Ki sa ki se yon jounal manje ak poukisa mwen ta dwe kenbe yon sèl?
Nan tretman pou manje maladi yo , dyaryè manje yo konnen tou kòm dosye kontwole tèt yo. Oto-siveyans enplike nan kenbe tras nan konpòtman, sentòm, oswa eksperyans sou tan. Oto-siveyans se yon pati enpòtan nan terapi konpòtman mantal (CBT) pou anpil maladi sante mantal. Pou depresyon oswa enkyetid, pou egzanp, terapi souvan enplike nan kenbe tras nan panse ak emosyon asosye ak konpòtman.
Pou lensomni, pasyan yo anjeneral mande yo kenbe dòmi mòso bwa. Kenbe tras ak yon boutèy demi lit oswa jounal pèsonèl ka ede ou pi byen konprann pwoblèm ou ye kounye a yo nan lòd yo ankouraje chanjman.
Poukisa Self-Siveyans se itil
Youn nan rezon ki fè tèt yo kontwole se konsa itil se ke li ka trè difisil sonje panse, santiman, oswa konpòtman apre kèk tan pase. Nan moman sa a pwòp tèt ou-siveyans fè li posib yo ka resevwa yon foto egzak sou sa ki reyèlman ale sou ak konpòtman manje ou. Sa a ka yon zouti enpòtan si ou ap travay chanje yon konpòtman oswa pwoblèm sou pwòp ou a ( pwòp tèt ou-èd ), oswa pandan y ap travay ak yon terapis.
Oto-siveyans se yon pati enpòtan nan amelyore CBT pou manje maladi (CBT-E) epi kòmanse apre sesyon an premye nan terapi. Dosye pwòp tèt ou-siveyans yo revize ak terapis ou pandan chak sesyon CBT-E.
Defi Self-Siveyans
Gen defi ki asosye ak pwòp tèt ou-siveyans.
Li pran tan ak efò pou konplete dosye yo apre chak repa oswa ti goute epi yo ka mande kèk planifikasyon sou pati ou. Sepandan, ou ka raple tèt ou ke pwòp tèt ou-siveyans se yon pati entegral nan gerizon epi li se pa yon pratik ou pral gen yo kenbe pou tout tan.
Anpil moun te gen eksperyans tou anrejistre konsomasyon manje yo pou pwogram pèdi pwa epi yo te fè yo santi yo move chak fwa dosye yo te revele ke yo pa t 'bwa nan rejim alimantè a.
Sa a ka lakòz santi yo anbarase oswa wont pou wè modèl manje yo anrejistre sou papye. Terapis ou pran yon apwòch trè diferan nan dosye ou epi yo pa pral jije ou oswa ridikil ou. Olye de sa, li oswa li pral travay avèk ou yo sèvi ak pwòp tèt ou-siveyans kòm yon zouti bay insight nan maladi manje ou ak enfòme tretman ou.
Ki jan yo kenbe yon Dosye Manje
Li rekòmande ke ou jot desann sa ki annapre yo kòm yon pati nan dosye pwòp tèt ou-siveyans ou:
- Tout sa ou manje ak bwè sou kou a nan jounen an ak lannwit
- Nenpòt panse oswa santiman ki te ale ansanm ak konsome manje sa a oswa ti goute
- Kit se Episode sa a an patikilye nan manje konsidere kòm yon repa egzajere (dapre ou)
- Si ou te fè anyen pou eseye koule kalori yo , tankou vomisman, lè l sèvi avèk laksatif, oswa fè egzèsis
- Location (pou egzanp, "nan tab la dine," oswa "devan televizyon an)
- Nenpòt ki enpòtan faktè kontèks, panse, oswa santiman (paegzanp, "nan fanmi an jwenn ansanm," oswa "Mwen te manje twòp," oswa enkyete, deprime, kontan)
Ou ta dwe okòmansman kenbe oto-siveyans mòso bwa yo san yo pa fè nenpòt ki chanjman nan modèl manje ou pou omwen yon semèn yo kòmanse idantifye modèl ak tèm. Gade si ou ka idantifye nenpòt ki konpòtman pwoblèm oswa asosyasyon.
Pou egzanp, ou ka remake ke ou se pi plis chans banje manje apre jèn pou anpil èdtan pandan jounen an. Apre peryòd tan sa a, ou ka deplase sou fè kèk chanjman nan modèl manje ou yo. Pwochen etap la se fè chanjman nan nenpòt modèl pwoblematik ak etabli yon modèl regilye nan manje .
Papye oswa App fòma yo tou de Okay pou Self-Siveyans
Oto-siveyans se tradisyonèlman fè lè l sèvi avèk papye ak kreyon. Men, teknoloji te pèmèt pou itilize nan òdinatè a oswa apps telefòn entelijan ki adapte nan direksyon gerizon. Anpil jwenn ke konvenyans nan dosye elektwonik ap motive ak yon pi bon anfòm pou yon vi ki okipe yo.
Dosye Recovery ak Leve non + Recover yo se tou de apps gratis pou apwopriye pwòp tèt ou-siveyans ki ka itilize poukont oswa pandan y ap travay avèk yon terapis kòm yon pati nan tretman pou manje maladi. Gen kèk aplikasyon tou enkòpore fidbak ak ankouraje itilizasyon ladrès adaptasyon pou siviv. Plis enfòmasyon sou sa yo ak lòt apps itil ka jwenn isit la .
Gen anpil apps ki ka parèt anfòm bòdwo a pou pwòp tèt ou-siveyans, men konsantre prèske sèlman sou konte kalori. Sepandan, oto-siveyans ak konte kalori yo pa menm bagay la. Oto-siveyans apèl pou enfòmasyon anrejistreman sou emosyon, kontèks, ak modèl konpòtman ki konte senp kalori pa fè sa. Li se enfòmasyon sa a adisyonèl ki se konsa pwisan nan fè pwomosyon rekiperasyon an.
An reyalite, mezi egzak ak konte kalori yo dekouraje pou moun ki gen maladi manje epi yo pa yon konsantrasyon nan CBT-E. Anpil soufri nan maladi manje yo trè rijid sou konsomasyon manje yo epi yo pase anpil tan panse sou sa yo te manje ak efò yo "fè moute" pou kalori yo te boule. Konte kalori pa rekòmande paske li ka sèvi pou ankouraje konpòtman obsession sa a.
Resous
Oto-siveyans se youn nan premye etap yo nan direksyon rekiperasyon nan manje maladi epi yo ka yon sous sous enfòmasyon pou nenpòt moun ki gen difikilte ak relasyon yo ak manje. Si ou enterese nan pwòp tèt ou-èd, Centre la pou entèvansyon nan klinik ofri yon liv travay ki rele " Simonte manje dezord" ki gen ladan siveyans pwòp tèt ou. Gid sa a pou kontwole tèt li ki se yon pati nan liv sa a ak kopi dosye vid papye-ak-kreyon ou ka jwenn isit la . Anpil moun ka jwenn ke yo bezwen sipò nan men yon terapis. Asosyasyon Nasyonal la manje asosyasyon bay yon anyè nan manje terapis manje isit la.
> Referans
> Fairburn, CG 2008. Kognitif konpòtman terapi ak maladi manje . Guilford Press.
> Sant pou entèvansyon nan klinik (CCI). Simonte Manje dezòd nan Pati A, Modil 4: Self-Siveyans CCI modil pwòp tèt ou.