Aprann Fason an sante pou fè fas ak kòlè ak fristrasyon
Sa a se yon pwoblèm komen pou anpil moun: jis ki jan nou sipoze fè fas ak emosyon negatif ki kenbe vini lè nou ap ensiste oswa fè mal? Eske nou ta dwe fache kòlè ak fristrasyon nou yo ak pretann li pa egziste, pou nou ka minimize retonbe soti nan emosyon sa yo? Oswa èske nou ta riske fè bagay sa yo vin pi mal lè li di oswa fè sa ki mal? Kòm li vire soti, "fim emosyon" se definitivman pa opsyon nan sen ak gen teknik fasil ke nenpòt moun ka itilize.
Si ou te mande sa pou w fè ak santiman sa yo, sepandan, ou pa poukont ou nan difikilte ak emosyon negatif. Anpil moun gen menm kesyon sou estrès ak pou siviv. Lè yo santi yo simonte ak emosyon negatif tankou fè mal, fristrasyon oswa kòlè, yo konnen yo pa ta dwe pretann yo santi anyen, men yo menm tou yo pa vle rete sou santiman negatif ak ruminate. Men, pandan ke anpil nan nou te tande ke sa yo pa estrateji an sante pou soulajman estrès, ki lòt opsyon ki genyen?
Ou se dwa ki inyore santiman (tankou "fars kòlè ou") se pa fason ki sen pou fè fas ak yo. Anjeneral pale, ki pa fè yo ale, men yo ka lakòz yo soti nan diferan fason. Se paske emosyon ou aji kòm siyal pou ou ke sa w ap fè nan lavi ou se oswa li pa ap travay.
Si w santi w fache oswa fristre, sa ka yon siyal ke yon bagay bezwen chanje.
Si ou pa chanje sitiyasyon yo oswa modèl panse ke sa ki lakòz sa yo alèz, "wouj drapo" emosyon, ou pral kontinye ap deklannche pa yo.
Epitou, pandan ou pa fè fas ak emosyon yo ou santi yo, yo ka lakòz pwoblèm ak sante fizik ak emosyonèl ou .
Rimantasyon , oswa tandans nan rete sou kòlè, resantiman ak lòt santiman alèz, sepandan, pote konsekans sante tou.
Se konsa, li enpòtan pou koute emosyon ou ak Lè sa a, pran etap sa yo kite yo ale. Men sa mwen rekòmande:
Konprann Emosyon ou. Gade nan epi eseye idantifye sitiyasyon ki kreye estrès ak emosyon negatif nan lavi ou.
- Emosyon negatif ka soti nan yon evènman deklanche: yon travay chaje, pou egzanp.
- Emosyon negatif yo tou rezilta nan panse nou ki antoure yon evènman; fason nou entèprete sa ki te pase ka chanje jan nou fè eksperyans evènman an ak si wi ou non li lakòz estrès.
Travay kle nan emosyon ou se fè ou jwenn pwoblèm nan, kidonk, ou ka fè chanjman ki nesesè yo.
Chanje sa ou kapab. Pran sa ou te aprann nan rekòmandasyon premye fwa mwen epi mete l nan pratik. Koupe sou deklanchman estrès ou epi w ap jwenn tèt ou santi emosyon negatif mwens souvan.
Sa ka gen ladan yo:
- Koupe sou estrès travay .
- Aprann pratik yo nan kominikasyon pèsistans (kidonk, ou pa santi yo trampled pa moun).
- Chanje modèl panse negatif nan yon pwosesis ke yo rekonèt kòm restriktirasyon mantal .
Jwenn yon Outlet. Fè chanjman nan lavi ou ka koupe sou emosyon negatif, men li pa pral elimine estrès ou deklannche antyèman. Kòm ou fè chanjman nan lavi ou a pote sou mwens fristrasyon , ou pral bezwen tou jwenn plòg sante pou fè fas ak emosyon sa yo.
- Regilye fè egzèsis ka bay yon leve emosyonèl kòm byen ke yon priz pou emosyon negatif.
- Meditasyon ka ede ou jwenn kèk enteryè "espas" pou travay avèk, kidonk emosyon ou pa santi w konsa akablan.
- Jwenn opòtinite pou pran plezi ak ap resevwa plis ri nan lavi ou kapab tou chanje pèspektiv ou ak soulaje strès.
Jwenn yon kèk nan sa yo plòg, epi ou pral santi mwens akable lè emosyon negatif leve.
Ou pral vle tou pratike opsyon ki an sante pou rediksyon estrès kontinyèl . Bay yo yon eseye epi ou pral santi mwens ensiste.
Sous:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efè Riminasyon ak Negatif koyitif Styles sou Depresyon: Yon analiz medyasyon. Konpòtman Rechèch ak Terapi , Avril, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Mew Terwogt M, Cowan R, Linden W. Relasyon ant koupi Estrateji koupi, Mood kansè ak plent somatik nan timoun ak adolesan. Journal of Sikoloji pou timoun nòmal , mwa Out 2007.