Li tèlman fasil jwenn rale nan panse negatif ak pwòp tèt ou-kritik . Yon fwa kole nan modèl sa a, li ka difisil yo kraze gratis. Lè ou enteryore tout bagay sa yo derogatwa ou te di sou tèt ou oswa lòt moun te di ou, estim pwòp tèt ou oswa vin ki pa-inexistant. Si panse negatif ou yo depase panse pozitif ou, li lè pou konsantre sou santi w pi byen sou tèt ou.
Konsyantizasyon
Kòmanse ak etap la senp nan konsyans. Trape tèt ou menm jan ou kòmanse gen sa yo panse negatif. Èske ou angaje nan "stinkin 'pansein'?" - tèm nan yo itilize nan liv la, ou vle di mwen pa Lazy, estipid oswa fou ?! , pa otè Kate Kelly ak Peggy Ramundo, ki moun ki mande lektè yo visualized sa yo panse negatif kòm mas fizik trenen nou desann. Lè ou okouran de sa yo panse se premye etap la ap resevwa pi bon kontwòl sou yo.
Self Pale
Nou tout gen yon monològ enteryè ak tèt nou. Pafwa li se kòm anoden kòm "Mwen bezwen ranmase kèk lèt soti nan magazen an makèt." Pandan ke lòt fwa li ka gen yon konotasyon negatif tankou, "Mwen se konsa spacey, mwen pap janm pran ankouraje." Lè ou repete angaje nan negatif pwòp tèt ou-pale, ou kòmanse limite tèt ou ak kapasite ou. Pou chanje modèl sa a, yon moun dwe aktivman pratike pozitif pwòp tèt ou-pale.
Fè yon obsèvatè netral
Pafwa li pi fasil pou moun ki sou deyò yo ap chèche antre nan yon fason ki apwopriye evalye sitiyasyon yo.
Eseye vin ke obsèvatè net nan tèt ou. Èske ou angaje nan negatif pwòp tèt ou-pale paske ou ap asepte twòp responsablite pou sa kap pase move? Èske ou otomatikman blame tèt ou lè bagay yo ale mal? Ou gen tandans pou misyon pou minimize oswa inyore reyalizasyon ou yo ak agrandi negatif yo? Pale avèk yon zanmi ou fè konfyans pou w ka jwenn pèspektiv sa a deyò si ou jwenn li difisil pou ou fè sa sou pwòp ou a.
Ankouraje
Si ou gen yon panse negatif, eseye repare li nan yon fason ki pi pozitif. Si ou ap di tèt ou - "Mwen se konsa irèsponsab, mwen pa menm ka rive nan reyinyon an sou tan" - eskize panse a. Debarase m de jijman an negatif ak reamenaje panse a nan yon fason ki pi pwodiktif - "Mwen te an reta nan reyinyon an. Ki sa mwen ka fè yo dwe sou tan nan pwochen fwa? "
Sèvi ak absoli
Si ou jwenn tèt ou itilize tèm tankou "Mwen toujou ..." oswa "Mwen pa janm ..." ak panse asosye negatif, travay di yo debarase m de sa yo deskripsyon absoli. "Toujou" oswa "pa janm" implique ke ou pa kapab fè bagay diferan epi absoli sa yo ka pote konotasyon negatif.
Pran yon jan pou ou
Li fasil glise nan modèl la pou yo te kritik pwòp ou pi move. Ou ka di bagay negatif sou tèt ou ke ou pa ta janm rèv nan di yon lòt moun paske li ta twò fè mal. Trete tèt ou ak bonte a menm. Pa di anyen pou tèt ou ke ou pa ta di yon lòt moun.
Sous:
Kate Kelly ak Peggy Ramundo. Ou vle di mwen pa Lazy, estipid oswa fou ?! . Scribner. 2006.
Mayo Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch. Panse pozitif: Yon konpetans pou soulajman estrès . 31 me 2007.