Ki jan yo Pale nan piblik la lè ou gen SAD
Bay yon diskou ka enkyetid-provok. Anba a yo se uit konsèy pou bay yon diskou lè ou gen enkyetid sosyal.
Si ou te dyagnostike ak maladi enkyetid sosyal (SAD) konsèy sa yo ka ede ou vin yon pi bon oratè piblik pandan y ap resevwa tradisyonèl tretman tankou desensitization sistematik oswa terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) .
- Egzèsis
Lè w fè egzèsis chak jou ka ede jere enkyetid, ak yon bon kouri oswa Cardio antrennman nan maten an nan jou a nan diskou ou ap kenbe andorfin ou kouri segondè yo ak nivo enkyetid ki ba.
- Abiye pou siksè
Chwazi yon ekipe ke ou se konfòtab nan, ki fè ou santi ou bon, e ke se apwopriye pou okazyon an. Si ou mete yon bagay ke ou grip oswa ki pa anfòm ou byen, ou pral distrè soti nan bay diskou ou.
- Evite Kafeyin
Kafe, kola, ak chokola-sonje ke twa "C a" ka wo nan kafeyin ak sik, ki ou vle evite nan jou a nan yon diskou. Eseye ranplase kafe ou a ak yon kafeyin-gratis te èrbal epi chwazi manje balanse ki gen pwoteyin diminye grangou.
- Rankontre odyans ou
Figi enkwayab ka sanble menase, patikilyèman lè ou nan dokiman Pwen Enpòtan an. Eseye pale ak kèk manm odyans anvan diskou ou. Sa a ap ede ou reyalize ke yo se jis moun tankou ou, epi yo pa gen yo jije ou. An menm tan an, si ou simonte SAD, menm pale yon sèl-on-one ak yon moun lòt nasyon ka enkyetid-provok. Konnen limit pwòp ou yo epi eseye limite estrès anvan pèfòmans ou.
- Admèt ke ou se nève
Di odyans ou ke ou se nève. Li kapab yon gwo glas-brekè epi li ka ede fè odyans ou pi reseptif.
- Sèvi ak yon ton konvèsasyon
Kenbe atansyon odyans ou a lè w pale ak yo fason ou ta pale avèk yon zanmi sou dine. Sèvi ak yon ton limyè ak konvèsasyon pou fè moun k ap koute w yo santi yo fasil.
- Kenbe bon kontak zye
Lè ou gen bon kontak nan zye ak odyans ou, yo pral santi yo plis konekte ak sa ou ap di. Isit la se yon tip-gen twa oswa kat moun ke ou konnen pozisyon tèt yo nan tout sal la ak Thorne kontanple ou nan mitan yo pandan w ap pale. Si ou se alèz kap alantou nan odyans lan, eseye mezire si yo kenbe avèk ou oswa si ou bezwen ralanti oswa eksplike bagay sa yo nan plis detay.
- Konsantre sou kontni
Kòm ou pale, pèmèt tèt ou vin benyen nan sijè a ak kijan li pral ede manm yo nan odyans ou a. Chanjman konsantre a nan tèt ou ak sou kontni an nan prezantasyon ou a ede soulaje kèk nan konsyans yo pwòp tèt ou ki ale ansanm ak SAD.
Si tout lòt bagay echwe epi ou santi enkyetid trennen sou vant, reyalize ke li pa nan fen mond lan. Si ou te janm nan odyans lan lè yon oratè te ap goumen ak enkyetid, pwobableman ou te santi mal pou moun nan, men pa t 'panse nenpòt ki mwens nan li oswa li. Fè menm jan ak tèt ou kòm ou ta dwe yon lòt moun.
Li plis sou piblik pale:
Sous:
Grice GL, Skinner JF. Metrize Piblik Pale. 5yèm ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.