Assertiveness: Yon teknik estrès jesyon enpòtan
Assertiveness pa anjeneral te panse de kòm yon fason diminye estrès, men ou ka etone pou jan egzèsis karaktè sa a ka amelyore atitid ou.
Ki sa ki Assertiveness?
Assertiveness se kapasite pou eksprime santiman yon sèl ak afime dwa chak moun pandan y ap respekte santiman ak dwa lòt moun. Kominikasyon Assertive se yon fason ki apwopriye dirèk, ouvè e onèt, epi klarifye bezwen yon moun nan lòt moun.
Assertiveness vini natirèlman nan kèk, men se yon konpetans ki ka aprann. Moun ki te metrize konpetans nan deklarasyon yo kapab anpil redwi nivo nan konfli entèpèsonèl nan lavi yo, kidonk diminye yon sous prensipal nan estrès.
Assertiveness Konpare ak lòt konpòtman?
Pafwa moun konfonn agresyon ak deklarasyon, wè ke tou de kalite konpòtman enplike kanpe pou dwa youn ak eksprime bezwen yon sèl la. Diferans ki genyen ant de estil sa yo se ke moun ki gen konpòtman ap eksprime tèt yo nan fason ki respekte lòt moun nan. Yo asime pi bon an sou moun, respekte tèt yo, epi panse "genyen-genyen" epi eseye konpwomi.
Kontrèman, moun ki konpòte yo agresif pral gen tandans pou itilize taktik ki gen respè, manipilatif, degradan, oswa abizif. Yo fè sipozisyon negatif sou motif yo nan lòt moun epi yo panse nan tèm vanjans, oswa yo pa panse de pwen de vi lòt moun nan tout.
Yo genyen nan depans lan nan lòt moun epi kreye konfli nesesè.
Moun ki pasif yo pa konnen kijan pou yo byen kominike santiman yo e yo bezwen lòt moun. Yo gen tandans pè konfli anpil ke yo kite bezwen yo ale unmet epi kenbe santiman yo sekrè yo nan lòd yo 'kenbe lapè a'. Yo kite lòt moun genyen pandan ke yo pèdi soti; pwoblèm nan ak sa a (ki mwen pral antre nan nan plis detay momantèlman) se ke tout moun ki enplike pèdi, omwen nan yon nivo.
Kisa esterabilite sanble ?
Men kèk senaryo komen, ak egzanp nan chak style nan konpòtman:
Senaryo A: Yon moun koupe devan ou nan makèt la.
Yon repons agresif ta dwe asime yo te fè l 'sou objektif ak kòlè di, "Hey, jackass, pa gen koupe!"
Yon repons pasif ta dwe jis kite moun nan rete nan devan ou.
Yon repons assertive ta dwe asime ke yo pa ka te wè ou nan liy ak politès di, "eskize m ', men mwen te nan liy."
Senaryo B: Zanmi ou, ki moun ki ka byen vèse, apèl yo anpeche sou jou move l '. Malerezman, ou gen yon anpil nan travay yo fè epi yo pa gen tan pale.
Yon repons agresif ta dwe vin fache ke li evidamman pa respekte tan ou, koupe l 'la, ak sarcastic di, "Oh, jwenn sou li! Mwen gen pwoblèm pwòp mwen! "
Yon repons pasif ta dwe kite l pale pou toutotan li bezwen, epi figi ke dat limit ou ka soufri; li bezwen èd ou.
Yon repons assertive ta dwe koute pou yon minit oswa de, Lè sa a, konpasyon di, "Wow, li son tankou w ap gen yon jou difisil! Mwen ta renmen pale ak ou sou li, men mwen pa gen tan an kounye a. Èske nou ka pale pita aswè a? "
Jwenn lide a?
Benefis yo nan Assertiveness
Moun Assertif yo gen tandans gen mwens konfli nan rapò yo ak lòt moun, ki tradui nan anpil mwens estrès nan lavi yo.
Yo jwenn bezwen yo satisfè - ki vle di tou mwens ensistans sou bezwen yo non, epi ede lòt moun jwenn bezwen yo te rankontre, tou. Gen pi fò, relasyon plis sipò nòmalman garanti ke, nan yon mare, yo gen moun yo ka konte sou, ki ede tou ak jesyon estrès, e menm mennen nan yon kò ki an sante .
Nan kontras, agresif gen tandans ékarté lòt moun ak kreye estrès nesesè. Moun sa yo ki sou fen a ap resevwa nan konpòtman agresif yo gen tandans yo santi yo atake epi byen souvan yo evite moun nan agresif, konprann. Apre yon tan, moun ki konpòte yo agresif gen tandans gen yon afè relasyon echwe ak ti sipò sosyal, epi yo pa toujou konprann ke sa a se ki gen rapò ak konpòtman pwòp yo.
Iwonilman, yo souvan santi tankou viktim, tou.
Moun pasif yo vize pou fè pou evite konfli pa evite kominikasyon sou bezwen yo ak santiman yo, men konpòtman sa a domaj relasyon nan yon tan long. Yo ka santi tankou viktim, men kontinye evite konfwontasyon, vin de pli zan pli fache jiskaske, lè yo finalman di yon bagay, li vini soti agresif. Lòt pati a pa menm konnen gen yon pwoblèm jiskaske moun nan ansyen pasif nòmalman te eksploze! Sa a mennen nan santiman difisil, pi fèb relasyon, ak plis pasivite.
Vin pi Assertive
Premye etap la nan vin pi pèsistan se pran yon gade onèt nan tèt ou ak repons ou a, yo wè kote ou ye kounye a kanpe. Repons kesyon sa yo ap ede ou konprann nan:
- Ou gen difikilte pou aksepte kritik konstriktif?
- Èske ou jwenn tèt ou di 'wi' nan demann ke ou ta dwe reyèlman di 'non' a, jis pou fè pou evite moun enèvan?
- Èske w gen pwoblèm tande yon diferans nan opinyon ak lòt moun?
- Èske gen moun ki gen tandans santi yo evite pa style kominikasyon ou lè ou pa dakò avèk yo?
- Èske ou santi ou atake lè yon moun gen yon opinyon diferan de pwòp ou a?
Si ou reponn wi a plizyè nan sa yo, ou ka benefisye de aprantisaj ladrès assertiveness .