Estrès ka mal dòmi, koz depresyon ak menm fè mal mari ou
Nou tout fè eksperyans estrès, nan kèk degre, nan lavi chak jou nou an. Soti nan travay nan orè okipe, ki soti nan relasyon enpòtan nan objektif nou yo ak rèv, nou gen priyorite konpetisyon ak li nan yon anpil kenbe sou tèt. Men, pandan ke yon kantite limite nan estrès se nòmal, e menm an sante, kontinyèl oswa grav estrès ka trè danjere nan sante fizik ak mantal ou.
Kalite estrès
Estrès ka defini kòm nenpòt ki kalite chanjman ki lakòz souch fizik, emosyonèl oswa sikolojik. Sepandan, se pa tout kalite estrès ki danjere oswa menm negatif. Gen kèk kalite diferan estrès ke nou rankontre:
- Eustress , yon kalite estrès ki se plezi ak enteresan, ak kenbe nou kouran. Sa a se kalite estrès nou asosye ak soufri nan adrenalin, tankou lè w ap ski oswa kous al kontre yon dat limit.
- Estrès egi , yon kalite trè kout tèm de estrès ki ka swa gen pozitif oswa plis detrès. Sa a se kalite estrès nou pi souvan rankontre nan lavi-a-jou lavi.
- Estrès Episodik egi , kote estrès egi sanble yo kouri rampant yo epi yo dwe yon fason pou lavi, kreye yon lavi nan dezòd relatif.
- Kwonik Estrès , kalite estrès ki sanble pa janm fini ak inevitab, tankou estrès la nan yon maryaj move oswa yon travay trè fiskal.
Estrès ak repons lan vòl-oswa vòl
Estrès ka deklanche repons kò a nan konnen menas oswa danje, repons lan goumen oswa vòl.
Pandan reyaksyon sa a, sèten òmòn tankou adrenalin ak kortisol yo lage, vitès batman kè a, dijesyon ralanti, transfòme sikilasyon san nan pi gwo gwoup misk yo, ak chanje divès lòt fonksyon nève otonòm , bay kò a yon pete nan enèji ak fòs. Originally te rele pou kapasite li yo ki ap pèmèt nou fizikman goumen oswa kouri lè yo te fè fas ak danje, li kounye a aktive nan sitiyasyon kote ni repons ki apwopriye, tankou nan trafik oswa pandan yon jou estrès nan travay.
Lè menas la vin konnen, sistèm yo fèt pou retounen nan fonksyon nòmal atravè repons detant la , men nan tan nou an nan estrès kwonik , sa a souvan pa rive ase, sa ki lakòz domaj nan kò a.
Enpak la sou sante ou
Lè yo te fè fas ak estrès kwonik ak yon otonòm sistèm nève sistèm aktif, moun kòmanse wè yon enpak negatif sou sante yo. Sentòm yo an premye yo se relativman grav, tankou tèt fè mal kwonik ak ogmante emotivite rim sèvo. Avèk plis ekspoze a estrès kwonik, sepandan, pwoblèm sante pi grav ka devlope. Sa yo estrès-enfliyanse kondisyon yo enkli, men yo pa limite a:
- depresyon
- dyabèt
- pèt cheve
- maladi kè
- hyperthyroidism
- obezite
- obsession-konpulsif oswa maladi enkyetid
- seksyèl malfonksyònman
- dan ak maladi jansiv
- maladi ilsè
Efè nan enpak estrès nou emosyonèl kòm byen, ki se yon verite tou de evidan ak souvan inyore. Pandan ke kèk estrès ka pwodwi santiman nan enkyetid twò grav oswa fristrasyon, pwolonje estrès ka mennen nan boule, maladi enkyetid, ak depresyon. Yon etid estrès nan Amerik pa Asosyasyon Ameriken an sikolojik montre ke yon gwo pwopòsyon nan moun (apeprè yon ka-nan moun ki repond) santi nivo estrès yo danjere nan sante fizik ak emosyonèl yo epi yo santi yo pa fè ase yo jere estrès la .
Pandan ke estrès kout tèm se anjeneral inofansif, estrès pwolonje ka gen enplikasyon grav pou sante ou. Si ou ap goumen estrès epi yo kòmanse montre sentòm fizik, konsilte avèk doktè ou sou fason yo jere nivo estrès ou nan yon fason ki an sante.
Ki sa ou ka fè
Pou kenbe estrès, espesyalman kwonik estrès , ki soti nan domaje sante ou, li enpòtan yo dwe asire ke kò ou pa fè eksperyans eta twòp nan eksitasyon sa a fizyolojik. Gen de fason enpòtan pou fè sa:
- Aprann Tansyon-Taming Teknik : Sèten teknik ka aktive repons detant kò ou a, mete kò ou nan yon eta kalm. Teknik sa yo, ki gen ladan meditasyon , yoga , egzèsis respire gwo twou san fon , jounal ak simagri pozitif , ka aprann fasil epi pratike lè w ap anba estrès, ede ou santi ou pi byen relativman byen vit.
- Anpeche estrès depase : Gen kèk estrès egi se inevitab, men anpil nan estrès la episod egi ak estrès kwonik - estrès la ki domaj sante nou yo - ke nou eksperyans ka evite oswa minimize ak itilize nan teknik òganizasyon, jesyon tan , ladrès relasyon ak lòt chwa vi sante .
Chèche èd pwofesyonèl
Pafwa estrès vin tèlman gwo ke moun devlope maladi estrès ki gen rapò oswa bezwen èd nan medikaman, tretman èrbal oswa èd nan yon pwofesyonèl. Si ou santi twoub enkyetid oswa sentòm depresyon , jwenn tèt ou angaje nan konpòtman malsen oswa konpulsif , oswa ou gen yon santiman jeneral ke ou bezwen èd, pale ak doktè ou oswa yon pwofesyonèl swen sante. Gen èd ki disponib, epi ou ka santi w pi byen ak plis nan kontwòl sou lavi ou byento.
Kèlkeswa sitiyasyon ou, estrès ou pa bezwen domaje sante ou. Si ou okipe estrès ou an kounye a, ou ka byen vit sou wout la nan yon sante, pi kontan lavi.
> Sous:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Estrès ak Sante: Detèmine sikolojik, konpòtman ak byolojik". Revizyon anyèl nan Sikoloji nan klinik , 607-628, 2005.