Aprann pou pale ak tèt ou tankou ou ta yon zanmi
Lè li rive devlopman pèsonèl, kilti nou souvan selebre moun ki endepandan asire oswa pwòp tèt ou-konfyans. Men, nouvo rechèch sijere ke konpasyon tèt li ta ka yon pi bon fason yo apwòch siksè ak devlopman pèsonèl. Pou egzanp, konfyans nan tèt ou santi w pi byen sou kapasite ou, pandan y ap konpasyon tèt ou ankouraje ou rekonèt defo ou ak limitasyon.
Ak yon fwa ou rekonèt ak aksepte defo ou, ou gen plis chans yo wè yo objektivman ak pli reyèlman. Sa a, nan vire, ka mennen nan chanjman pozitif nan lavi ou.
Konpreyansyon Self-konpasyon
Trase soti nan sikoloji Boudis, oto-konpasyon se pa menm bagay la kòm estim pwòp tèt ou oswa konfyans tèt yo. Olye pou yon fason pou panse sou tèt ou, li se yon fason pou yo te, oswa yon fason pou trete tèt ou. An reyalite, dapre Dr Kristin Neff, yon pwofesè sikoloji nan University of Texas, pwòp tèt ou-konpasyon enplike nan trete tèt ou jis tankou ou ta trete zanmi ou oswa manm fanmi menm lè yo fail oswa vis. An jeneral, oto-konpasyon enplike nan aksepte ke ou se moun ak ke ou fè erè. Li vle di tou ou pa rete sou erè sa yo oswa bat tèt ou moute pou fè yo.
Dr Neff te premye moun ki mezire ak defini konpasyon tèt li epi li ofri yon kantite meditasyon ki ka itilize pou amelyore kapasite pwòp tèt ou-konpasyon ou yo.
Pou egzanp, li ofri tou plizyè egzèsis pwòp tèt ou-konpasyon ou ka angaje nan ki gen ladan lespwa respire ak meditasyon renmen bonjou .
Eleman prensipal nan konpasyon tèt yo
Lè li rive pratike endepandan konpasyon, gen plizyè konpozan prensipal ki esansyèl pou siksè li yo.
Sa yo enkli yo te kalite tèt ou, menm jan ou ta dwe yon zanmi; yo te bliye moun ki ou reyèlman yo, defo ak tout; ak, ki pèmèt tèt ou libète a yo enpafè. Isit la se yon BECA de eleman prensipal yo nan konpasyon tèt yo.
Ala bonjou
Lè ou pratike bonte, ou rekonèt ke tout moun ap enpafè e ke tout moun gen lavi enpafè. Epi ou se bon pou tèt ou lè bagay yo ale mal olye ke yo te kritik. Pou egzanp, lè yon bagay ale mal, Dr Neff di reyaksyon premye ou ta ka panse "sa a pa ta dwe pase." Oswa, ou ta ka panse: "Mwen pa ta dwe gen pwoblèm sa a vini nan lavi mwen. Tout moun lòt moun ap viv parfe kè kontan, lavi nòmal." Avèk sa a panse negatif oswa jennen, ou gen anpil chans fè eksperyans soufrans adisyonèl paske li fè ou santi ou izole, pou kont li ak diferan de tout lòt moun.
Men, ak bonte pwòp tèt ou, olye pou yo panse "pòv m '," ou panse "byen tout moun echwe yon fwa nan yon ti tan." Ou rekonèt ke tout moun gen pwoblèm ak lit paske sa a se sa li vle di yo dwe imen. Lè ou kòmanse panse tankou sa, li chanje fason ou wè defi lavi ak difikilte. Sa ouvè pòt la pou ou pou w grandi nan eksperyans lan.
Men, si ou santi ou tankou li nan nòmal oswa ke li pa ta dwe pase, Lè sa a, ou kòmanse angaje yo nan pwòp tèt ou-blame.
