Moun rekonesan yo pi kontan moun-sa sanble tankou bon konprann ou ta ka jwenn sou yon fichye eksepsyonèl paske nan verite evidan li yo ak santi pozitif, men rechèch sou rekonesans tou do moute deklarasyon sa a. Lè ou gen yon moman lè yon moun fè yon bagay pou ou ki ranpli kè ou ak santiman rekonesan nan chalè, li ka santi bèl bagay. Men, ou pa oblije rete tann pou sikonstans yo pote santiman sa a ba ou-gen bagay ou ka fè nan lavi ou pou fè pwogrè kreye santiman gratitid pou tèt ou ak eksperyans ou deja genyen nan lavi ou, epi kreye nouvo eksperyans ki pral pote plis santiman nan gratitid nan lavi ou ak nan lavi moun ki bò kote ou.
Ak rekonesans sa a vini plizyè benefis, nan mitan yo yon rezistans ogmante nan direksyon estrès!
Sa ki anba la yo se estrateji pwouve pote plis gratitid nan lavi ou ak relasyon ou. Kèk nan yo se pratik senp ke ou ka eseye nan tèt ou pote yon pete yon sèl-fwa nan kontantman; kèk nan yo se aktivite ki ka pratike regilyèman ajoute yon sans elve nan byennèt nan atitid ou. Youn oswa de nan yo se jès Grand ke ou pral sonje pou ane rive. Kèlkeswa sa w ap chèche, konsidere sa ki annapre yo, epi wè kijan ou ka amelyore lavi ou avèk rekonesans.
Souri!
Etid yo montre ke zak la senp nan souri ka aktyèlman chanje fason ou santi ou, kèlkeswa poukisa ou souri. Add to sa a lefèt ke anpil moun enstenktivman souri tounen lè yo wè yon souri otantik sou figi yon lòt moun nan, epi ou jwenn doub benefis yo-ou santi ou pi byen tèt ou, epi w ap antoure pa yon mond nan souri, moun kè kontan.
Yon souri ka fasilite yon entèraksyon difisil sosyal nan yon kesyon de segonn, diminye kantite a nan estrès ou ka santi nan yon sitiyasyon otreman kolan sosyal.
Kenbe yon jounal gratitid
Gen anpil benefis pwouve ki vini ak jounal , ki gen ladan sante amelyore ak pi detèminasyon. Kenbe yon jounal gratitid, sepandan, pote yon kouch siplemantè nan benefis.
Nan fen chak jou (oswa lè ou bezwen yon leve emosyonèl), ekri twa bagay pou ou se rekonesan, epi vrèman gou santiman pozitif ki vini lè ou panse sou yo. Sa a te montre leve santiman deprime ak ede soulaje strès.
Pratike meditasyon an Loving Kindness
Meditasyon an gen bonte bonte se youn ki lajman pratike ak pote tou de benefis yo nan meditasyon ak sa yo ki nan ogmante konpasyon ak koneksyon ak lòt moun. Li kòmanse ak yon konsantre sou pozitif, renmen santiman nan direksyon pwòp tèt ou, ak branch soti nan la. Kalite meditasyon sa a ka ede ou revel nan santiman rekonesans ou genyen pou tout moun ki enpòtan nan lavi ou, epi devlope plis santiman rekonesans pou moun ou ka lite.
Fè atansyon a konparezon ou
Pwatikman tout moun ka tonbe pran nan santiman nan jalouzi-yon moun vin yon pwomosyon nou te santi nou te vle di ke yo gen, gen "pafè" relasyon an oswa timoun yo ensanèi byen-Konpòte nou toujou panse ke nou ta gen, oswa jis sanble toujou gen sa nou ap travay di pou (epi yo pa resevwa) nan lavi pwòp nou yo. Anjeneral, moun ki gen tandans fè jalouzi yo gen tandans konpare pi move nan lavi pwòp yo nan pi bon an nan yon lòt moun-raman nou vle komès tout lavi ak yon lòt moun, men pito nou swete nou te gen yon bagay ke yo gen ki ta fè lavi nou pi byen.
Oswa nou konpare pi bon jou yo, bon jan kalite, oswa sikonstans ak pi move nou yo.
Si ou jwenn tèt ou batay ak mons vèt-Peas, ou ka débouyé tèt ou soti nan tapaj la pa chanje konparezon ou ak ajoute kèk rekonesans siplemantè nan melanj la. Si ou jwenn tèt ou ki vle ou te gen yon bagay ke yon lòt moun gen, raple tèt ou a avi sa ou genyen ke yo pa fè-pa nan yon fason konpetitif, men nan yon, "Oh wi, mwen gen chans, tou!" Fason. Epitou, si ou jwenn tèt ou santi enferyè paske yon zanmi fè yon bagay pi bon pase ou fè, remake tout zòn ki nan lavi ou kote ou briye, epi yo dwe rekonesan pou yo.
Ou jwenn jalouzi nan lide-konba ak fyète nan sa w ap bon nan, ak rekonesans pou sa ou genyen. Byento, sa a pral vin yon sòt de abitid, ak epizòd ou nan jalouzi yo ap vin menm mwens ak pi lwen ant.
Bay yon akolad ak yon "Mèsi
Senpleman eksprime gratitid avèk yon mo rapid oswa yon anbrase ka ede ou santi w plis konekte ak lòt moun , epi ede yo santi yo plis konekte avèk ou. Eksperyans rapid sa yo ka tradwi nan santiman pozitif sou tou de bò yo, osi byen ke relasyon ki pi solid ak tout benefis ki vini avèk yo.
Planifye yon vizit gratitid
Konbyen moun ki te montre ou gen bonte nan bonte lavi ou ki te chanje sikonstans ou yo, ba ou yon bagay enpòtan lè ou te bezwen li, oswa te ede ou nan yon fason? Lè te dènye fwa ou te di youn nan moun sa yo konbyen ou apresye yo ak sa yo te fè pou ou, ak kijan li te ede ou nan lavi ou? Ekri yon lèt rekonesans epi bay li - ki sikològ ki pozitif yo refere a kòm yon "lèt rekonesans" ak "rekonesans vizit" - ka pote santiman pozitif pou moun ou apresye, e menm santiman pozitif pou ou! Li se yon gwo jès ki pote menm pi gwo benefis yo.