Fa-la-la-la-ugh! Sezon fèt la se yon tan estrès nan ane pou pifò moun. Pou moun nan nou ki ap travay yo kite fimen, jou ferye yo ka espesyalman difisil.
Sèvi ak konsèy sa yo pou ede ou jere estrès jou ferye lafimen gratis:
1) Jwenn ase repo
Lè nou fatige ak kouri desann, anvi lafimen pral sanble pi fò pandan ke nou santi nou mwens kapab jere yo.
Jwenn ase dòmi nan mitan lannwit epi pran yon ti dòmi pouvwa pandan jounen an si ou kapab.
2) Diminye kafeyin
Anpil nan nou rive pou yon tas kafe lè nou bezwen yon ogmantasyon enèji, men twòp kafeyin ka kite nou santi anmède ak ensiste. Evite tas siplemantè nan kafe yo rete reveye. Rete si w fatige.
3) Bwè dlo ou
Se pa sèlman se dlo yon gwo-Buster-bzwen, li nan yon engredyan esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante. Kenbe tèt ou byen idrate epi ou pral santi pi byen an jeneral, ki pral nan vire ede w jere estrès jou ferye pi fasil.
4) Manje yon rejim ki byen balanse
Jwi jou ferye trete, men asire w ke ou bay kò ou gaz la li bezwen yo fonksyone byen. Manje yon rejim ki byen balanse nan fwi, legim, pwoteyin, ak idrat kabòn konplèks ap ede kenbe ou nan pi bon ou, tou de fizikman ak mantalman.
5) Ale pou yon mache
Mache diminye estrès ak amelyore sikilasyon. Li te tou libere andorfin, "santi bon" òmòn lan.
Se konsa, lè ankouraje a fimen frape, tèt deyò pou yon ti mache rapid nan blòk la. Ou pral retounen rafrechi ak dekontrakte. Si move tan an move, itilize treadmill la oswa pran yon ti mache nan yon sant komèsyal andedan kay la.
6) Respire!
Deep respirasyon se yon fason rapid diminye estrès. Respire nan nan nen ou pou yon konte nan twa ak rann souf nan bouch ou pou yon konte nan twa.
Repete sa a pou kèk minit, ak tansyon an nan kò ou yo ap kòmanse tonbe lwen.
7) Orè Tan pou tèt ou
Pandan ke w ap kouri otou pran swen nan travay jou ferye, asire w ke ou pran yon ti tan m ' chak jou. Pran yon beny cho oswa pase yon demi èdtan nan yon kwen trankil ak yon liv bon (oswa toude). Chwazi aktivite ki ranfòse enèji ou epi renouvle lespri ou. Evite yon anpoul sou estrès epi w ap jwenn li pi fasil nan jere jou konje ou san ou pa rive pou yon sigarèt.
8) Fè yon Cup nan Tea
Li sèlman pran kèk minit ak yon tas te ak siwo myèl yo santi estrès la nan jou a kòmanse glise ale. Chwazi èrbal ti olye ke moun ki gen kafeyin. Li se yon fason rapid ak pi fasil revitalize tèt ou.
9) Konsantre sou Jodi a
Itilize yon lis chak jou pou ede ou òganize travay. Pa kouvri tèt ou pa gade foto a tout antye: Kenbe bagay sa yo senp ak nan moman yo kounye a nan jou a ou gen nan devan ou. Ou pral pi efikas ak mwens ensiste.
10) Pa fè efò pou pèfeksyon
Nou se souvan kritik pwòp nou pi mal. Ou ap travay di pou kite fimen, se konsa bay tèt ou pèmisyon pou dekole atant ou yon ti kras pou sezon fèt sa a. Nan lòt mo, pa eseye fè li tout. Panse olye an tèm de sa ki bon ase olye ke ensistans sou tout detay.
11) Pran yon Mini Mental Vacation
Meditasyon se yon lòt zouti gwo. Fèmen je ou yo epi kreye yon plas nan tèt ou ke ou ka visualized lè ou bezwen ralanti ak detann. Retounen nan menm kote imajinè a chak fwa pou li vin abitye ak konfòtab. Kòm ou rezoud nan, konsantre sou respire ou, ak ralanti li desann piti piti. Respire pwofondman nan ak soti pou twa a senk minit.
12) Delegatè
Angaje èd lòt moun pou konplete travay jou ferye yo. Patisipe manm fanmi yo ak zanmi yo; yo anjeneral kontan ede si yo mande.
13) Minimize epi Senplifye
Li tèlman fasil yo pran twòp sou tan sa a nan ane a.
Fè yon lis de bagay ou ta renmen akonpli ak priyorite yo. Deside ki bagay yo dwe fè, ak ki bagay yo ka kite ale si yo bezwen. Pafwa mwens se pi plis !
14) Evite finansye estrès
Pa menase fwetete ou ak enkyetid sou lajan. Fè yon bidjè jou ferye ak bwa nan li.
15) Sonje poukisa ou kite fimen
Pa pèdi je nan foto a pi gwo pandan sezon fèt la. Rezon ki fè ou kite fimen yo valab jodi a jan yo te jou ou te kite. Pran senk minit epi rafrechi memwa ou lè ou li lis rezon ki fè yo.
16) Rekonèt lapenn ou
Si ou jwenn blues yo jou ferye , pran etap sa yo rekonèt ak jere santiman ou yo. Refi sèlman fè depresyon jou ferye vin pi mal.
17) Rele yon Zanmi
Pran kèk minit pou konekte avèk yon moun ou pran swen. Lespri ou yo pral leve, ak chans yo ou pral leve leur twò.
18) Konte benediksyon ou yo
Pase kèk tan ki reflete sou tout bagay sa yo nan lavi ou ke w ap rekonesan pou . Li se yon fason senp ankò pwisan rale soti nan yon glisman ak renouvle tèt ou.
19) Pratike fè pafè
Fimen sispann se yon pwosesis pou lage gradyèl sou tan . Asosyasyon nou te konstwi ant fimen ak aktivite yo nan lavi nou pandan ane yo dwe chanje, youn pa youn. Ak wout la sèlman fè sa se pa tou senpleman k ap viv lavi, jou nan ak jou soti, lafimen-gratis. Navigasyon jou ferye yo mwens sigarèt yo se yon pati nesesè nan vwayaj la.
Pandan ke sezon sa a premye fimen gratis gratis ka santi alèz oswa kareman difisil nan fwa, w ap travay simante nouvo abitid an plas. Kenbe konsantre ou ak satisfè defi yo ki vini ansanm ak konfyans. Ou ka fè sa, epi ou pral remèsye tèt ou lè jou ferye yo se dèyè ou epi ou toujou lafimen gratis.
Fè yon gwo, jou ferye-gratis sezon fèt!