Pifò moun panse nan konpasyon tèt yo kòm se kalite tèt ou. Malgre ke se sètènman yon pati nan konsèp la, oto-konpasyon enplike nan yon fason pou gen rapò ak tèt ou nan yon fason ki pèmèt ou vin pi emosyonèl fleksib, kapab navige emosyon difisil, ak amelyore koneksyon ou a pwòp tèt ou ak lòt moun. Kapasite a gen rapò ak tèt nou nan yon fason konpasyon ka son fasil ase men, an reyalite, li kapab byen yon defi.
Ou ka jwenn li fasil yo dwe konpasyon nan yon zanmi oswa yon moun ou renmen lè yo vin jwenn ou avèk yon lit pèsonèl oswa yon sitiyasyon difisil. Repons ou yo kapab youn nan konpreyansyon, espwa, konsèy ak ankourajman.
Sepandan, lè nou ap fè fas ak defi pwòp lavi nou, nou gen tandans yo dwe yon ti kras plis piman bouk oswa kritik ak tèt nou. Nou egzamine panse nou yo ak konpòtman yo nan yon fason ki ka kite nou santi nou diy, wont ak fristre ak tèt nou. Nan yon efò pou n kontinye fè pi devan, nou ka di tèt nou pou nou "buck," oswa "jwenn sou li." Malgre entansyon an se ede deplase nou pi devan pandan moman nan defi emosyonèl, fason sa a ki gen rapò ak tèt nou kapab kreye yon kantite ekstraòdinè estrès ak vin yon obstak enpòtan nan kapasite nou yo fè eksperyans kontantman nan tèt nou ak ak lòt moun.
Twa eleman nan konpasyon tèt yo
Dr Kristin Neff, yon sikològ ak pyonye chèchè nan zòn nan nan konpasyon tèt-li, esplike twa eleman nan konpasyon tèt:
- Bonte bonte: Lè moun ki pratike konpasyon tèt yo jwenn tèt yo nan sitiyasyon difisil, yo rekonèt ke yo te enpafè oswa tonbe kout nan fwa se yon pati nan k ap viv. Kapasite nan navige eksperyans sa yo san yo pa mete tèt ou desann se yon eleman nan konpasyon tèt yo.
- Komen limanite: Lè nou fè fas ak defi yo, li kapab fasil pou santi poukont nou nan eksperyans nou an, tankou si lòt moun pa ta kapab gen rapò ak sa n ap pase. Moun ki pratike tèt-konpasyon konprann ke kèk nan defi sa yo se yon pati nan eksperyans nan pataje imen.
- Atant : Pratike oto-konpasyon enplike nan yo te kapab obsève emosyon alèz nou yo san yo pa ekzajere yo oswa inyore yo. Pozisyon sa a atantif e ekilibre ede nou pa vin emosyonèlman reyaktif.
Kijan Pou Pratike Self-konpasyon
Gen yon varyete egzèsis ke Dr Neff sijere ka ede nou aprann pratik nan konpasyon tèt yo:
- Imajine ki jan ou ta pale ak yon zanmi. Nou ka souvan ekspoze mo, espwa ak ankourajman pou zanmi oswa moun ki renmen yo. Lè wap pase nan yon moman difisil, pran yon ti moman pou w konsidere kijan ou ta ka reponn a yon zanmi pwòch si yo te ale nan yon sitiyasyon ki sanble.
- Vin yon obsèvatè. Pandan tan lè nou santi nou defye oswa difikilte emosyonèlman, li ka santi tankou nou se tou senpleman reyaji ak ap eseye emosyonèlman siviv moman an. Pa ralanti, nou ka pran yon ti etap tounen yo obsève eksperyans nou an. Gade nan foto a pi gwo ka ede nou kenbe bagay sa yo nan pèspektiv ak ede nou wè enfòmasyon enpòtan ki ka yo te rate otreman.
- Chanje pwòp tèt ou-pale ou. Remake kouman ou pale ak tèt ou nan moman lè w ap fè eksperyans emosyon negatif. Travay pou redwi deklarasyon kritik ou yo nan yon fason ki pi pozitif, ki ankourajan. Sa a nouvo ton ka son plis tankou yon konseye oswa defansè, olye ke yon kritik oswa jij.
