Gen anpil, anpil atitid teknik meditasyon ki ka efikas pou soulajman estrès ak detant. Reyèlman, nenpòt ki aktivite ou fè kote ou rete konplètman prezan, konplètman epi ki pa jijman rasin 'nan kounye a nan' ka konte kòm yon meditasyon teknik meditasyon, epi, lè pratike regilyèman, ka pote benefis ki genyen nan meditasyon nan lavi ou.
Sepandan, teknik sa yo meditasyon atantid ofri kèk bon teknik premye eseye lè yo vin abitye avèk meditasyon atensyon , oswa kapab tou itil pou moun ki te pratike meditasyon atant nan tan lontan an epi yo pa ka te eseye teknik sa yo ankò. Yo tout ofri egzanp sou fason li posib yo sèvi ak tou sa ou genyen nan anviwònman ou kòm yon machin pou atensyon, oswa olye yon zouti yo itilize, kòm veyikil la se lide pwòp ou yo.
Son
Yon teknik efikas meditasyon atitid enplike nan konsantre mindfully sou son yo nan anviwònman ou an. Pandan ke anpil moun kwè ke yon anviwònman trankil se vital pou yon sesyon meditasyon siksè, li la aktyèlman itil yo gen son anviwonmantal lè enkòporamman nan pratik ou a meditasyon teknik meditasyon nan konsantre sou son. Anplis de sa nan lè l sèvi avèk son anviwonmantal kòm yon konsantre pou meditasyon atensyon, mizik kapab yon konsantre itil kòm byen epi yo ka pote benefis adisyonèl yo nan mizik .
Sansasyon
Sansasyon fizik ka bay yon lòt konsantrasyon pou teknik meditasyon atantid. Peye atansyon konsantre, ki pa jijman nan sansasyon ou santi ou nan kò ou, tou de nan andedan an ak deyò a, ka bay yon eksperyans meditasyon pwofon, epi yo ka itil nan jan pou siviv avèk estrès emosyonèl kòm byen nan kèk ka.
Menm si sa a ka fè nenpòt kote, yon sèl meditasyon atitid ki genyen ladan sansasyon sa a meditasyon benyen ; bay li yon eseye.
Refleksyon
Youn nan antrav prensipal yo ke gen moun ki gen eksperyans lè yo nouvo nan meditasyon se enkapasite a konplètman klè lide yo. Li souvan difisil yo sispann kouran danble nan panse k ap koule nan ak soti, epi lè moun chita premye nan medite, panse yo souvan jwenn pi fò yo anvan yo trankil desann. Se poutèt sa li pi bon pou mete etikèt sou panse yo ki vini nan lide ou, olye ke angaje avèk yo-sa ka fè li pi fasil pou kite yo ale. Sa a, nan kou, ka fè nòmalman nenpòt kote ak nan nenpòt ki lè, tou.
Respire
Respirasyon se youn nan kèk bagay konplètman konstan nan lavi a. Kèlkeswa ki lòt bagay k ap pase, toujou souf, ak souf, ak repetisyon de aktivite sa yo. Te konsyantizasyon nan pwosesis sa a te itilize pa moun inonbrabl kòm yon efikas meditasyon meditasyon teknik. Aksyon an anpil nan yo te okouran de pwòp souf ou ka mennen nan 'pi bon' pou l respire, sa ki ka mennen nan detant fizik ak emosyonèl. Meditasyon pou respire a se yon meditasyon klasik ak souvan itilize pou rezon sa yo.
Gou
Lè ensiste, moun souvan enstenktivman sèvi ak sans yo nan gou tankou yon reliance estrès-nan munching estrès oswa satisfè bagay dous anvi ki ka pote sou pa kòtizol - Men, sans nan gou ka itilize nan yon fason ki an sante ak efikas nan egzèsis mindfulness.
Sèvi ak ti boujon gou ou yo vin benyen nan moman sa a se yon fason agreyab ak senp yo eksplore atensyon ak detant, men teknik sa a kapab tou itil nan aprantisaj an jeneral sante manje-mindful manje ki te itilize efektivman pa anpil moun ki ap eseye sispann suralimantasyon ak vrèman gou manje yo. Isit la nan yon meditasyon chokola ou ka eseye.
Chak nan teknik sa yo meditasyon atitid ka itilize regilyèman pou pi gran detant ak estrès sekou, osi byen ke pou lòt benefis tou. Kle a se pratik regilye.