Èske ou ka panse fason ou nan yon lavi estrès-gratis? Li posib redwi kantite estrès ou santi ou pa gen panse pozitif sou bagay sa yo ki rive nan lavi chak jou ou.
Pifò nan nou te gen yon moun di "Panse pozitif!" oswa "Gade bò kote klere a." lè yon bagay pa t 'ale byen dwat. Kòm pa vle ak difisil tankou sa yo ka, gen kèk verite a li.
Pozitif panse ka diminye nivo estrès ou, ede ou santi ou pi byen sou tèt ou (ak sitiyasyon an) ak amelyore byennèt an jeneral ou ak pespektiv.
Pwoblèm nan sèlman se ke li pa toujou fasil yo dwe pozitif ak kèk sikonstans fè li plis nan yon defi pase lòt moun. Bon nouvèl la se ke, ak yon ti kras travay sou vire alantou panse negatif ou, ou ka vin yon optimis.
Optimist yo atitid ak pesimis
Rechèch montre benefis ki genyen nan optimis ak yon ankadreman pozitif nan tèt ou yo se gwo. Optimis jwi pi bon sante, pi fò relasyon yo, yo pi pwodiktif, ak eksperyans mwens estrès, pami lòt bagay.
Sa a se paske optimis yo gen tandans pran plis risk. Yo menm tou yo blame sikonstans ekstèn si yo fail, kenbe yon 'eseye ankò' attitude. Sa pou kont li fè yon optimis plis chans yo reyisi nan lavni an ak mwens fache pa echèk an jeneral.
Pesimist, nan lòt men an, yo gen tandans blame tèt yo lè bagay yo ale mal epi yo vin pi plis ezite eseye ankò ak chak eksperyans negatif nan lavi yo.
Yo kòmanse gade nan evènman pozitif nan lavi yo kòm 'flukes' ki pa gen anyen fè ak yo e yo atann pi move a.
Nan fason sa a, optimis ak pesimist tou de kreye pwòp tèt ou-ranpli pwofesi.
Pèsepsyon ou nan Evenn negatif
Lè ou konprann ki jan tou de pèspektiv wè sikonstans, li vin klè ki jan optimis ak pozitif pwòp tèt ou-pale ka afekte nivo estrès ou, menm jan pesimis ak negatif pwòp tèt ou-pale .
- Evènman negatif yo gen mwens estrès lè ou wè yo kòm 'pa fòt ou' ak mwens chans rive ankò.
- Menm jan tou, evènman pozitif yo menm pi dousman lè ou wè yo kòm prèv ki pi plis vini ak wè tèt ou kòm mèt la nan pwòp sò ou.
- Anplis de sa, paske nan diferans lan nan konpòtman, moun ki abitye pratik panse pozitif yo gen tandans fè eksperyans plis siksè, sa ki ka ajoute jiska yon lavi mwens estrès.
Kòman pou aprann yo dwe optimis
Kijan ou ka itilize enfòmasyon sa yo pou diminye nivo estrès ou a? Erezman, optimis ka aprann.
Avèk pratik, ou ka chanje pwòp tèt ou-pale ou (dyalòg enteryè ou, sa ou di nan tèt ou sou sa w ap fè eksperyans) ak style eksplikasyon ou (fason yo espesifik ke optimist ak pesimist pwosesis eksperyans yo). Men ki jan:
- Pran tès la Self optimism. Aprann si ou se yon optimis oswa yon pesimis ak ki degre. Rezon ki fè sa enpòtan pou anpil pesimis panse ke yo ap optimis; Sepandan, optimis se defini nan kritè espesifik. Si ou konnen ki kote ou kouche sou spectre a optimis-pesimisim, ou pral gen yon pi bon ide de sa ki ka bezwen chanje.
- Eseye vin pozitif. Yon fwa ou konprann fason ou ye kounye a pou wè bagay sa yo, ou ka fè yon efò konsyan yo gade bagay sa yo yon fason diferan jan w ap prezante ak sitiyasyon. Koulye a, se tan pafè a yo pratike diferan kalite pozitif pwòp tèt ou-pale ak aprann ki jan yo vin yon optimis .
- Sèvi ak afimasyon pozitif. Ou ka rprograme tèt ou ak fason ou panse lè ou sèvi ak afimasyon pozitif sou yon baz regilye. Sa a ap ede panse pozitif yo vin pi otomatik. Apre yon tan, ou pral gen konsyans panse sou li mwens ke chak sitiyasyon nouvo vini leve.
Sous:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E.; Vaillant, George E.; Pèsimis eksplikasyon estil se yon faktè risk pou maladi fizik: Yon etid longitudinal trant-senk ane. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji sosyal, Vol 55 (1), Jul, 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Lavni nan optimis. Ameriken sikològ, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimis dispozisyon ak siviv: Yon revizyon meta-analitik. Pèsonalite ak Sikoloji Sosyal Revizyon, 10, 235-251.