1 - Kilè Ou Ta Dwe Fake Li, epi Kilè Sa Fè Diminye?
Ou ka tande konsèy la, "fo li jiskaske ou fè l '," aplike nan biznis oswa an jeneral konfyans nan tèt li. Li ka aplike tou pou kontantman ki gen kè kontan, pou aktivite ki gen efò sou estrès tankou fòse yon souri, pouse tèt ou pou yo soti, oswa repete afimasyon pozitif yo. Men, fè aktivite sa yo travay oswa èske yo ka fè bak? Isit la yo se kèk sitiyasyon rechèch-te apiye lè faking li ap travay ak egzanp sou lè li ka fè plis mal pase bon.
2 - Fo Yon Souri?
Ou ka tande rekòmandasyon tou de fason: plastering sou yon souri lè ou santi ou kontan ka sèlman fè ou vin pi mal, ak yon souri fo ka lakòz yon yon sèl reyèl. Ou ka menm te tande nan rechèch ki do moute tou de pozisyon. Se konsa, ki se li?
Aktyèlman, nan yon fason, tou de se vre. Lè ou souri kòm yon fason yo reprimande santiman fache, ou ka fè tèt ou santi ou vin pi mal. Nou tout pafwa fè sa lè nou bezwen yo nan lòd yo sosyalman akseptab. Ak kèk rechèch aktyèlman sijere ke fòse yon souri ka menm ede moun deprime santi yo pi byen. Men, si ou toujou fè fas ak malheureux pa fòse yon souri ak samblan ou pa fache, sa a ka kreye lòt pwoblèm. Li ka santi inauthentic epi li ka fè pati de yon modèl pi gwo nan pa fè fas ak santiman ou yo. Si ou fo yon souri konsa moun ki tou pre ou, moun ki ta ka ofri sipò, pa konnen ke anyen ki mal, sa ka kenbe ou nan resevwa sipò sosyal ki ta ka fè ou santi ou pi byen. Se konsa, souri lè ou bezwen, men kite tèt ou dwe reyèl lè ou kapab, ak pwosesis santiman ou .
Si, sepandan, ou santi ou net oswa jis yon ti kras "desann," souri ka ede. Yon etid te mande sijè a souri fo ak mezire ki jan yo te santi apre yon kèk minit nan sa a. Rezilta te montre yon ogmantasyon nan santiman pozitif kòm yon rezilta souri a; nan ka sa yo, souri yo fo tandans pou mennen a moun reyèl. Chèchè kwè ke sa a se paske lide a ak kò a kominike. Sikolojik, nou afekte atitid nou pa gade aksyon nou an kòm yon obsèvatè ta. Se poutèt sa, ou ka entansifye yon emosyon pa fizikman eksprime li. (Chèchè yo te jwenn tou ke leve kanpe dwat kapab aktyèlman fè ou santi ou plis konfyans.)
Yon lòt etid te gen matyè kenbe yon kreyon nan dan yo pou aktive misk yo menm ki nesesè pou souri. Yo te vle wè si zak la anpil nan souri ka kreye santiman pozitif oswa si moun, lè fòse yon souri, ta panse de bagay sa yo ki te fè yo kontan ak sa yo panse mennen nan bèl souri yo reyèl. (Sa vle di ke ogmantasyon nan santiman pozitif ta dwe akòz panse a kontan olye ke zak la nan souri tèt li.) Enteresan, menm matyè yo ki te "souri" paske yo te kenbe yon kreyon nan dan yo te jwenn tèt yo santi yo plis pozitif kòm yon rezilta.