- Kenbe yon jounal epi ekri li. Pran tan chak jou pou ekri kèk nan defi ou genyen yo. Remak moman kòm lide ou gen tandans moute desann nan deklarasyon kritik oswa ou kòmanse santi pou kont ou nan eksperyans ou. Kòm ou ta ak pwòp tèt ou-pale, entansyonèlman chanje nenpòt deklarasyon kritik ak yon ton pi plis konpreyansyon yo wè ki jan li ta ka santi yo diferan.
- Vin klè sou sa ou vle. Pandan w ap pratike fason pou redwi panse kritik nan plis diskou pwòp tèt ou, ou ka kòmanse dekouvri endikasyon sou sa ou bezwen ak vle. Pran yon ti moman pou w konsidere sa ou vle, bezwen oswa tan pou lavi ou. Klarifye bezwen sa yo ap ede ou konsantre sou kote ou vle ale ak sa ou ap travay nan direksyon, ede ogmante motivasyon ak kontantman.
- Swen pou tèt ou. Pafwa nou pran swen lòt moun ak neglijans, oswa konplètman inyore, bezwen nan pran swen nan tèt nou . Lè wap pratike konpasyon tèt ou, ou rekonèt ke ou gen bezwen yo dwe satisfè kòm byen epi yo merite pou yo angaje nan sa yo konpòtman pwòp tèt ou swen. Kapasite pou etabli pwòp tèt ou swen pratik ka ede diminye dezi pou angaje yo nan konpòtman malsen pou siviv lè yo te fè fas ak difikilte ak estrès.
Ede emosyon kalm negatif
Te pratik nan tèt-konpasyon-konpasyon panse an patikilye-yo te jwenn yo pwodwi benefisye chanjman sikolojik sou emosyon negatif . Sèvi ak teknik pwòp tèt ou-konpasyon ka ede kalme eksperyans nan emosyon negatif ak pèmèt moun yo sonje ke yo pa pou kont li nan eksperyans yo nan mal, doulè, ak pèt. Nan pratik la nan deklarasyon konpasyon ak reaparisyon, santi a nan emosyon negatif ka santi kalme, fè plas pou obsèvasyon mindful ak pran desizyon an sante. Pratike oto-konpasyon kapab tou pèmèt pou sifas la nan kreyativite ak motivasyon.
Ede yo Ogmante Emosyon pozitif
Gen konpasyon tèt yo te jwenn ankouraje emosyon pozitif, espesyalman kalme, cho, ak san danje santiman. Malgre ke sa a ka sètènman ede nan tan nan detrès, li kapab tou itil nan pratik lavi chak jou nou an. Nou fè eksperyans entèraksyon chak jou nan lavi pèsonèl nou, nan travay, oswa menm avèk moun lòt nasyon, ki gen potansyèl pou fè yon repons reyaksyon emosyonèl. Sèvi ak teknik nan konpasyon tèt ou ka pèmèt nou vin pi plis lide nan tèt nou ak desizyon nou pran, sa ki lakòz entèraksyon plis ekilibre ak pozitif ak lòt moun.
Yon Pawòl nan
Kòm Dr Neff dekri, pratik nan konpasyon tèt ou ka trè diferan pase anyen ou te fè anvan. Malgre ke teknik yo yo te itilize ede nou gen rapò pi byen nan tèt nou ak pi bon navige eksperyans emosyonèl difisil, li ka santi yon ti jan alèz jan ou kòmanse pratike kèk nan metòd sa yo. Pran pasyans avèk tèt ou epi sonje ke nou pa ka kontwole tout aspè nan lavi nou, ki gen ladan kouman nou kapab transfòme fin vye granmoun, pwòp tèt ou-kritik, abitid nan nouvo, abitid sante ak konpasyon.
Pursuing pi bonè nan pratik nan konpasyon tèt ou se yon kado nan tèt ou ak nan moun ki bò kote ou. Nan pratike pwòp tèt ou-konpasyon, ou ka jwenn ke entèraksyon ak lòt moun adousi epi vin mwens reyaktif, ou ka jwenn tèt ou vle avanse pou pi devan nan yon zòn ke ou te deja santi yon ti jan kole. An reyalite, ou ka kòmanse gen kè kontan jan ou chache nouvo, fason ki an sante nan k ap viv ak ki gen rapò ak tèt ou.
> Sous:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efè nan panse konpasyon sou emosyon negatif. Journal of koyisyon ak emosyon.
> Neff, K. (2017). Twa eleman nan konpasyon tèt yo. Retrieved 26 fevriye 2017 nan http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements