Si ou ap goumen ak maladi enkyetid sosyal (SAD) nan kolèj, li ka difisil pou jere aspè yo chak jou pou yo te yon elèv, tankou fè nouvo zanmi ak ale nan klas yo.
Ou pa pou kont ou
Selon yon sondaj nasyonal 2011, plis pase 62 pousan nan elèv ki gen pwoblèm sante mantal ki te kite kolèj fè sa paske nan pwoblèm sa yo.
Twoub enkyetid yo se nan mitan pwoblèm sante mantal ki pi répandu ki gen eksperyans nan elèv kolèj jodi a.
Konprann Twoub Anksyete Sosyal
Si ou te viv enkyetid pou yon tan long, li ka difisil yo konprann ke sentòm ou yo se yon maladi dyagnostik ki ka trete. Si ou pa te deja dyagnostike, yon bon kote yo kòmanse se li sou sentòm yo nan SAD ak kritè pou dyagnostik .
Kijan YON SAD pral afekte ou nan kolèj oswa inivèsite
Soti nan apwoche pwofesè yo fè nouvo zanmi ak inisye relasyon romantik, anpil nan lavi kanpis se sosyal. Si SAD ou rete san trete, tout aspè nan eksperyans kolèj ou ka afekte.
Akademik: Ou ka jwenn li difisil pou patisipe nan klas, poze kesyon, jwenn èd avèk devwa, rantre nan gwoup etid, bay prezantasyon, ak pwofesè apwòch.
Aktivite sosyal: Ou ka gen mwens chans pou patisipe nan klib ak espò, pou kòmanse zanmi oswa relasyon amoure, epi pou w kanpe pou tèt ou nan sitiyasyon difisil.
Abi alkòl: Elèv ki gen gwo enkyetid sosyal yo ogmante risk pou devlope pwoblèm bwè si alkòl itilize kòm yon estrateji pou siviv.
Kòman ou kapab jwenn èd
SAD se yon troub très trete ak medikaman ak / oswa terapi. Resevwa yon dyagnostik apwopriye ak tretman enpòtan nan jere maladi sa a.
Premye liy tretman se medikaman ak / oswa terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) anjeneral.
Kòm yon elèv, ou ka gen aksè a yon sant sante mantal sou-kanpis. Anpil fwa, sa yo ap anplwaye ak terapis, sikològ, oswa elèv entèn yo, epi yo pral ofri yon varyete sèvis tankou terapi endividyèl ak gwoup. Terapi se nòmalman kout tèm epi yo ka gratis oswa ki disponib pou yon frè.
Si kolèj ou oswa inivèsite pa genyen yon sant sante mantal, chèche yon sant medikal swa nan lakou lekòl la oswa nan kominote a epi mande pou yon rekòmandasyon nan yon pwofesyonèl sante mantal.
Yon lòt altènatif se envestige si wi ou non sikoloji oswa depatman psikyatri nan lekòl ou a ofri konsèy oswa medikaman kòm yon pati nan etid rechèch kontinyèl. Anpil fwa, kalite syans sa yo afiche sou sit entènèt depatman yo. Patisipasyon an jeneralman anonim epi yo pral evalye sentòm ou yo pou asire ke tretman an apwopriye pou sitiyasyon ou.
Fè fas ak SAD nan kolèj
Kòm yon elèv kolèj oswa inivèsite, ou ka fè plis bagay sou pwòp ou pandan y ap resevwa tretman. Reflechi sou itilizasyon estrateji sa yo menm jan ou pwogrese nan tretman epi kòmanse santi yo pi alèz nan sitiyasyon sosyal.
Building Friendships
- Souri, souke tèt ou, di bonjou pou kondisip klas yo.
- Fè kòmantè sou devwa oswa egzamen nan yon kondisip ki tou pre; Repete pwosesis sa a nan chak klas, piti piti ki gen ladan plis kamarad klas jiskaske li sanble plis natirèl pale ak yo.
- Kòm ou santi ou pi konfòtab, pote lide a nan yon gwoup etid oswa ap resevwa ansanm pou rekreyasyon.
- Si wap konnen lòt moun nan klas la difisil, konsidere rantre nan yon òganizasyon sèvis nan lakou lekòl la; k ap travay ansanm ak lòt moun nan direksyon yon objektif komen se yon bon fason pou jwenn moun konnen.
- Konsidere apwoche lòt moun ki sanble timid oswa nève; yo ka mwens entimidasyon.
Kò lang ak lapawòl
- Kenbe souvan kontak zye ak lòt moun.
- Fè yon pwèstans rilaks, men alèt.
- Pratike pale nan yon vwa modera byen fò.
Sijè konvèsasyon
- Bay konpliman.
- Li moute sou evènman aktyèl ak nouvèl kanpis.
- Fè yon koute kirye, mande kesyon ouvè a kòmanse ak poukisa, ki jan, ki sa, oswa lè.
Klas Prezantasyon
Pifò moun jwenn papiyon anvan ou pale nan yon gwoup. Sepandan, sèk inisyal la anjeneral diminye jan yo kòmanse pale ak vin patisipe nan sijè yo epi ak odyans lan. Opoze a gen tandans rive ak moun ki gen SAD. Yo rete nève pandan diskou yo epi yo te vin konsantre sou sentòm enkyetid pwòp yo, tankou yon vwa vibran, bouch sèk, ravaj, batman rapid, ak santiman pè ak panik.
Ou pral pwobableman nan kèk pwen oblije bay yon prezantasyon. Si ou soufri soti nan enkyetid pèfòmans grav, terapi konpòtman tankou desensitization sistemik ka itil. Ou ka tou fè plizyè bagay sou pwòp ou yo ede diminye enpak la nan enkyetid ou:
- Si sa posib, chwazi yon sijè ke ou se reyèlman pasyone sou pou ke ou pral jwenn plezi nan pataje konesans ou.
- Eseye jwenn odyans lan ki enplike nan kòmansman prezantasyon ou a pran kèk presyon sou tèt ou. Gen kèk aktivite ke ou ta ka gen ladan nan kòmansman pale ou yo ap mande opinyon odyans ou a sou yon sijè, ki gen yo kraze nan ti gwoup yo diskite sou yon pwoblèm, oswa mande pou yon volontè ede ou demontre kèk aspè nan prezantasyon ou an.
Pozitif Lifestyle Kont Estrateji
Gen kèk estrateji pozitif ki ka kòmanse itilize jodi a:
Egzèsis: Egzèsis regilye se bon pou kenbe tou de yon lespri ak kò ki an sante. Chwazi yon aktivite ke ou pral bwa ak jwi. Ale pou yon ti mache oswa jog, eseye soti nouvo videyo yoga oswa jis jwe kèk frisbee! Kolèj ou oswa inivèsite ka menm ofri enstalasyon nan kanpis oswa kou egzèsis - ak bonis adisyonèl chans pou fè kèk nouvo zanmi.
Bon Nitrisyon: Rejim alimantè a tipik kapab genyen malè tonbe sou sante ou. Eseye manje manje regilye ak ti goute pandan tout jounen an, epi evite kafeyin ak sik lè sa posib yo ka agrave enkyetid.
Yon Pawòl nan
Kòm yon elèv ki gen twoub enkyetid sosyal, ou pral fè fas a plis defi nan kolèj oswa inivèsite. Sepandan, ak bon dyagnostik, tretman, ak estrateji pou siviv, chans ou genyen nan yon eksperyans ranpli yo trè wo. Sonje pou pran chak jou jan li rive, ou dwe bliye panse enkyetid ou yo, epi konsantre sou objektif ou tou de an tèm de edikasyon ou, fè zanmi, ak ap grandi tankou yon moun.
Sous:
> Anksyete ak depresyon Association of America. Elèv kolèj.
> University of Texas nan Dallas. Oto-èd: Simonte Twoub Anksyete Sosyal.