Estrateji senp ak efikas
Aprann ki jan yo medite ka trè senp, epi li nan youn nan pi bon bagay sa yo ou ka fè pou sante ou ak byennèt an jeneral. Meditasyon se yon teknik espesyal efikas pou soulajman estrès paske li pèmèt ou soulaje estrès nan moman an epi kreye chanjman nan tèt ou ki pral ede ou yo dwe mwens reyaktif estrès yo ou fè fas a nan tan kap vini an. Aprann kijan pou medite ka amizan paske gen anpil meditasyon teknik ki ka efikas-si yon sèl meditasyon style pa santi yo dwa, yon lòt style pral. Aprann kijan pou medite plizyè fason diferan, epi pou wè ki apwòch ki pi bon pou ou!
1 - Mindfulness Meditasyon
Atant meditasyon ka youn nan fòm ki pi difisil nan meditasyon pou revize meditasyon, men li se yon fòm rekonpanse nan meditasyon ki pote anpil benefis, tou de pou debutan la ak pou moun ki pratike regilyèman. Pou moun ki jis aprann kouman yo medite, meditasyon atitid mande pou pa gen okenn akseswar oswa preparasyon (pa gen okenn bouji nan limyè, mantras yo chwazi, oswa teknik yo aprann); pratik ki dire lontan ka pote yon lide kalm ak mwens reyaksyon nan estrès! Karakteristik kle nan meditasyon atensyon se yon konsantre sou moman sa a. Olye ke konsantre sou yon bagay deyò nan tèt li, meditasyon atensyon mande pou yon konsantre sou "kounye a." Aprann plis sou meditasyon atensyon ak konesans bliye.
2 - Mache Meditasyon
Aprann ki jan yo medite ak yon meditasyon mache se senp, epi li bay kèk nan benefis yo detant nan egzèsis kòm byen ke benefis yo estanda nan meditasyon. Yo kle nan yon meditasyon mache se pa sèlman mache nan tèt li, nan kou, li nan ankadreman an nan tèt ou kote ou mache. Mache meditasyon yo ka vit oswa dousman, yo ka pratike ak yon lespri klè oswa avèk èd nan mizik oswa maître. Mache meditasyon se itil espesyalman pou moun ki renmen rete aktif ak ka santi ensiste ak silans la ak silans nan kèk nan lòt metòd yo, tankou meditasyon atant. Aprann meditasyon avèk leson patikilye meditasyon senp sa a, epi chanje vit ou oswa konsantre jan ou dekouvri ki sa ki santi bon pou ou.
3 - Mantra meditasyon
Meditasyon Mantra se yon lòt teknik ki senp pou moun ki nouvo nan meditasyon. Si kenbe tèt ou konplètman trankil santi l tankou twòp nan yon defi, meditasyon maître ka pi fasil. Li konbine kèk nan benefis ki genyen nan afimasyon pozitif ak benefis ki genyen nan meditasyon ak repetisyon nan yon mo yon sèl oswa son. Gen kèk moun ki santi yo yon ti alèz ak lide nan repete "om" oswa imite, men ou ka itilize tou maître ou renmen. Menm jan ak meditasyon mache, engredyan nan kle ak meditasyon maître se eta a meditasyon ou reyalize epi yo pa nesesèman maître a ou itilize, menm si li nan yon bon lide yo chwazi yon maître ou ap konfòtab ak. Sa a se yon fasil pou kòmanse ak.
4 - atensyon nan lavi chak jou
Pandan ke meditasyon atensyon tipikman enplike nan kenbe tèt ou an konplètman klè nan panse ak kenbe eta sa a, atensyon ka kiltive nan plizyè fason pandan tout jounen an. Fondamantalman, rete konplètman prezan ak tou sa ou ap fè ak kenbe yon konsantre sou eksperyans nan fizik nan moman sa a ka ede w kenbe atensyon jan ou ale nan jou ou. Gen fason yo kiltive atensyon, ak jan w ap aprann kouman yo medite, eseye kiltive atensyon kòm byen - li ka ede w pratike meditasyon pi fasil, epi yo ka anfòm nan yon orè ki okipe relativman fasilman.
5 - Chokola Meditasyon
Lè w ap chèche nan ki jan yo medite, isit la nan yon teknik relativman rapid ak bon plat eseye. Meditasyon chokola a se yon fòm meditasyon atitid ki itilize souvan nan klasman estrès rediksyon (MBSR) nan atansyon atansyon, se senp pou débutan, angaje sans plizyè, e li gen yon rekonpans bati-an nan fè gou nan chokola santi pi entans. Lè l sèvi avèk fè nwa chokola pou fè egzèsis sa a pote pwòp benefis li yo. Si w ap chèche pou yon bagay ki senp ak nouvo, eseye meditasyon an chokola.
6 - Respire Meditasyon
Meditasyon respire se youn nan fòm ki pi popilè nan meditasyon paske nan fasilite li yo ak senplisite, osi byen ke konvenyans li yo (respire se toujou rive, kidonk li se yon jete lank pou meditasyon). Souf la bay yon konsantre natirèl ki nan discrète, men toujou la, epi kreye yon ritm natirèl jwenn pèdi pous Ou ka pratike meditasyon pou l respire pou kèk minit, oswa pou pi long, epi toujou jwenn detant.
Plis
7 - Bath Meditasyon
Yon metòd kalme pou moun ki kap nan ki jan yo medite se meditasyon nan benyen. Yon meditasyon benyen konbine benefis yo estanda nan meditasyon ak benefis ki genyen nan yon kalme, beny cho, ki ka detann misk fatige, bay yon atmosfè ap detann, ak pèmèt yon santiman pou yon ti tan nan chape soti nan estrès. Lè ou nan dlo a ka ede w rete je klè, yon bagay ki enpòtan, men pafwa difisil si ou ap aprann kouman pou medite lè fatige. Eseye yon meditasyon benyen, epi vin pwòp, rilaks, ak pare pou kabann (oswa yon jou ki ba-estrès) lè w fini.
8 - Mini-meditasyon
Pou moun ki santi yo pa gen tan pou sesyon meditasyon plen longè (20 minit se yon kantite bon mwayèn nan tan), oswa pou moun ki ta renmen fè eksperyans kèk nan benefis yo nan meditasyon ant sesyon ki pi long, mini-meditasyon ( meditasyon apeprè 5 minit nan longè) se yon teknik gwo eseye. Mini-meditasyon yo trè senp epi anfòm nan byen ak menm pi okipe nan orè. Aprann kijan pou w medite nan eklat pi kout yo, epi pou travay nan sesyon ki pi long, oswa jis itilize teknik sa a pou soulajman estrès rapid ak pratik.