli ak lòt moun ki lakòz anpil ak maladi enkyetid sosyal kenbe silans sou opinyon pèsonèl ak pèmèt tèt yo yo dwe pran avantaj de pa moun ki bò kote yo.
Olye pou yo refè lwen konfli, terapi ekspoze a ap ede ou fè fas a konfli potansyèl piti piti epi aprann ke ou ka okipe li lè lòt moun pa dakò. Yon pati enpòtan nan ekspoze sa a se tou aprann ak pratike konpòtman assertive.
> Sous:
> Anksyete BC. Terapi ekspozisyon pou twoub enkyetid sosyal.
> Swinburne University of Teknoloji. Ki sa ki Terapi ekspoze ak ki jan li ka trete enkyetid sosyal?