Pou plizyè deseni, nou te konnen ke "panse pozitif" ka konbat estrès ak negativite nan ede nou konsantre sou sa ki ap travay, pa ede nou kenbe yon gade mwens move nan sa nou ap fè fas a, ak pa pèmèt nou mete bagay sa yo nan pèspektiv , pami lòt bagay. Chèchè ak sikològ yo te elaji konpreyansyon nou sou kijan panse pozitif ka fè bak si nou ap eseye fòse tèt nou pou nou refize santiman ke nou genyen, inyore danje potansyèl yo nan yon sitiyasyon nou fè fas a, oswa nou aji nan yon fason ki fo.
Sa a te mennen nan yon konsantre sou panse pozitif ak yon konsantre sou otantisite, ki travay byen pou soulajman estrès.
Kijan Posibilite Kantite Travay la
Yon lòt fason panse panse pozitif yo mwens evidan, men petèt menm plis pouvwa anpil. Chèchè Barbara Fredrickson te etidye efè jeneral pozitivite epi li te jwenn ke gen yon pwen kote imè pozitif nou yo ak eta mantal ka mennen nou nan yon plas kote nou gen plis kreyatif, motive, ak rezistan nan estrès . Lè nou rive nan pwen sa a, pèspektiv nou an pi gwo an jeneral: nou wè opòtinite nou ka rate, e nou kwè ke nou ka fè yo travay pou nou. Nou menm tou nou wè plis bote nan mond lan epi yo gen plis apresyasyon pou li. Kapasite nou yo jere estrès nan ogmante jeneral, kidonk nou gen mwens chans tonbe nan yon espiral anba nan reyaksyon.
Anjeneral pale, yon fwa nou rive nan yon pwen kote nou santi nou santiman pozitif siyifikativman pi souvan pase nou sote nan moun negatif, sik pwòp tèt ou pèpetuasyon pozitivite a mete an mouvman, ak pozitivite ak detèminasyon vin pi fasil pou atenn ak kenbe.
Ki jan anpil posiblite nou bezwen?
Plis espesyalman, lè imè nou yo pozitif twa fwa pi plis pase yo negatif, oswa si rapò pozitif-a-negatif nou an se twa-a-yon sèl, nou rive nan yon pwen dépôt kote nou fè eksperyans yon "espiral anwo" nan pozitivite ak tout bagay parèt tonbe nan plas pou imè nou yo ak pèfòmans.
Pa konsantre sou kreye yon rapò 3: 1 pou tèt ou, ou ka bati eksperyans pozitif nan lavi ou. Sa yo se rekonpanse nan tèt yo, men yo ka bay anpil plis pou ou kòm byen. Pa kreye moun ki fè ou santi ou optimis, rekonesan, apresye, enspire, tranble-frape, ak jis plenn kontan, ou ka bati kapasite ou yo jwi lavi an jeneral epi chèche menm plis nan eksperyans sa yo pozitif.
Ki sa ki ogmante ratio la
Si ou se konesans nan matematik, pwobableman ou deja reyalize ke gen de fason prensipal ke ou ka ogmante rapò pozitivite ou: ou ka minimize eksperyans negatif ou (diminye denominatè ou) epi ou ka ogmante sa yo pozitif (ogmante nimeratè ou). Lè nou pale sou eksperyans negatif ak pozitif, sa vle di moun ki kreye santiman sa yo nan ou. Anpil eksperyans ka santi tankou swa negatif oswa pozitif depann sou yon foul moun nan faktè pèsonèl. Sa vle di ke pafwa li posib chanjman yon "negatif" eksperyans yo te santi kòm yon "pozitif" yon sèl si ou konnen ki jan.
Yon opozisyon sou reflechi pozitif
Chanjman pèspektiv ou nan panse plis pozitif kapab yon apwòch pwisan nan ogmante pozitivite ou, epi li ka travay nan plizyè fason.
Jwenn pozitif la nan yon sitiyasyon, atache sans pèsonèl, ak reframing yon menas kòm yon defi yo tout estrateji ki te pwouve efikas. Sepandan, kòm mansyone pi bonè, li enpòtan konnen ke refize lejitim ou santiman negatif oswa ap eseye konvenk tèt ou ke yon bagay ki pozitif lè ou vrèman yo pa santi li ka bouche e yo ka paradoksal fè ou santi ou plis ensiste pase mwens.
