Soulajman Estrès, iminite, ak plis ankò
Rechèch yo te montre ke benefis sante yo nan ri yo byen lwen-sòti. Etid byen lwen tèlman yo te montre ke ri ka ede soulaje doulè, pote pi gwo kontantman, e menm ogmante iminite. Sikoloji pozitif non potansyèl la pou rir ak sans de imè kòm youn nan 24 fòs prensipal yo siyati yon moun ka posede.
Malerezman, sepandan, anpil moun pa jwenn ase ri nan lavi yo.
An reyalite, yon sèl etid sijere ke timoun ki an sante ka ri otan ke 400 fwa chak jou, men granmoun yo gen tandans ri sèlman 15 fwa chak jou. Syans Lòt jwenn nou ri yon ti kras plis pase sa, men si ou mande m ', nòmalman tout moun nan nou ta ka sèvi ak yon ti kras plis ri nan lavi nou, konsidere ki jan benefisye yon ri bon ka aktyèlman ap pou nivo estrès nou yo ak byennèt an jeneral.
Jesyon estrès Benefis nan rir
- Hormones: Rir diminye nivo òmòn estrès tankou kortisol , epinephrine ( adrenalin ), dopamine , ak òmòn kwasans. Li te tou ogmante nivo a nan sante-amelyore òmòn, tankou andorfin. Rirè ogmante kantite selil antikò-pwodwi nou yo ap travay pou nou ak amelyore efikasite nan selil T yo. Tout bagay sa a vle di yon sistèm iminitè pi fò, osi byen ke mwens efè fizik nan estrès.
- Fizik lage: Eske ou janm santi tankou ou gen ri oswa ou pral kriye? Eske ou gen eksperyans ki santi l geri apre yon ri bon? Laughter bay yon lage fizik ak emosyonèl.
- Entèn antrennman: Yon bon ri vant fè egzèsis dyafram a, kontra abs la, e menm travay soti zepòl yo, kite misk plis dekontrakte apre sa. Li menm bay yon antrennman bon pou kè an.
- Distraksyon: Laughter pote konsantre an lwen kòlè , koupab, estrès , ak emosyon negatif nan yon fason pi benefik pase lòt distraksyon sèlman.
- Pèspektif: Etid yo montre ke repons nou pou evènman estrès ka chanje si nou wè yon bagay tankou yon menas oswa yon defi . Imè ka ban nou yon pèspektiv ki pi lighthearted ak ede nou wè evènman kòm defi, kidonk fè yo mwens menase ak plis pozitif.
- Benefis Sosyal: Laugh konekte nou ak lòt moun. Menm jan ak souri ak jantiyès , pifò moun jwenn ke ri se kontajye. Se konsa, si ou pote plis ri nan lavi ou, ou ka gen plis chans ede lòt moun bò kote ou nan ri plis ak reyalize benefis sa yo tou. Pa elimine atitid la nan moun ki bò kote ou, ou ka diminye nivo estrès yo e petèt amelyore bon jan kalite a nan entèraksyon sosyal ou fè eksperyans avèk yo, diminye nivo estrès ou menm plis!
Kouman yo sèvi ak rir
Rir se youn nan mwen tout-tan pi renmen estrateji jesyon estrès paske li gratis, pratik, ak benefisye nan anpil fason. Ou ka jwenn plis ri nan lavi ou ak estrateji sa yo:
- Ri ak zanmi: Ale nan yon fim oswa yon klib komedyen ak zanmi se yon bon fason yo ka resevwa plis ri nan lavi ou. Efè kontajye nan rir ka vle di ou pral ri pi plis pase ou otreman ta gen pandan montre nan, plis ou pral gen blag nan referans nan fwa pita. Èske w gen zanmi sou pou yon pati oswa lannwit jwèt se tou yon konfigirasyon gwo pou ri ak lòt santiman bon. Fè tan pou sa a kalite plezi se enpòtan menm jan nenpòt lòt abitid ou kenbe nan lavi ou a sipò sante ou, epi li trè posib pi agreyab pase pifò abitid sante kòm byen.
- Jwenn imè nan lavi ou: Olye pou yo pote plent sou fristrasyon lavi a, eseye ri sou yo. Si yon bagay konsa fwistre oswa dépressions li nan ridikil, reyalize ke ou ta ka 'gade dèyè sou li epi li ri.' Panse sou ki jan li pral son kòm yon istwa ou ta ka di zanmi ou, ak Lè sa a, wè si ou ka ri sou li kounye a. Avèk atitid sa a, ou ka jwenn tou tèt ou ke yo te plis hellhearted ak komik, bay tèt ou ak moun ki bò kote ou plis yo ri sou. Apwòch lavi nan yon fason ki pi plezir epi w ap jwenn w ap mwens ensiste sou evènman negatif.
- Fake li jiskaske ou fè li: Menm jan syans montre efè pozitif souri rive si souri a se fo oswa reyèl , ri fo tou bay benefis yo mansyone pi wo a. Kò a pa ka distenge ant 'fo' ri ke ou jis kòmanse fè sou objektif ak 'reyèl' ri ki soti nan imè vre. Benefis fizik yo se egzakteman menm bagay la, ak ansyen an anjeneral mennen nan lèt la de tout fason. Se konsa, souri plis, ak fo ri; ou pral toujou reyalize efè pozitif, ak merriment la fo ka mennen nan souri reyèl ak rir.
- Media: Pa gen mank de opòtinite ri soti nan amizman, tou de nan teyat la kòm byen ke nan kay ak sinema difizyon ak komedi televizyon. Pandan ke gaspiye tan ou ap gade yon bagay très komik ka aktyèlman frustrate ou, l ap gade sinema vrèman hilarious ak montre se yon fason fasil jwenn ri nan lavi ou nenpòt lè ou bezwen li. Ou ka vle pataje rekòmandasyon ou yo ak zanmi epi ou pral gen yon bagay yo referans ak ri sou yo ansanm.
Sous:
Bennett MP, Lengacher C. Imè, ak ri kapab enfliyanse Sante: III. Rir ak rezilta sante. Prèv ki baze sou Medsin konplemantè ak altènatif.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Efè a nan ri Mirthful sou Estrès ak Aktivite Aktivite Aktivite Killer. . Terapi Altènatif nan Sante ak Medsin.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modilasyon paramèt Neuroimmune pandan eustrès la nan Humor ki asosye Miredful Laughter. . Terapi Altènatif nan Sante ak Medsin.
Skinner N, Brewer N. Dinamik yo nan menas ak evalyasyon defi Anvan yo fè Evennman estrès. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji sosyal.
Rechèch la montre efè sante nan ri. Family Practice Nouvèl.