Avètisman konpòtman, nan kontèks la nan maladi enkyetid sosyal (SAD) , se bagay ke moun fè, oswa ou pa fè pou diminye enkyetid sou yo te nan sitiyasyon sosyal. Konpòtman sa yo se pwoblèm paske nan kouri nan longè yo sèlman sèvi ogmante pè. Avètisman konpòtman ka pran twa diferan fòm: evite, chape oswa evite pasyèl.
Evite
Konpòtman evite vrè enplike evite konplè sou sitiyasyon sosyal la te pè.
Pou egzanp, yon moun pè pou piblik pale ta ka
- lage yon klas nan ki li te bay yon diskou
- chanje travay pou fè pou evite bay prezantasyon
- fail montre yon evènman tankou yon maryaj oswa prim seremoni nan ki li espere pale nan devan lòt moun
Chape anba
Lè evite total enposib, konpòtman chape yo ka itilize kòm yon mwayen pou fè fas ak sitiyasyon ki te pè. Chape a enplike nan kite oswa chape soti nan yon pè sosyal oswa sitiyasyon pèfòmans. Gen kèk egzanp sou chape yo enkli
- kite yon rasanble bonè
- mache soti nan mitan yon diskou
- kache nan twalèt la pandan yon pati dine
Partial Avoidance
Lè yo pa ni evite ni chape yo posib, yo kapab itilize pou evite pasyèl (ke yo rekonèt kòm konpòtman sekirite) pou soulaje santiman enkyetid pandan sitiyasyon sosyal oswa pèfòmans. Konpòtman sekirite jeneralman limite oswa kontwole eksperyans ou nan yon sitiyasyon. Konpòtman sekirite ka gen ladan bagay sa yo tankou
- evite kontak zye
- travèse bra ou kache souke
- bwè oswa fè dwòg
- daydreaming
- chita nan do a nan yon salklas
Èske mwen itilize konpòtman sekirite?
Si konpòtman sekirite yo vin yon fason pou lavi pou ou, li ta ka difisil menm pou kapab rekonèt si w ap itilize yo. Yo ka te vin tounen abitid fason pou yo konpòte ke kounye a ou pa menm konnen ki sa li ta tankou pa sèvi ak yo.
Si ou kontinye santi yo enkyete nan sitiyasyon menm apre yo fin fè fas a yo anpil fwa, sa a se yon siy ke ou ka itilize konpòtman sekirite.
Avi sitiyasyon ke ou fè fas a souvan men sa toujou lakòz ou enkyetid - Lè sa a, idantifye sa ou ka fè nan sitiyasyon sa yo pou fè pou evite santi enkyete, tankou pale vit, evite kontak zye, oswa mete rad klè pou fè pou evite atansyon a tèt ou. Pandan ke yo pa itilize konpòtman sekirite yo pral lakòz enkyetid ogmante nan kout tèm, sou tèm long la, li pral ede w simonte enkyetid ou.
Avètisman Kenbe Anksyete
Pwoblèm nan ak konpòtman evite se yo ke yo kenbe sentòm yo nan enkyetid. Si ou toujou evite bay diskou , oswa si ou sèlman bay diskou san yo pa fè kontak zye, enkyetid ou sou bay yon diskou pa janm ap diminye.
Konpòtman sa yo anpeche ou rasanble prèv ki pa pwouve kwayans maladaptif ou sou sitiyasyon sosyal. Pou egzanp, si ou toujou kite yon pati nan siy nan premye nan enkyetid, ou pa janm gen chans pou yo aprann ke si ou rete lontan ase nan sitiyasyon an, enkyetid ou a pral evantyèlman diminye.
Olye pou evite bay diskou, oswa sèlman bay yo nan yon "fason ki san danje", ou bezwen ekspoze bay diskou san yo pa evite, chape oswa itilize konpòtman sekirite.
- Kognitif-konpòtman terapi (CBT) gen pou objaktif pou idantifye konpòtman evite epi yo bay ekspoze a sitiyasyon ki te pè.
- Akseptasyon ak angajman terapi (ACT) anseye ou kijan pou diminye enpak panse ou genyen nan pèpetan sik panik ak enkyetid.
An reyalite, rechèch te demontre ke tretman ekspoze (yon sèl eleman nan CBT) pou twoub enkyetid sosyal pral mwens efikas lè yon moun ap itilize konpòtman sekirite. Sa a sijere ke diminye itilizasyon ou nan konpòtman sekirite lè antre nan terapi ka ede ba ou yon pi bon rezilta.
Senk minit solisyon
Èske ou ap chache yon fason rapid pou diminye evite ou?
Trase sou prensip terapi yo mansyone anwo a. Pa egzanp, ou ta ka fè bagay sa yo:
Si ou gen yon ankouraje yo kache nan twalèt la nan pati nan pwochen ou ale nan, pwomès tèt ou ale tounen deyò pou omwen senk minit entèval anvan ou retounen.
Gradyèlman travay ou fason jiska peryòd ankò nan retounen nan fèt la.
Si ou gen panse tankou sa ki annapre yo:
Tout moun dwe panse mwen se gòch ak raz
di yon bagay nan tèt ou tankou
Sa se enteresan, men li jis yon panse. Mwen pa oblije kite m 'anmède. Se jis sa lide m 'fè lè mwen nan sitiyasyon sa yo.
Yon Pawòl nan
Pandan ke evite kenbe enkyetid, fè atansyon a piti piti deplase nan sitiyasyon ekspoze apre yon peryòd tan nan lè l sèvi avèk sekirite ak evite. Li pi bon yo piti piti travay sou diminye itilize ou nan konpòtman sa yo pandan y ap ogmante tan pase nan sitiyasyon ki lakòz ou enkyetid.
> Sous:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford manyèl nan enkyetid ak twoub ki gen rapò ak. New York: Inivèsite Press Oxford; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitif terapi konpòtman pou twoub enkyetid sosyal. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Mak, BG, Markway, GP. Pasyèlman timid. New York: Press St. Martin; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Konpòtman Sekirite nan Adilt ki gen enkyetid sosyal: Revizyon ak Future Directions. Konpòtman Tèm . 2016; 47 (5): 675-687. fè: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.