Atensyon
Yon lòt eleman nan pwòp tèt ou-konpasyon se atensyon. Lè ou se bliye, ou dwe dispoze fè fas a doulè ou ak soufrans ak rekonèt li. Pifò moun pa vle fè sa. An reyalite, yo anjeneral vle pou fè pou evite li. Yo vle evite doulè a epi ale tou dwat nan rezoud pwoblèm. Men, lè lavi lanse ou yon boul koub, li enpòtan ke ou pran tan nan yo dwe bliye sou ki jan lit sa yo oswa echèk fè ou santi ou ak poukisa yo ta ka rive. Lè ou kapab fè sa, ou gen plis chans pou ou grandi ak aprann nan sitiyasyon an.
Yon lòt bagay ou bezwen yo dwe bliye nan se kritik enteryè ou. Oto-kritik ka trè bat e souvan jwe sou repete nan lespri nou. Men, Atitid pèmèt ou yo dwe okouran de enpèfeksyon ou san ou pa pase jijman sou tèt ou. Rezilta a se ke ou pral rekonèt kote ou bezwen amelyorasyon san presyon an pou yo te superhuman.
Enpafè
Yon fwa ou ka aksepte ke li se ireyèl yo atann pèfeksyon, li pral santi tankou yon pwa gwo te leve soti nan zepòl ou. Li ede ou tou reyalize ke sa w ap fè eksperyans se nòmal ak imen, epi ou pa ta dwe santi move sou li. Anplis de sa, rekonèt enpèrsèksyon ou ka ede ou santi w plis konekte ak lòt moun paske ou reyalize ke tout moun ap fè eksperyans difikilte ak difikilte.
Sonje byen, konpasyon tèt ou se sou yo te kalite tèt ou ak reyalize ke moun yo enpafè, ki gen ladan ou. Sa a tou mande pou rekonèt ke li se oke pa dwe pafè. Defo ou ak kontretan yo ta dwe ede ou konprann tèt ou pi byen, pa fè ou ensiste soti oswa santi w move sou ki moun ou ye.
Benefis nan konpasyon tèt yo
An jeneral, pwòp tèt ou-konpasyon enplike nan rekonèt diferans ki genyen ant fè yon move chwa epi yo te yon moun ki move. Lè ou pratike konpasyon tèt ou, ou konprann ke pran desizyon move pa otomatikman fè ou yon move moun. Olye de sa, ou rekonèt ke valè ou ak vo se enkondisyonèl. An reyalite, rechèch te toujou montre yon koneksyon pozitif ant konpasyon tèt yo ak an jeneral byen-bing. Anplis de sa, pwòp tèt ou-konpasyon bay yon sans de pwòp tèt ou-vo. Men, pa nan yon fason narsisik tankou konfyans pwòp tèt ou-ka nan fwa.
Ki sa ki pi plis, moun ki pratike tèt-konpasyon tou gen plis koneksyon sosyal, pi wo entèlijans emosyonèl, ak yon pi gwo satisfaksyon an jeneral ak lavi. Yo menm tou yo gen plis swen, sipò ak senpatik.
Pandan se tan, rechèch montre ke moun yo pwòp tèt ou-konpasyon gen mwens enkyetid, depresyon, ak krentif pou echèk. Rechèch tou montre ke pwòp tèt ou-konpasyon kapab yon motivatè ki lakòz moun yo amelyore sou erè yo, echèk oswa enpèfeksyon paske yo wè yo plis objektivman.
Yon Pawòl nan
Lè li rive ke yo te pwòp tèt ou-konpasyon, premye bagay ou bezwen adrese se ke vwa nan tèt ou ki se toujou ap kritike ou. Anpil fwa, vwa sa a twò kritik. Pou egzanp, ou ka bat tèt ou moute pou chak erè ti kras. Pou yo ka plis konpasyon tèt ou, ou bezwen rekonèt ke vwa epi korije li lè li veers nan kou. Sa pa vle di ou di tèt ou ki jan gwo ou ye. Olye de sa, ou pale ak tèt ou nan yon kalite, nonjudgmental fason-menm jan an ou ta ankouraje yon moun ou renmen. Men, lè ou fè, lavi pral jwenn yon anpil antye plis jere.