Jis yo konplike bagay sa yo, yon lòt seri syans te jwenn ke kwayans nou sou souri kapab tou fè yon diferans isit la. Rechèch nan Northwestern University te jwenn ke moun ki panse nan bèl souri kòm yon refleksyon nan atitid bon yo ka jwenn tèt yo santi yo pi kontan lè yo souri pi souvan. Sepandan, moun ki wè souri kòm yon kòz nan kontantman olye ke yon rezilta nan li jwenn ki pi souvan souri aktyèlman gen efè nan opoze. Kle a isit la se ke si ou panse de souri ou tankou yon bagay ke ou fè paske ou se nan yon santiman bon, souri pi souvan ta dwe fè ou santi ou pi byen. Si ou panse de li kòm yon bagay ke ou ap sèlman fè yo santi yo pi byen, ou pa ka jwenn menm ogmantasyon nan pozitif.
Si sa a se vre pou ou, ou ta ka vle pran yon minit oswa de epi konsantre sou bagay sa yo pozitif nan lavi ou, sonje dènye bagay la reyèlman komik ki te rive ou, oswa otreman konsantre sou bagay ki fè ou souri natirèlman.
Bagay enpòtan pou sonje se souri reyèl yo pi preferab, menm si tou de kalite ka pote benefis yo. Si ou ka panse a bagay ki ka vrèman fè ou kontan kòm yon fason chanje pespektiv ou ak fè tèt ou santi tankou souri, se sa ki ideyal. Men, si ou pa ka jwenn tèt ou a ki kalite kote ki gen kè kontan nan segonn, faking yon souri se yon senp chemen kout ki pi souvan travay.
Akote de benefis yo emosyonèl ak sante nan souri, gen avantaj jesyon estrès kòm byen. Youn nan pi enpòtan an se ke, lè ou mete yon ekspresyon pozitif, li ka kontajye. Souri ak mond lan souri tounen nan ou, menm jan li te di a ale. Mache ak tout moun reponn plis pozitivman pou ou ka mennen nan plis souri otantik pou ou kòm byen.
Vèdik la: Fo li-men se sèlman anba sèten kondisyon! Si ou fo yon souri bay tèt ou yon ogmantasyon nan pozitivite, sa a jeneralman travay byen si ou panse a souri a kòm yon refleksyon nan atitid bon ou. Si ou fo yon souri kenbe soti nan fè fas ak santiman ou oswa bagay sa yo ki fè ou tris, oswa si ou panse a yon souri fòse sèlman kòm yon Trick fè ou kontan, sa ka fè ou santi ou vin pi mal nan kouri nan longè. Men, si ou ka fè tèt ou santi tankou souri, se sa ki wout ki pi bon yo pran!
3 - fo yon afimasyon?
Afimasyon pozitif yo lajman rekòmande nan kèk ti sèk pou ede tèt yo. Nan yon sans, yo se yon metòd "kwayans" kwayans sou tèt ou ak lavi ou nan yon tantativ fè kwayans sa yo plis nan yon reyalite pèmanan.
Rekòmandasyon yo nan liv 2000 vandu byen bonè a, sekrè a , yo baze, an pati, sou efikasite nan afimasyon pozitif. Men, afirmasyon yo rekòmande pa anpil lòt vandu liv pwòp tèt ou-èd kòm byen epi yo te genyen byen yon bagay sa yo nan dènye ane yo.
Afimasyon yo ka konpare mantra yo pèsonèl , epi yo rekòmande pou yo repete kòm yon fason pou rprograme lide enkonsyan yon moun pou ranplase kwayans negatif ak moun ki plis afirman, patikilyèman lè yo se kwayans sou pwòp tèt ou.
Men, yo travay? Gen kèk moun ki di ke moun ki repete afirmasyon sou yo ak sou yo se tou senpleman pwan plezi tèt yo ak nan kouri nan longè, yo efikas oswa menm domaje yo paske yo te tèt-delusional. Èske yo dwa?
Enteresan, lè li rive afimasyon, naysayers yo gen yon pwen. Rechèch gen aktyèlman montre ke afimasyon pozitif ka aktyèlman fè bak nan sèten sitiyasyon. Plis espesyalman, lè moun repete afirmasyon yo ke yo pa vrèman kwè oswa ke yo menm opoze a nan sa yo vrèman kwè, lide nan enkonsyan rejte afimasyon sa yo ak aktyèlman vin pi rezistan nan lide yo ak plis ankò ensiste kòm yon rezilta! Se konsa, nan fason sa a, afimasyon sa yo mal reyèlman ka fè plis mal pase bon.
Kle a isit la se ke afimasyon plis domaje se moun ke moun repete lè yo opoze a nan sa yo reyèlman panse-oswa yo omwen siyifikativman byen lwen soti nan kwayans vre yo. Sa a se pa vre pou afimasyon ki repete sa moun kwè yo dwe vre deja, oswa ke moun kwè ta ka vre. Sa a se yon distenksyon enpòtan paske afimasyon ki koresponn ak kwayans verite yon sèl reyèlman fè travay nan ranfòse kwayans sa yo ak agrandi sou yo. Men, afimasyon pozitif ki aliman ak ki jan ou reyèlman panse ka gen yon efè pwisan pozitif.
Yon egzanp sou yon afimasyon ki ta fè bak pou yon moun ki ap fè fas ak malèz sou aparans yo: Mwen se fanm lan pi bèl nan mond lan . Paske li se konsa byen lwen soti nan ki jan fanm lan aktyèlman santi l sou tèt li, lide enkonsyan li ta mete yon batay, ak afimasyon an ta kreye estrès san yo pa kreye chanjman pozitif.
Yon pi bon opsyon ta dwe: mwen bèl ase , oswa mwen bèl andedan ak deyò . Si fanm nan te eseye yon rejim alimantè ki an sante ak balans egzèsis ekilibre, li ka kreye afirmasyon pou sipòte sa a, tankou mwen ap travay nan direksyon pi gwo sante ak bote chak jou , oswa mwen vin pi fò, mwen vin an sante, epi finalman, mwen menm fò, mwen an sante, mwen bèl .
Isit la yo se plis egzanp.
Unrealistic: Mwen se nan lapè konplè ak total anndan an.
Plis reyalis: Mwen ap travay nan direksyon santi nan lapè , oswa mwen vin pi lapè.
Unrealistic: Mwen solid e pa gen anyen fè m mal.
Plis reyalis: Mwen ap vin pi fò epi yo ka move tan defi sa a , oswa mwen pral simonte obstak sa yo .
Unrealistic: lavi mwen se pafè nan tout fason jan li ye.
Plis reyalis: Lavi mwen an vin pi bon, oswa mwen ap travay nan direksyon yon lavi miyò . (Menm pi bon ta dwe nan lis fason yo nan ki lavi a ap vin pi bon, kòm afimasyon separe.)
Sa yo ka sanble tankou distenksyon minè, men lide enkonsyan ou, yo enpòtan. Epi li enpòtan sonje ke sa yo se sèlman egzanp. Si afimasyon yo ki make "ireyèl" aktyèlman fè sonje avèk ou kòm vre, li se amann yo sèvi ak yo. Sepandan, si yo byen lwen oswa opoze nan sa ou reyèlman kwè nan pwen sa a, li pi bon yo adousi yo matche ak pi bon an nan sa ou ka kwè sou tèt ou ak sitiyasyon ou nan moman sa a.
Vèdik la: Fè atansyon jan ou itilize yo! Afirmasyon ki byen lwen sa ou aktyèlman kwè ka byen tounen mal. Afirmasyon ki kaptire aspè yo pi byen nan sa ou deja kwè epi bati sou yo, oswa deplase ou nan bon direksyon an se kle.
4 - fo ke sortan?
Rechèch montre ke extroverts yo aktyèlman pi kontan pase tokay entrovertè yo. Yo menm tou yo gen plis siksè nan lavi yo. Sa a ka santi tankou move nouvèl pou moun ki natirèlman yo gen tandans nan direksyon entroversion, kòm tandans a yo dwe plis oswa mwens èkstravèrti se yon bagay ke nou fèt ak. Sepandan, bon nouvèl la se ke nou ka chanjman tandans sa yo sou objektif pa konsyans aji ekstrovèd nan sèten sitiyasyon, ak rechèch te apiye sa a leve.
