Laperèz nan atansyon se komen pou moun ki gen maladi enkyetid sosyal (SAD) . Malgre ke evite vedèt la ka santi tankou yon estrateji bon kontwole enkyetid ou, nan kouri nan longè, ou ap anseye tèt ou ke ou pa ka okipe yo te nan dokiman Pwen Enpòtan an.
Sèvi ak Terapi Ekspozisyon
Nan kontras, piti piti entwodwi tèt ou nan sitiyasyon nan ki lòt moun yo konsantre sou ou pral ede w simonte laperèz ou yo.
Pwosesis sa a se ke yo rekonèt kòm terapi ekspoze ak se nòmalman yon pati nan yon pwogram tretman mantal-konpòtman .
Ou kapab tou pratike ekspozisyon sou pwòp ou a kòm yon pati nan yon rejim pwòp tèt ou-èd. Lide a se kreye yon lis sitiyasyon pè ki sòti nan pi piti enkyetid-provok nan pi enkyetid-provok la. Dousman, ou pwogrè nan lis la, rete nan chak sitiyasyon lontan ase pou ke enkyetid ou diminye ak ou simonte laperèz ou yo.
Lè pratike ekspozisyon, li enpòtan pou pa itilize estrateji evite pasyèl oswa konpòtman sekirite . Yon egzanp sa a ta dwe di yon moun opinyon ou men fè li nan tankou yon vwa trankil ke ou pa ka tande.
Si ou pral angaje yo nan sitiyasyon sa yo, ou bezwen konplètman fè eksperyans enkyetid la ki rive ak Lè sa a, diminye.
Anplis de sa nan pratike nan lavi reyèl, ou ka tou "eseye soti" sitiyasyon nan imajinasyon ou. Sa a se yon bon fason yo kòmanse ak ka gen yon enpak sou ki jan ou okipe yo an reyalite.
Anba la a se yon lis atik potansyèl pou yerachi ou pè ki gen rapò ak sant lan nan atansyon. Sonje pou tayè lis sa a nan sitiyasyon an patikilye ou epi asire w ke ou bay lòd pou atik sa yo ki pi fasil yo vini an premye.
Laperèz yerachi
- Mete yon bagay flachi. Mete yon bagay ki fè ou kanpe deyò nan yon foul moun.
- Jwe manje ou. Olye ke yo te pè souke ak devèsman manje ou, fè l 'sou objektif.
- Frape yon bagay sou nan yon magazen. Pran pòz poul epi frape sou yon ekspozisyon manje nan yon magazen makèt.
- Rete sou pawòl ou yo. Èske ou pè yo vwayaj sou pawòl ou yo? Fè l 'sou objektif ak melanje sa w ap eseye di.
- Fè yon apèl nan telefòn devan moun. Olye ke yo ap tann yo dwe pou kont li fè yon apèl nan telefòn, fè l 'devan lòt moun.
- Pale byen fò. Lè ou fè yon telefòn rele pale byen fò ase pou ke tout moun nan earshot ka tande ou.
- Ofri opinyon ou sou yon sijè cho. Si tout moun ap diskite sou yon fim oswa evènman aktyèl, ofri opinyon ou nan gwoup la.
- Reponn yon kesyon nan klas la. Si ou se yon elèv, mete men ou an epi ofri yon repons nan pwochen fwa pwofesè a mande klas la yon kesyon.
- Patisipe nan yon espò. Patisipe nan yon espò ki pral mande pou ou yo dwe sant lan nan atansyon kèk nan tan an tankou bezbòl, volebòl oswa Horseshoe.
- Jwe yon jwèt. Jwe yon jwèt pati oswa jwèt kat tankou Trivial pouswit oswa Euchre.
Sèvi ak lis ki pi wo a yo kreye yerachi pwòp ou a pou yo te sant lan nan atansyon. Si ou jwenn ke enkyetid ou an grav oswa ke ou pa kapab fè fas a kalite sa yo nan tout, ou ta dwe konsidere kontakte doktè ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal pou dyagnostik ak yon plan tretman .
Sous:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness and Social Workbook Anksyete. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.