Atansyon se yon pwosesis nan la nan sèvo imen an ki pèmèt nou konsantre sou yon sèl objè oswa panse a nenpòt ki moman nan tan. Lè ou gen ADHD , ou ka santi ou pa gen okenn kontwòl sou atansyon ou. Sepandan, atansyon se pa yon komodite kritik; li ka resevwa fòmasyon tankou yon misk ak enfliyanse pa emosyon ou ak fòm.
Ann pran yon gade nan:
1. Diferan kalite atansyon
2. Faktè ki enfliyanse atansyon ou
3. Solisyon pratik pou ede ou amelyore atansyon
Gen 4 kalite atansyon:
Swen atansyon
Yo te kapab kenbe konsantre sou yon sèl bagay (egzanp, li yon liv). Lè ou gen ADHD, yon distraksyon sèl (egzanp, yon pòt slamming) souvan vle di atansyon a soutni kase.
Seleksyon Atansyon
Yo te kapab bloke soti bri background ak konsantre sou yon sèl bagay. Pou egzanp: Nan yon boutik kafe, ou bloke konvèsasyon lòt pèp 'ak li liv ou a.
Altène Atansyon
Ke yo te kapab deplase atansyon ou soti nan yon sèl bagay nan yon lòt; menm si travay yo mande pou diferan pati nan sèvo an. Pou egzanp: Lè asanblaj Ikea mèb, atansyon ou deplase soti nan lekti enstriksyon yo nan pwojeksyon ansanm pati yo mèb.
Divize Atansyon
Yo te kapab konsantre sou de bagay nan yon fwa (egzanp, gen yon konvèsasyon ak jwe yon jwèt sou òdinatè). Pifò moun ki gen ADHD gen pwoblèm ak divès atansyon.
Pandan tout jounen ou, kòmanse remake ki kalite atansyon w ap itilize. Ou pral pwobableman jwenn kèk nan atansyon ou kalite yo pi fò pase lòt moun. Sa a se nòmal!
Faktè ki enfliyanse atansyon
Motivasyon jwe yon gwo pati nan fason ou ka peye atansyon sou yon bagay. Panse pou yon moman sou yon aktivite ou renmen fè.
Ki jan ou ta ta koute atansyon ou a? Li pwobableman eksepsyonèl! Koulye a, panse sou yon travay ou grip. Ki jan ou ta ta koute atansyon ou pou sa? Paske motivasyon ou a ba pou travay raz (egzanp, travay nan kay), se konsa se kapasite w nan peye atansyon.
Emosyon se yon lòt faktè ki enfliyanse atansyon. Lè ou santi ou ensiste oswa enkyete, kapasite w pou peye atansyon diminye. Nan yon jou lè ou kontan ak rilaks, atansyon ou ap gen plis chans pase sou yon jou estrès, menm si travay la se menm bagay la.
Ki sa ou ka fè pou amelyore atansyon ou a?
1) Egzèsis
Egzèsis fizik ede anpil sentòm ADHD, ki gen ladan atansyon ak konsantre. An reyalite, nan liv li a, Spark: Revolisyonè New Syans nan Egzèsis ak sèvo a , John Ratey di ke fè egzèsis ka efikas tankou ADHD medikaman pou kèk moun.
2) Atitid meditasyon
Pratike meditasyon atensyon . Li ede amelyore atansyon ak konsantre kòm byen ke diminye estrès. Anpil moun ki gen ADHD yo kapab pratike meditasyon atantid, menm si yo te plede ak lòt kalite meditasyon.
3) Jwèt nan sèvo
Gen kèk enfòmasyon kontrè sou si jwèt nan sèvo yo itil pou atansyon. Gen kèk etid yo di ke yo pa ede, pandan ke lòt yo di ke yo itil; men sèlman pou jwèt yo tèt yo.
Pi bon fason yo konnen si jwèt nan sèvo ede ou se eseye yo.
4) Breaks
Lè w ap konsantre sou yon travay, gen ti repo. Li se tankou frape bouton an rafrechi pou sèvo ou. Pa gen yon fòmil majik pou rapò a nan travay kraze tan. Gen kèk moun ki renmen 30 minit ak yon ti repo senk minit. Gen lòt ki pito travay pou 45 minit epi ou gen yon ti repo 15 minit. Eseye yon opsyon kèk epi deside ki travay pi bon pou ou.
5) Jere Estrès
Paske estrès diminye atansyon ou, vin yon mèt nan jere li. Eseye solisyon pratik sou kòman yo diminye estrès ou lè ou gen ADHD.
Sous:
Jan Ratey, Spark . Revolisyonè New Syans nan Egzèsis ak sèvo a, Little, Brown ak Konpayi. 2013.