Youn nan rezon sa a se ke ou ka santi ke ou "ta dwe" eksperyans bagay nan yon fason ki pi pozitif ak lefèt ke ou pa se yon echèk nan pati ou. Yon lòt rezon ki eseye fòse tèt ou santi pozitivite lè ou fòtman santi negativite se ke li ka santi inauthentic; emosyon nou yo souvan gen pou rezon enpòtan, se konsa inyore entwisyon ou oswa emosyon lè li enpòtan ak santiman ou ap eseye di ou yon bagay ka kreye sikolojik dissonance.
Pafwa adrese pwoblèm nan ki lakòz estrès se yon apwòch ki pi efikas.
Lè w ap travay sou santi pozitivite, li enpòtan yo konsantre sou aspè pozitif nan yon sitiyasyon ke ou vrèman santi yo pozitif, olye ke eseye konvenk tèt ou ke ou reyèlman santi yon fason diferan sou yon bagay ki ou santi ou fache fache. Sa a se yon liy amann nan mache.
Ki jan yo itilize enfòmasyon sa a nan lavi ou
Anpil moun yo te jwenn ke "rapò pozitivite" apwòch nan jesyon estrès santi anpil abilite. Sa a se paske li bay nou yon sans de kontwòl, ak lè nou santi nou nan kontwòl sou sitiyasyon nou an, nou santi nou mwens ensiste. Nou pa ka toujou kontwole sikonstans nou yo, men nou ka kontwole kijan nou reponn yo. Lè nou santi ke nou gen opsyon ak resous, nou ka reponn nan yon kote nan fòs ak lapè enteryè. Nou gen plis kontwòl sou ajoute eksperyans bèl nan lavi nou pase nou souvan genyen sou anpeche moun estrès. Avèk sa nan lide, isit la yo se kèk fason senp ogmante rapò pozitivite ou.
Fè yon plan. Lè ou santi ou ensiste oswa yon ti kras deprime, ou ka pa kòmanse nan jou a santi eksite sou sa ki nan devan tankou ou ta ka si ou te santi w pi byen sou bagay sa yo. An reyalite, ou ka wè bagay sa yo nan yon limyè ki pi negatif ak pran desizyon ki kreye plis nan menm bagay la tou yon bagay ke yo rekonèt kòm yon espiral anba nan negativite. Li souvan posib yo vire bagay sa yo ozalantou ak yon plan ki senp.
Aji nan kreye yon plan ka pèmèt ou santi w plis kontwòl sou sikonstans ou ak detann nan jou ou ak atant pi plis pozitif. Plan an tèt li ka enplike minimize estresan (bese nimeratè ou) oswa ogmante kantite tan ou pase santi santiman pozitif. Lè ou planifye davans, ou ka konsidere anile plan ki ka kreye plis estrès, oswa ajoute eksperyans pozitif nan jou ou.
Kenbe yon jounal rekonesans. Youn nan fason yo ogmante rapò ou a se maksimize eksperyans yo pozitif ou deja genyen nan lavi ou. Ou ka elaji santiman pozitif ou santi yo pa deguste yo. Ou kapab tou ogmante konsantre ou sou sa ki fè ou kontan pa journal sou bagay sa yo pou ki ou se rekonesan.
Lè ou regilyèman kòmanse oswa fini jou a pa ekri sou twa bagay ou apresye jou sa a, ou devlope yon abitid nan konsantre sou bagay ki pote kè kontan ak leve atitid ou. Ou menm tou fè gratitid plis nan yon eksperyans otomatik. Yon bonis ajoute nan gen yon jounal rekonesans se ke ou ap rete ak yon dosye alekri nan anpil bagay sa yo ou gen apresye nan lavi. Etid yo montre jounal rekonesans ka pote benefis ki dire lontan nan atitid ou ak detèminasyon pèsonèl.