Nan yon sèl etid, chèchè mande entroverts ak extroverts sanble yo aji ekstrèvman, epi li te jwenn ke entroverts ak extroverts sanble eksperyans yon ogmantasyon nan kontantman. Nan kontèks la nan rechèch sa a, "aji ekstrèvman" vle di aji konfyans ak sortan nan yon sitiyasyon sosyal ki dire alantou yon èdtan. Sa a se distenk soti nan pouse tèt ou a chanje plen nati-entrovèrts ou bezwen plis "desann tan" apre entèraksyon sosyal, pou egzanp, epi li ta fatigan pou yon entrovèrt pa pou sa pou sa. Sepandan, si ou se plis entrovèrti, ou ka benefisye de aji plis konfyans ak sortan nan sèten sitiyasyon sosyal, se pa sèlman paske ou ap gen chans pou konekte ak plis moun ak elaji resous sosyal ou, men paske ou pral gen yon bon moman, ranfòse kontantman ou , ak nan vire minimize nivo estrès ou nan pwosesis la
Si sa a son ireyèl pou ou, mwen pral pwen ou nan yon lòt etid enteresan ki montre ou pa poukont ou nan lide sa a. Rechèch sa a mande entroverts pou predi ki jan kè kontan yo ta santi yo pa aji ekstrovèd, epi yo toujou souzèstime ki jan bon li ta santi yo aji plis èkstravèrti pase yo te santi. Sa a ka fè pati nan poukisa plis rezève nan mitan nou gen yon moman difisil ki soti nan kokiy yo-pa sèlman li pran efò, men yo pa fin sèten rekonpans lan vo sa efò. Repoze asire, si ou ba li yon eseye, ou ap gen chans pou ou kontan ou te fè. Sa a se jis yon fason efikas soulaje estrès si ou se yon entrovèrti .
Vèdik la: Fo li! Konpòte tankou yon ekstrovè nan sèten sitiyasyon sosyal ka ede tou de introverts ak extroverts santi yo pi kontan.
5 - Liy anba la
Anjeneral fraz la "fo li jiskaske ou fè li" ka aplike nan yo te nan yon atitid bon. Gen kèk kondisyon kote tèt enkonsyan ou konnen ou ap faking li epi li pa pral twonpe. Sepandan, si ou ka deplase nan direksyon ou santi ou pi kontan ak mwens ensiste ak yon souri siplemantè lè ou pa ka gen te panse de souri, yon repetisyon nan yon panse pozitif ke ou aktyèlman kwè, oswa yon pouse entèn nan direksyon konpòtman friendlier, fè li! Si sa a santi l twò fo pou ou ak ou kòmanse santi yo vin pi mal, eseye yon lòt aktivite pozitivite-ranfòse olye.
Sous:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Relasyon ki konplike ant siveyans ak kontwòl nan metakognisyon: Leson pou relasyon kòz ak efè ant eksperyans ak konpòtman subjectif. Journal of Sikoloji eksperimantal: Jeneral , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Pa toujou pi bon medikaman an: Poukisa souri souvan ka diminye byennèt. Journal of Sikoloji eksperimantal sosyal, Jiyè 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Èske li itil pou moun ki gen depresyon minè kenbe > smling >? Yon analiz potansyèl ki gen rapò ak evènman. Konpòtman Sosyal & Pèsonalite: yon jounal entènasyonal 2015, Vol. 43 Nimewo 3, p383 14p.
> Bwa, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Pozitif deklarasyon pwòp tèt ou: Pouvwa pou kèk, danje pou lòt moun. Sikolojik Syans , 20 , 860-866.
> Zelenski, Jan M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Pèsonalite > ak prévisions afektif: Introverts Trait underpredict benefis yo odyonik nan aji extraverted. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji sosyal , Vol 104 (6), > Jen, > 2013 pp.