Moun ki gen ADHD souvan santi emosyon ak yon entansite pi gwo pase moun san yo pa ADHD. Ou pwobableman tande pale de tankou, 'Ou twò sansib pou bon pwòp ou' oswa 'Ou se konsa mens-skinned' tout lavi ou.
Sa a se paske ADHD se yon maladi newolojik, sa ki ka lakòz repons rapid e fò emosyonèl.
Kriye nan sinema ak maryaj, eksprime kontantman oswa pasyon ka atire moun.
Sepandan, si kòlè se yon emosyon ou eksprime souvan, moun ki nan lavi ou ka jwenn pè oswa énervé ak tounen ale.
Anplis rezon newolojik, gen 2 lòt rezon ki fè moun k ap viv avèk ADHD fè eksperyans kòlè souvan.
- K ap viv avèk ADHD lakòz plis sitiyasyon estrès.
- Kondominyòm kondisyon tankou enkyetid ak depresyon, fè ou plis chans yo santi yo move-apeze, agresif, enpasyan ak fache.
Ou ka remake ke gen benefis pou eksprime kòlè. Pou egzanp, moun ba ou sa ou vle byen vit. Epitou, li kapab yon fason vit pou soulaje strès. Sepandan, kòlè se pa yon fason ki bon pou ou pou w jwenn bezwen ou yo te rankontre oswa diminye estrès.
Retire tèt ou nan sitiyasyon an
Si ou santi ou kòlè k ap monte, eskize tèt ou ak mache ale. Sa enpòtan pou sante ki dire lontan nan relasyon ou yo. Trè souvan, yon moun ki gen ADHD pral jwenn fache, rele byen fò, elatriye Lè sa a, minit pita, yo santi yo pi byen epi yo kontinye ak jou yo.
Menm si pou moun ki kòlè a te dirije nan ka pran èdtan yo santi nòmal ankò. Se pa tout moun ka rebondi tounen kòm byen vit epi si li rive souvan, yon relasyon pa janm ka geri.
Egzèsis
Egzèsis se yon bon fason pou trete ADHD. Li se tou se yon zouti itil fè fas ak kòlè. Si ou fè egzèsis chak jou, nivo estrès ou yo redwi ak tolerans ou pou chak jou depresyon ogmante.
Ki vle di, ou pral santi kòlè mwens souvan. Egzèsis tou itil pou dispèse kòlè. Lè ou santi ou fache, ale pou yon mache, monte kèk eskalye ak kòlè a ap kòmanse fennen.
Eksprime tèt ou
Aprann eksprime tèt ou ak mo olye ke kòlè. Lè ou ka artikule jan ou santi, li ede ou santi ou tande ak konprann. Li ede tou lòt moun konnen ki sa egzakteman se boulvèsan ou. Lè nou te timoun piti, nou pa t gen mo pou eksprime tèt nou, kidonk nou te antre nan abitid eksprime tèt nou lè nou te kòlè. Pafwa, yon eksplozyon kòlè se senpleman yon abitid paske ou pa te devlope yon diferan konpetans pou fè fas ankò.
Kenbe limit ou yo
Apre ou fin fè kòlè sou yon moun, mande tèt ou: 'Kisa ki te fè m' fache? ' Li ta ka ke yo janbe lòt yon fwontyè pèsonèl. Moun ki gen ADHD jwenn li difisil yo kenbe limit yo pèsonèl yo.Men, si ou ka ranfòse yon fwontyè olye ke reyaji lè yon moun te janbe lòt, ou pral santi yo respekte e mwens chans pou yo fache.
Vin yon planifikatè ekselan
K ap viv avèk ADHD se estrès. Chak jou, ou ka santi akable, dèyè orè ak reyaji nan sitiyasyon. Si w ap kouri an reta ak Lè sa a, jwenn kole nan trafik, ou ka jwenn fache nan lòt chofè yo sou wout la.
Kontrèman, lè ou planifye jou ou, ou pèmèt pou evènman inatandi ki soti nan kontwòl ou. Lè sa a, lè yo rive, ou pa santi yo ensiste oswa fache; paske ou gen konfyans ou ap toujou rive sou tan.