Siveye atitid ou. Lè ou vin ensiste repete ak rapò ou kòmanse chanje, ou ka pa remake yon bès nan atitid la jiskaske ou santi efè enpòtan nan yon rapò ki pi ba-pase-twa-a-yon sèl. Sa a ka sanble yo ale san yo pa di, men peye atansyon sou atitid ou enpòtan pou kontantman ki dire lontan ou ak detèminasyon. Si ou remake ke ou te santi ensiste pou yon kèk jou epi w ap kòmanse fè eksperyans siy yo di-istwa nan yon rapò pi ba, ou ka kòmanse vire bagay sa yo alantou pou tèt ou touswit. Sa a ka kenbe bagay sa yo soti nan k ap deplase nan yon direksyon ki mal anvan ou ogmante rapò ou vin difisil.
Trete tèt ou. Chèchè nan sikoloji pozitif yo idantifye sèten aktivite oswa eksperyans ki fizik oswa emosyonèl plezi kòm "plezi." Yo bay yon leve imedyat nan atitid ou, epi mande pou ti efò, tankou manje yon bonbon, jwi yon beny, oswa deguste yon chante bon. Plezi ka efikas nan leve rapò pozitivite ou, epi yo ap fasil pou ajoute pou lavi ou. Li enpòtan konnen ke plezi anjeneral bay yon nivo yon ti kras diminye nan eksperyans pozitif si ou itilize yo yon anpil, se konsa varye yo se optimal-pa sèvi ak plezi yo menm chak jou sof si yo vrèman toujou pote ou menm ti jan nan kè kontan. Chanje moute plezi ou-kenbe yo nan yon wotasyon-se pi bon fason pou ale, epi ou toujou ap yon fason senp ak efikas fè pi plis nan jou ou.
Gen kèk abitid: Pandan ke panse pozitif difisil pou kenbe jou nan jou ak jou, abitid ki pote yon leve emosyonèl yo se pi senp yo bwa avèk yo. Sa a se paske li souvan pi fasil yo chanje konpòtman nou an pase panse nou an. Lè ou ajoute kèk abitid nan jou ou a ki pral kreye yon leve emosyonèl, tankou yon antrennman maten, yon mache nati chak jou, oswa yon apèl nan yon bon zanmi pandan kay ou an, ou ka ajoute eksperyans pozitif nan jou ou ak pi gwo nivo pozitivite nan fason abitid ou nan panse. Abitid la nan panse pozitif ka swiv soti nan la.
Jwenn kèk supriz. Nou ka grandi menm eksperyans ki pi pozitif epi pran yo pou yo akòde san yo pa reyalize li. Pou rezon sa a, li ede gen kèk varyete nan jou ou. Nan denmen maten pandan w ap planifye jou ou, eseye ajoute yon bagay nouvo ke ou pral jwi, yon bagay ki pa fè pati nan woutin ou. Èske w gen eksperyans nan fre ap maksimize kè kontan nan ou jwenn nan li.
Sèvi ak sibstiti pwouve. Li ede tou konsyan de sa ki vrèman pote ou konfò ak kontantman, epi travay bagay sa yo nan woutin regilye ou. Si ou jwi mache wout la menm lè ou fè egzèsis, l ap gade komedi yo menm nan mitan lannwit, oswa manje menm manje yo pi renmen, asire w ke ou travay sa ou renmen nan lavi chak jou ou otank posib. Ou ka fè rapò a 3-a-1 yon aspè regilye nan lavi ou.
> Sous:
> Adler MG, Fagley NS. Apresyasyon: Diferans endividyèl nan jwenn valè ak siyifikasyon kòm yon Prédictor inik nan Subjective byennèt. Journal of Pèsonalite Fevriye 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Konte benediksyon kont chay: Yon envestigasyon eksperimantal nan rekonesans ak sibèktif byennèt nan lavi chak jou. Journal of pèsonalite ak sikoloji sosyal Fevriye 2003.
> Fredrickson, Barbara L .Wòl nan emosyon pozitif nan sikoloji pozitif: Teyori elaji ak bati nan emosyon pozitif. Ameriken sikològ, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral anwo nan emosyon pozitif kontrekare espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan disfonksyon emosyon ak defisi nan Psychopathology.Positif klinik Sikoloji Revizyon klinik Sikoloji. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Èske Leisure Modere oswa Medyatè Efè chak jou Estrès sou Afè pozitif? Journal of Rechèch Leisure 2014, Vol. 46 Nimewo 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Enpak la sou efè sou devlopman resous: Sipò pou modèl la elaji-ak-bati. Nò Ameriken Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Nimewo 3, p569-584.