Piblik enkyetid ki pale , ke yo rekonèt kòm glosofobi, se youn nan moun ki pi souvan rapòte laperèz sosyal la. Pandan ke gen kèk moun ki ka santi nève sou bay yon diskou oswa prezantasyon, si ou gen twoub anksyete sosyal (SAD) , enkyetid piblik pale ka pran sou lavi ou.
Sentòm yo
Ou ka enkyete semèn oswa mwa davans yon diskou oswa prezantasyon, e ou pwobableman gen sentòm fizik ekstrèm pandan yon pèfòmans tankou sa ki annapre yo:
- souke
- blushing
- yon kè briyan
- tranble vwa
- souf kout
Sentòm sa yo se yon rezilta batay oswa repons vòl - yon prese nan adrenalin ki prepare ou pou danje. Lè pa gen okenn menas fizik reyèl, li ka santi tankou si ou te pèdi kontwòl nan kò ou.
Èske li ka twoub enkyetid sosyal?
Piblik lapawòl ka dyagnostike kòm SAD si li entèfere ak lavi ou-tankou
- chanje kou nan kolèj pou fè pou evite yon prezantasyon oral obligatwa
- chanje travay oswa karyè
- vire desann pwomosyon paske nan obligasyon pale piblik
Si ou gen sentòm enkyetid entans pandan y ap pale nan piblik ak kapasite w nan viv lavi ou fason ke ou ta renmen afekte pa li, ou ka gen SAD .
Tretman
Erezman, enkyetid piblik pale se relativman fasil jere lè l sèvi avèk metòd tretman kout tèm tankou desensitization sistematik ak terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) . Si w ap viv ak enkyetid piblik ki lakòz ou detrès enpòtan, mande doktè ou pou yon rekòmandasyon nan yon terapis ki ka ofri sèvis sa yo.
Oto-èd
Anplis tradisyonèl tretman, gen yon kantite estrateji ke ou ka itilize pou fè fas ak enkyetid lapawòl ak vin pi bon nan piblik pale an jeneral. San yo pa tradisyonèl tretman, sepandan, sentòm enkyetid yo pa gen anpil chans yo disparèt sou pwòp yo.
Piblik lapawòl Enkyetid: Konsèy pou prepare pou bay yon diskou
Si ou ap bay yon diskou nan yon maryaj, nan yon konferans aksyonè, oswa nan yon salklas kolèj, gen estrateji ke ou ka itilize bay tèt ou yon janm moute lè li rive jere enkyetid.
Tout bagay soti nan anviwònman an ke ou pale nan fason ke ou kenbe kontak zye ak odyans lan ka afekte nivo enkyetid ou pandan w ap pale nan piblik la.
Pa fè erè nan neglije envesti tan ak enèji nan prepare byen pou angajman piblik ou pale. Menm si ou gen SAD , ak tretman apwopriye ak tan envesti nan preparasyon, ou ka aprann ki jan yo delivre yon diskou gwo oswa prezantasyon.
Piblik lapawòl Anksyete: Konsèy pou Jou a nan yon diskou
Kòm yon moun ki gen SAD, li enpòtan yo mete ansanm yon woutin pou jere enkyetid nan jou a nan yon diskou oswa prezantasyon.
Kreye yon woutin ke ou konnen pral mete ou nan ankadreman an apwopriye nan tèt ou ak bay kò ou kapasite nan kenbe yon eta rilaks. Anplis de sa, aprann kouman pou w adrese odyans ou nan yon fason ki fè konfyans konfyans epi kenbe moun ki enterese nan sa ou ap di.
Yon Pawòl nan
Isit la se ki jan yo mete tout sa ou te aprann ansanm nan jere enkyetid piblik ou pale.
- Aprann aksepte kèk enkyetid. Menm pèfòmè yo ki pi sezonman fè eksperyans yon ti jan nan eksitasyon nève anvan yon pèfòmans-an reyalite, ki pi kwè ke yon enkyetid ti kras aktyèlman fè ou yon oratè pi bon . Aprann aksepte ke ou ap toujou gen yon ti kras enkyete sou bay yon diskou, men ke li se nòmal ak komen yo santi yo fason sa a.
- Mete objektif. Olye pou yo eseye jis grate pa, fè li yon objektif pèsonèl yo vin yon ekselan oratè piblik la. Avèk bon tretman ak anpil nan pratik, ou ka vin bon nan pale an piblik. Ki moun ki konnen, ou ta ka menm fini jwi li.
- Mete bagay sa yo nan pèspektiv. Si nan fen a ou jwenn ke piblik pale se pa kostim fò ou a, sonje ke li se sèlman yon sèl aspè nan lavi ou. Nou tout gen fòs nan diferan zòn. Olye de sa, fè li yon objektif tou senpleman yo dwe pi konfòtab nan devan yon odyans, pou ke enkyetid piblik pale pa anpeche ou reyalize lòt objektif nan lavi yo.
Sous:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Relasyon ki genyen ant enkyetid piblik yo ak enkyetid sosyal: yon revizyon. J Ankò Anksyete . 2009; 23 (3): 305-313. Doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Metrize Piblik Pale. 5yèm ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Rale CB. Kouran sitiyasyon konesans sou enkyetid piblik ki pale. Curr Opin Sikyatri . 2012; 25 (1): 32-38. fè: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.